Sie können das Büro um 17 Uhr verlassen. Das heißt aber nicht, dass Ihnen die Arbeit nicht nach Hause folgt, insbesondere wenn Sie in einer feindlichen oder stressigen Umgebung arbeiten.
Unhöfliche Kommentare in einer E-Mail, ständige Unterbrechungen in einem Meeting oder ein Kollege, der Ihre Idee anerkennt, können nicht nur Ihr Selbstvertrauen untergraben, sondern auch Ihre Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen. Das Nachdenken über Arbeitsereignisse außerhalb der Arbeitszeit wurde mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und negativer Stimmung in Verbindung gebracht; Laut einer im Journal of Occupational Health Psychology veröffentlichten Studie werden auch negative Erfahrungen mit Kollegen mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht, darunter Einschlaf- oder Aufwachprobleme in der Nacht..
DER ARBEIT-INSOMNIE-LINK
Die Forscher verfolgten 699 Mitarbeiter und stellten fest, dass Unhöflichkeiten am Arbeitsplatz mit höheren Schlaflosigkeitsraten verbunden waren. Diese negativen Erfahrungen bei der Arbeit erschweren es, sich nach Feierabend zu entspannen, und können dazu führen, dass Sie sich Sorgen darüber machen, was während Ihres 9-to-5-Zeitraums passiert ist oder passieren könnte.
„Angesichts dessen, was wir über die Auswirkungen von Emotionen auf den Schlaf wissen, ist das kein überraschendes Ergebnis“, sagt Dr. Lawrence Epstein, Dozent an der Harvard Medical School und ehemaliger Präsident der American Academy of Sleep Medicine.
Den Schlaf zu verlieren, was bei der Arbeit passiert, könnte zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen führen. Epstein stellt fest, dass es Verbindungen zwischen Schlaflosigkeit und psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen gibt, weshalb es noch wichtiger ist, das Grübeln anzugehen und den Schlaf zu verbessern.
Wenn Sie das Drama am Arbeitsplatz nach Hause bringen, könnte auch Ihr Partner darunter leiden.
AKTUELLE FORSCHUNG
Eine neue Studie erweiterte die ursprüngliche Forschung und fand heraus, dass Paare, die für dasselbe Unternehmen oder denselben Beruf arbeiteten, eher dazu neigten, den Schlaf zu verlieren, wenn ihre Partner mit Unhöflichkeiten am Arbeitsplatz wie Unhöflichkeit und Respektlosigkeit konfrontiert waren.
Die Hauptautorin Charlotte Fritz, PhD, außerordentliche Professorin an der Portland State University, erklärte:„Da arbeitsverbundene Paare eine bessere Vorstellung davon haben, was in der Arbeit des anderen vor sich geht, können sie bessere Unterstützer sein. Sie wissen wahrscheinlich mehr über den Kontext der [unzivilen] Handlung und werden möglicherweise stärker in den Prozess der Entlüftung oder Problemlösung hineingezogen.“
Sogar Paare, die nicht zusammenarbeiten (oder in denselben Branchen arbeiten), können laut Epstein betroffen sein.
„Wenn sich Ihr Partner hin und her wälzt und Probleme beim Einschlafen hat, wirkt sich das auch auf Ihren Schlaf aus“, sagt er.
DREI MÖGLICHKEITEN ZUM ENTSPANNEN NACH DER ARBEIT
Arbeitsplatzrichtlinien, die Schulungen anbieten, Null-Toleranz-Richtlinien festlegen und Beschwerden untersuchen, können hilfreich sein. Wenn Sie im Büro mit negativen Verhaltensweisen zu kämpfen haben, probieren Sie diese Strategien aus, um sich nach der Arbeit zu entspannen und die Wahrscheinlichkeit einer guten Nachtruhe zu erhöhen:
1MEDITIEREN
Ein 8-wöchiger Kurs in achtsamkeitsbasierter Stressreduktion war mit einer Abnahme des Grübelns und einer verbesserten Stimmung verbunden. "Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Ereignisse des Tages abzuschalten, damit Sie besser einschlafen können", sagt Epstein.
2BRECHEN SIE SCHWEISS
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 waren mindestens 40 Minuten mäßig intensiver Bewegung mit einem verminderten Grübeln verbunden. Bewegung verbessert auch den Schlaf. Tatsächlich hat eine Studie ergeben, dass Schlaflosigkeit durch mindestens 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche verringert wird.
3LEGEN SIE EINE SCHLAFROUTINE AUF
Ein Ritual zu befolgen, ob es Lesen, Meditieren oder ein heißes Bad beinhaltet, hilft Ihnen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen; Ein dunkler, ruhiger, kühler Raum bereitet den Schlaf vor. „Unser Körper mag Routine“, sagt Epstein. Neben der Vorbereitung Ihres Körpers auf die Erholung hilft Ihnen der Komfort eines Zubettgeh-Rituals, den Stress des Tages leichter zu vergessen.
Der Umgang mit Unhöflichkeiten am Arbeitsplatz – und die Verbringung Ihrer Freizeit damit, sich darüber Gedanken zu machen – könnte Ihr Risiko für Depressionen und Burnout erhöhen, daher ist es wichtig, sich mit dem Problem zu befassen.