Der Frühling ist da! Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Gesundheitsroutinen zu überprüfen und Ihr Wohlbefinden zu stärken. Folgen Sie dem Beispiel der Natur: Reflektieren Sie über Ihr geistiges, körperliches, emotionales und spirituelles Befinden und setzen Sie Ziele, um erfrischt aus dem Winter hervorzugehen.
Bei Ernährung und Bewegung bieten sich spannende Möglichkeiten. Die Experten der Mayo Clinic Diet zeigen, wie Sie Gewohnheiten nachhaltig ändern können.
Was ist die Mayo Clinic Diät?
Donald D. Hensrud, M.D., M.S., medizinischer Direktor des Mayo Clinic Healthy Living Program, erklärt: „Es geht nicht nur ums Abnehmen – es ist ein Lebensstilprogramm für gesundes Gewichtsmanagement und Ernährung. Es fördert Gesundheit und vorteilhafte Gewohnheiten.“
Aktuell wurde die Mayo Clinic Diet umfassend aktualisiert und bietet vielfältige Speisepläne, darunter mediterran, vegetarisch, proteinreich und Keto. So passt sie sich individuellen Bedürfnissen an und vermeidet einseitige Trends.
Der Name täuscht nicht: Es geht um eine neue Perspektive auf Gesundheit. Das Programm führt nachhaltige Gewohnheiten ein, die langfristiges Wohlbefinden sichern.
Gesunde Frühlingsgewohnheiten einführen
Neue Gewohnheiten etablieren ist herausfordernd. „Wir raten zu kleinen Schritten, die Sie ausbauen“, sagt Hensrud. Überfordern Sie sich nicht – das gilt für alle Lebensbereiche.
Ernährungsexpertin JJ Virgin, CNS, BCHN und Bestsellerautorin, betont: „Wohlbefinden entsteht nicht über Nacht.“ (Lesen Sie ihre Tipps für eine personalisierte, nachhaltige Wellness-Routine.)
„Viele scheitern, weil sie zu starr diäten“, warnt Hensrud. Flexibilität ist entscheidend für bleibende Veränderungen.
Jennifer Welper, Executive Chefköchin beim Mayo Clinic Healthy Living Program und Autorin von Cook Smart, Eat Well, empfiehlt: „Schaffen Sie ein Umfeld für Erfolg durch Nachhaltigkeit und Konsistenz.“
7 Tipps für Ihre Frühlingsroutine
Überzeugen Sie Ihr Gehirn, dass gesunde Veränderungen angenehm sind. „Es ist einfacher, als viele denken“, sagt Hensrud. Erste Erfolge motivieren nachhaltig.
Der Frühling eignet sich ideal für neue Gewohnheiten. Hier 7 einfache Ideen:
1. Lokal einkaufen
"Bauernmärkte sind toll“, schwärmt Hensrud. „Lokale Produkte sind frisch, nährstoffreich, schmackhafter und unterstützen die Region. Sie inspirieren zu neuen Ideen.“
Besuchen Sie Märkte oder schließen Sie sich einem CSA-Programm an.
2. Saisonal essen
Frühlingsgemüse und -obst wie Artischocken, Erdbeeren, Rhabarber, Fenchel, Kohl, Schnittlauch und Spargel (Chef Welpers Favorit) sind frisch, nährstoffreich und günstig.
3. Natürlichen Zucker wählen
Ersetzen Sie Zucker durch frisches Obst für mehr Mikronährstoffe. Perfekt für die Frühlingsentgiftung!
4. Tägliches Multivitamin einnehmen
Ein hochwertiges Multivitamin schließt Lücken, z. B. bei Vitamin D, ganzjährig.
5. Auf Erfolg vorbereiten
„Behandeln Sie den Kühlschrank wie eine Tankstelle“, rät Welper. Lagern Sie Vorgeschnittenes, Dips und Reste. Vorbereiten Sie zweimal wöchentlich.
6. Angenehm bewegen
Fügen Sie 30 Minuten Bewegung hinzu – Spazierengehen reicht. „Genießen Sie das Schöne draußen“, empfiehlt Hensrud.
7. In die Natur gehen
Natur boostet Immunsystem, Langlebigkeit und Psyche. Eine Studie in EPJ Data Science (2021) zeigt: Auch Parks in der Stadt entspannen.
Zusammenfassung
„Gesund essen und Gewicht managen muss kein Kampf sein – es sollte Freude machen“, sagt Hensrud.
Nutzen Sie die Frühlingsenergie für bleibende Gewohnheiten und besseres Wohlbefinden. Bei Schwangerschaft, Stillzeit oder Medikamenten: Arzt konsultieren.