Inzwischen haben Sie wahrscheinlich schon alles darüber gehört, wie wichtig es ist, die richtige Matratze zu finden (und wenn nicht, lassen Sie es uns wissen!). Aber wussten Sie, dass Ihr Kissen für ein angenehmes Nickerchen genauso wichtig ist? Schlafmediziner, Physiotherapeuten und Chiropraktiker sind sich einig, dass es eine Sache gibt, die jeder in einem Stützkissen haben sollte – und viele von uns verpassen es. Wenn Sie nach einem langen Tag nach einem Ort suchen, an dem Sie sich ausruhen können, gehen Sie wie folgt vor:
Wie man ein Kissen findet, das die Körperausrichtung nicht stört.
„Der Zweck eines Kissens besteht wirklich darin, den Raum zwischen Ihrem Kopf und der Matratze auszufüllen“, erklärt Doug Cary, Ph.D., ein in Australien ansässiger Physiotherapeut und Schlafhaltungsforscher. Klingt einfach genug, aber es stellt sich heraus, dass es ein wenig Mühe erfordert, ein Kissen zu finden, das perfekt zu Ihrer Wirbelsäulenausrichtung passt. Wenn Sie einen verwenden, der Ihren Kopf zu hoch oder zu niedrig platziert, wachen Sie möglicherweise mit Schmerzen und Steifheit in Nacken und Schultern auf.
Stattdessen unterstützt das perfekte Kissen die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, sodass Sie nachts leicht atmen und schmerzfrei aufwachen können.
Mit einem einfachen Test der Physiotherapeutin und Gründerin von Aletha Health, Christine Koth, PT, können Sie herausfinden, ob Ihr Bett den Anforderungen entspricht:Legen Sie sich in der Schlafposition, in der Sie die meiste Nacht verbringen, auf Ihr Bett. Messen Sie dann einfach, ob Ihr Kissen Ihren Kopf nach oben, unten oder genau richtig in die Neutralstellung bringt.
Ihre Körperstruktur und die Festigkeit Ihrer Matratze beeinflussen beide die Art des Kissens, das Sie benötigen. „Wenn du auf einer überdurchschnittlich festen Matratze schläfst, sitzt dein Körper etwas höher auf dieser Matratze, weil du nicht einsinken kannst, und das bedeutet, dass dein Kissen etwas dicker sein muss, weil dein Kopf darauf sitzt höher von der Matratze", erklärt Cary. „Umgekehrt, wenn Sie auf einer weicheren Matratze schlafen, sinken Sie tiefer hinein, sodass der Unterschied zwischen Ihrem Kopf und dem Kissen geringer ist.“
Auch Ihre Schlafposition spielt bei Ihrem idealen Kissen eine Rolle. Zum Beispiel müssen diejenigen, die den größten Teil der Nacht auf der Seite schlafen (das sind die meisten von uns!), die Breite ihrer Schultern berücksichtigen. Ihr Kissen sollte die Höhe des Abstands von der Außenseite Ihrer Schulter bis zu Ihrem Ohr haben. Personen mit breiteren Schultern benötigen ein dickeres Kissen oder sogar zwei Kissen, um den Abstand zwischen ihrem Kopf und der Matratze auszugleichen.
Bauch- und Rückenschläfer hingegen entscheiden sich in der Regel für ein Kissen, das auf der flacheren Seite liegt.
Und während Experten anmerken, dass das Material Ihres Kissens weitgehend eine Frage der persönlichen Präferenz ist, rät Joshua Park, DPT, Physiotherapeut und Gründer von MOCEAN, synthetische Kissen aus Memory-Schaum zu vermeiden, die beim Schlafen Wärme speichern. Und Cary stellt fest, dass Federkissen beim Schlummern etwas zu weich für Kopf und Nacken sind.
Alles in allem ist das richtige Kissen fest genug, um Ihren Noggin die ganze Nacht über zu stützen und in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten.
Das Mitnehmen.
Von der Temperatur Ihres Schlafzimmers bis zum Inhalt Ihres Abendessens spielen viele Faktoren zusammen, die die Qualität Ihres Schlafes bestimmen. Und wenn es darum geht, die Bühne für eine angenehme Nacht zu bereiten, wissen Sie jetzt, dass Sie auch nicht mit dem richtigen Kissen schlummern sollten.