Verschönern Sie Ihre Wohlfühlroutine mit diesen 7 gesunden Frühlingsgewohnheiten

Der Frühling ist voll ausgebrochen! Und gibt es einen besseren Zeitpunkt, um Ihre Gesundheitsgewohnheiten und Ihr allgemeines Wohlbefinden neu zu bewerten? Es fühlt sich richtig an, dem Beispiel von Mutter Natur zu folgen und die Frühlingssaison zu nutzen, um darüber nachzudenken, wie wir uns fühlen (d. h. geistig, körperlich, emotional, spirituell) und Ziele zu setzen, um nach einem langen, kalten Winter erfrischt, erneuert und wiedergeboren hervorzugehen.

Wenn es um Ernährung und Bewegung geht, gibt es viele spannende Aktivitäten und Lebensmittel, die wir in unser tägliches Leben integrieren können. Und wer kann Gewohnheiten und Routinen besser ändern als die Experten der Mayo Clinic Diet?

Was ist die Mayo Clinic Diät?

Das Wichtigste zuerst:Ich lasse Donald D. Hensrud, M.D., M.S., medizinischer Direktor des Mayo Clinic Healthy Living Program, erklären, was die Mayo Clinic Diet genau ist.

„Es geht nicht nur ums Gewicht, und es ist nicht wirklich eine Diät – es ist ein Programm zur Änderung des Lebensstils, das auf gesundes Gewichtsmanagement und gesunde Ernährung Wert legt“, sagt Hensrud. "Es geht um Gesundheit und vorteilhafte Lebensgewohnheiten."

Auch wenn Sie bereits mit der Mayo Clinic Diet vertraut sind, haben Sie vielleicht noch nicht gehört, dass sie vor Kurzem ziemlich umfangreich aktualisiert wurde und nun eine Vielzahl von Speiseplänen umfasst, um einer Reihe von Ernährungsgewohnheiten gerecht zu werden (einschließlich mediterraner, vegetarischer, proteinreicher, und Keto). Diese Vielfalt an Speiseplänen ist nur eine Möglichkeit, mit der die Mayo Clinic Diet Modeerscheinungen erkennt, Einheitslösungen für eine gesunde Körperzusammensetzung, die weder realistisch noch praktikabel sind.

Wie Hensrud feststellte, kann der Name „Mayo Clinic Diet“ täuschen – dies ist keine „Diät“, sondern eine neue Sichtweise auf Gesundheit und Wohlbefinden. Die Mission des Programms ist es, gesunde Gewohnheiten einzuführen, die nachhaltige Veränderungen bewirken und eine gesunde Körperzusammensetzung und langfristiges Wohlbefinden fördern.

Einführung gesunder Frühlingsgewohnheiten.

Die Sache ist die:An neuen Gewohnheiten festzuhalten ist schwer, und alte zu brechen kann noch schwieriger sein. „Im Allgemeinen sprechen wir gerne mit Menschen darüber, kleine Schritte zu machen und darauf aufzubauen“, sagt Hensrud. Das gilt für alle Ziele (Gesundheit, Karriere etc.) – es ist wichtig, sich von Anfang an nicht zu überfordern.

Ernährungswissenschaftler und New York Times Bestsellerautorin JJ Virgin, CNS, BCHN, hat es in ihrem jüngsten mbg-Artikel am besten ausgedrückt:„Wohlbefinden entsteht nicht über Nacht ." (Lesen Sie hier die Tipps von Virgin zum Erstellen einer personalisierten Wellness-Routine, die tatsächlich nachhaltig ist.)

„Einer der Fehler, den Menschen machen, ist, dass sie bei der Umstellung ihrer Ernährung zu starr vorgehen“, bemerkt Hensrud. „Sie machen ‚auf‘ eine Diät, was bedeutet, dass sie eine Diät ‚absetzen‘.“ Wenn Sie versuchen, langfristige Veränderungen zu ermöglichen, funktioniert diese Denkweise einfach nicht.

Jennifer Welper, Executive Chefköchin für Wellness am Mayo Clinic Healthy Living Program und Autorin von Cook Smart, Eat Well , fördert gerne Nachhaltigkeit und Konsistenz, um gesundes Kochen (und Essen) effektiver zu machen. „Eigentlich geht es nur darum, das Umfeld zu schaffen, in dem Sie erfolgreich sein können“, sagt sie.

7 Möglichkeiten, Ihre Frühlingsroutine aufzupeppen.

Wie bei den meisten Dingen im Leben besteht die halbe Miete bei der Einführung gesünderer Gewohnheiten (ob übungsorientiert, ernährungsphysiologisch oder auf andere Weise) darin, Ihr Gehirn einfach davon zu überzeugen, dass dies kein miserabler Prozess sein wird. „Es ist nicht so schlimm, wie die Leute denken“, bemerkt Hensrud. Sobald sie beginnen, Ergebnisse zu sehen, fühlen sie sich besser und es wird zu einem stärkenden Prozess.

Der Frühling ist die perfekte Zeit, um einzutauchen und einige neue gesunde Gewohnheiten in Ihre Routine einzuführen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Ihre Frühlings-Wellness-Routine aufzufrischen:

1. Lokal einkaufen.

Es ist Bauernmarktsaison! "Ich finde Bauernmärkte wunderbar", sagt Hensrud.

„‚Es handelt sich um lokal angebaute Lebensmittel. Sie sind frisch, haben also mehr Nährstoffe und schmecken besser. Sie unterstützen die lokale Wirtschaft. Sie geben den Menschen neue Ideen, wenn sie neue Lebensmittel haben, die im Winter nicht allgemein erhältlich sind“, fügt er hinzu /P>

Besuchen Sie Ihren lokalen Bauernmarkt oder melden Sie sich für ein Community Supported Agriculture-Programm (alias CSA) an, um köstliche, frische Produkte in Ihrer Region zu erhalten.

2. Essen Sie saisonal.

Der Einkauf von Frühlingsobst und -gemüse garantiert, dass Sie in dieser Saison die frischesten, nahrhaftesten (und billigsten) Produkte erhalten! Freuen Sie sich zu dieser Jahreszeit auf Lebensmittel wie Artischocke, Erdbeeren, Rhabarber, Fenchel, Kohl, Schnittlauch und Spargel (der Favorit von Küchenchef Jens).

3. Entscheiden Sie sich für natürlichen Zucker.

Nach dem Winterschlaf ist unser Körper bereit, im Frühling zu entgiften. Hensrud empfiehlt, konventionellen Zucker durch frisches Obst zu ersetzen, um Ihre Aufnahme von Mikronährstoffen zu erhöhen. (Wie lecker süßes, saftiges Obst an einem warmen Tag schmeckt, dieser Tipp ist ein Gewinn für Ihre Geschmacksknospen und Ganzkörpergesundheit.)

4. Nehmen Sie Ihr tägliches Multi.

Die Erfüllung Ihrer Ernährungsbedürfnisse ist eine tägliche, ganzjährige Angelegenheit. Unabhängig von der Jahreszeit hilft die Einnahme eines umfassenden und hochwertigen täglichen Multis (wie mbgs ultimatives Multivitamin+), sicherzustellen, dass Sie Nährstofflücken schließen, die Ihnen möglicherweise in Ihrer Nahrung fehlen (weil bestimmte Mikronährstoffe – wie Vitamin D – fast unmöglich zu bekommen sind). genug durch Ihre Ernährung, selbst wenn Sie all diese frischen, nahrhaften Gemüse essen!).

5. Stellen Sie sich auf Erfolg ein.

Welper schlägt vor, Ihren Kühlschrank wie eine Tankstelle zu behandeln – halten Sie vorgeschnittenes Gemüse, Dips und einfache Essensreste wie mit Gemüse verpackte Frittatas bereit, die Sie ohne nachzudenken greifen und mitnehmen können. „Bereiten Sie sich an zwei Tagen in der Woche vor, damit Sie die restlichen Tage einfach zusammenbauen und ausführen können“, sagt sie.

6. Bewegen Sie sich auf angenehme Weise.

Fügen Sie Ihrem Tag 30 Minuten Bewegung hinzu, aber setzen Sie sich nicht unter Druck, welche Aktivitäten zu erledigen sind oder wie Ihr „Übungsplan“ aussehen soll. „Die Leute müssen nicht für einen Marathon trainieren oder irgendetwas tun, was sie nicht mögen, sondern einfach raus auf den Block, wenn es draußen schön ist – Laufen ist großartig“, sagt Hensrud.

7. Geh raus!

Wenn es um die Optimierung der Immunfunktion, der Langlebigkeit, der psychischen Gesundheit und mehr geht, ist die Natur eines der mächtigsten und zugänglichsten Werkzeuge, die uns zur Verfügung stehen. Wenn Sie in einer Stadt leben, keine Sorge – ein 2021 EPJ Data Science Studie ergab, dass Menschen sich einfach glücklicher und entspannter fühlen, wenn sie sich einfach in einer Grünanlage (wie einem Park mit Bäumen oder einem Garten) aufhalten.

Das Mitnehmen.

„Gutes Essen und Gewichtsmanagement müssen keine Plackerei sein“, bemerkt Hensrud. "'Es kann und sollte eine sehr angenehme Art zu leben sein."

Der Frühling ist eine Zeit der Erneuerung, und es gibt keinen Grund, warum sich die Energie nicht auf Ihre gesunden Gewohnheiten übertragen sollte! Versuchen Sie, diese Tipps zu integrieren, um eine gesunde Körperzusammensetzung zu fördern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.