Während einige Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmten Tageszeiten eingenommen werden sollten, können andere jederzeit konsumiert werden, wann immer es für Sie am bequemsten ist. Sie fragen sich, wo Magnesium – eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel in den USA – in das Spektrum fällt? Hier ist, was Sie darüber wissen sollten, wann Sie verschiedene Arten von Magnesium einnehmen sollten, um die meisten Vorteile zu erzielen (und die wenigsten Nebenwirkungen zu erleiden).
Die beste Tageszeit, um verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten einzunehmen.
Für eine kurze Zusammenfassung, warum Sie vielleicht überhaupt ein Magnesiumpräparat einnehmen möchten, Hunderte von Prozessen im Körper erfordern das allmächtige Mineral. Während bestimmte Lebensmittel Magnesium enthalten, ist Ihr täglicher Bedarf ziemlich hoch (310 bis 420 Milligramm täglich), und schätzungsweise 43 % der Erwachsenen in den USA können ihren täglichen Bedarf derzeit nicht allein durch die Ernährung decken. Die Supplementierung mit Magnesium ist eine Möglichkeit, diese Lücke proaktiv zu schließen und die Gesundheit des Gehirns, des Herzens, der Muskeln und des Skeletts, des Blutzuckerspiegels und vieles mehr täglich zu unterstützen.*
Die beste Tageszeit für die Einnahme des Minerals hängt weitgehend von der Art des Magnesiums ab, das Sie einnehmen. Es gibt eine Handvoll Formen oder Komplexe von Magnesiumpräparaten, die das Mineral mit verschiedenen Verbindungen kombinieren, um seine Abgabe zu unterstützen.
Heute sprechen wir über das Timing von vier der beliebtesten Formen. Sie sollten zwar immer die zeitlichen Anweisungen auf Ihrem jeweiligen Nahrungsergänzungsmittel (oder von Ihrem Arzt) befolgen, aber dies sind gute allgemeine Best Practices, die Sie beachten sollten.
Magnesiumglycinat:Schlafenszeit.
Magnesiumglycinat (oder genauer Bisglycinat) paart Magnesium mit zwei Glycinmolekülen – einer Aminosäure, die den Proteinstatus im Körper unterstützt, aber in klinischen Studien auch die Entspannung fördert und die Schlafqualität verbessert.*
Die Kombination aus Magnesium und Glycin ist hochgradig bioverfügbar, was bedeutet, dass es vom Körper leicht aufgenommen werden kann und Sie es nicht zu einer Mahlzeit einnehmen müssen. Im Gegensatz zu anderen Arten von Magnesiumpräparaten, die weniger resorbierbar sind und beispielsweise den Darm anregen können , die Einnahme von Magnesiumglycinat sollte Sie nicht auf die Toilette schicken. Alles in allem ist dies ein Nahrungsergänzungsmittel, das am besten vor dem Schlafengehen eingenommen wird, wenn Sie sich vom Tag erholen und sich auf eine Nacht mit tiefem, ununterbrochenem Schlaf vorbereiten möchten.* Der genaue Zeitpunkt variiert je nach Nahrungsergänzungsmittel, wir empfehlen es jedoch Einnahme von mbgs Sleep Support+ Supplement, formuliert mit 120 Milligramm Magnesiumbisglycinat und anderen Schlafverstärkern, Jujube und PharmaGABA® in jeder Portion, ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.*
Magnesiumcitrat:Früher am Tag, mit einer Mahlzeit.
Eine andere beliebte Art von Magnesiumpräparat, Magnesiumcitrat, neigt auch dazu, vom Körper ziemlich leicht aufgenommen zu werden (wenn auch nicht so einfach oder sanft wie Magnesiumbisglycinat). Es kombiniert Magnesium mit Zitronensäure, um die Absorption zu unterstützen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird am häufigsten eingenommen, um einen niedrigen Magnesiumspiegel im Körper zu beheben, obwohl technisch gesehen alle Magnesiumkomplexe, die das Mineral effektiv an Ihren Körper liefern, dazu beitragen, Ihren Magnesiumstatus zu erhöhen.
Allerdings hat Magnesiumcitrat in höheren Dosen eine natürliche abführende Wirkung, kann also auch da unten helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen. Im Gegensatz zu Glycinat werden Sie dieses wahrscheinlich nicht direkt vor dem Schlafengehen einnehmen wollen, da es Sie aufwecken könnte, um die Toilette zu benutzen. Stattdessen hilft die Einnahme von Magnesiumcitrat früher am Tag mit etwas Nahrung, etwa zum Frühstück oder zur Mittagszeit, um sicherzustellen, dass es richtig und angenehm aufgenommen wird.
Magnesiumoxid:Früher am Tag, mit einer Mahlzeit.
Magnesiumoxid – Magnesium- und Sauerstoffionen – ist eine der weniger bioverfügbaren Formen des Minerals. Diese einfache und erschwingliche Kombination wird oft verwendet, um den Magnesiumbedarf zu decken und den Stuhlgang zu fördern, um die Dinge im Darm in Bewegung zu bringen. Um die Resorbierbarkeit zu unterstützen und mögliche Magenbeschwerden zu vermeiden, sollte es immer mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Die Einnahme von Magnesiumoxid früher am Tag ist ebenfalls eine kluge Entscheidung, da diese Toilettenbesuche wiederum Ihre Entspannungsroutine oder Ihren Schlaf unterbrechen könnten.
Magnesiummalat:Morgens.
Schließlich paart dieses Nahrungsergänzungsmittel Magnesium mit Äpfelsäure – die in einigen Studien gezeigt hat, dass sie die Energieproduktion fördert. Aus diesem Grund werden die meisten Menschen diese Ergänzung in den Morgenstunden oder zu Beginn des Tages einnehmen wollen. (Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das vor dem Training morgens eingenommen wird.) Obwohl es bioverfügbarer ist als Magnesiumoxid, sollte es dennoch mit etwas Nahrung eingenommen werden, um die Wahrscheinlichkeit unangenehmer Nebenwirkungen zu minimieren.
Unabhängig davon, wie Sie Ihre Magnesiumergänzung planen, hilft Ihnen die Einnahme einer täglichen Nahrungsergänzung ungefähr zur gleichen Zeit, in einen Rhythmus zu kommen und sicherzustellen, dass Sie keinen Tag auslassen.
Das Mitnehmen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Magnesium reicht von morgens bis kurz vor dem Schlafengehen, je nachdem, womit das Mineral gepaart ist. Die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels kann auch einen großen Einfluss auf seine Aufnahmefähigkeit und Wirksamkeit haben, also stöbern Sie hier durch unsere Liste der 16 hochwertigsten Optionen auf dem Markt.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.