Fast täglich hören wir Fragen wie:Was genau bewirken probiotische Pillen? Wie lange muss ich sie nehmen? Kann ich keine Probiotika aus der Nahrung aufnehmen?
Wir verstehen es. Diese lebenden Mikroorganismen sind verwirrend, teilweise weil uns gesagt wurde, dass Bakterien von Natur aus schlecht sind. Natürlich könnte dies nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Es gibt eine neue Forschungsgruppe, die darauf hindeutet, dass Probiotika zur Unterstützung des Mikrobioms von Vorteil sein können, das an allem beteiligt ist, von GI-Erkrankungen bis hin zu Stimmungssymptomen im Zusammenhang mit Stress und Angstzuständen. Im Folgenden geben wir Ihnen den vollen Überblick über Probiotika und darüber, ob sie für Sie geeignet sind oder nicht:
1. Ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ist kein Ersatz für probiotische Lebensmittel.
Die Nahrungsergänzung mit Probiotika kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, sie sollten jedoch kein Ersatz für den Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln sein. Die Aufnahme von fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, gereiftem Käse, Kombucha, Kimchi, Miso, Tempeh und Sauerkraut wird dazu beitragen, Ihre Aufnahme von Probiotika zu steigern.
Diese Lebensmittel liefern eine Reihe verschiedener Nährstoffe, Antioxidantien, Ballaststoffe und mehr. Nur um die Dinge ins rechte Licht zu rücken, nur 4 Unzen Joghurt können bis zu 10 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten von Bakterien) liefern, ähnlich wie ein typisches probiotisches Nahrungsergänzungsmittel. Acht Unzen Kefir können 7 bis 10 Milliarden KBE liefern, und eine Portion Sauerkraut kann bis zu 28 einzigartige Bakterienstämme enthalten.
2. Präbiotika sind die Lebensmittel, die Probiotika brauchen, um zu gedeihen.
Abgesehen von diesen probiotikareichen Lebensmitteln sollten Sie auch viele präbiotische Lebensmittel zu sich nehmen, die dazu beitragen, dass nützliche Bakterien gedeihen. Präbiotika sind natürliche, unverdauliche Nahrungsbestandteile, die mit der Förderung des Wachstums nützlicher Bakterien im Darm in Verbindung stehen. Woher bekommt man sie? Denken Sie an Vollwertkost wie Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Spargel, Artischocken, Sojabohnen und Vollkornprodukte.
Das Tolle an fermentiertem Gemüse ist, dass Sie sowohl die prä- als auch die probiotische Kombination in einem erhalten! Sie können Ihre eigenen zu Hause herstellen oder auf Ihrem lokalen Markt kaufen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Marke kaufen, die das Gemüse nicht pasteurisiert, da dies die Probiotika abtöten kann. Üblicherweise werden fermentierte Produkte guter Qualität gekühlt.
3. Die Wahl des richtigen Probiotikums ist entscheidend.
Wir empfehlen, sich zu fragen:„Warum nehme ich ein Probiotikum?“ Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten einen oder mehrere Stämme nützlicher Bakterien, und verschiedene Stämme haben unterschiedliche Vorteile. Es gibt Sorten, die für Menschen mit IBS nützlich sind, genauso wie es Sorten gibt, die für Frauen mit urogenitalen Problemen hilfreich sind.
Wenn Sie in ein Qualitätsprodukt investieren, möchten Sie sicherstellen, dass es das tut, was Sie wollen. Streben Sie nach einem Probiotikum, das alle Stämme auflistet und in Bezug auf Funktion und Inhaltsstoffe transparent ist. Zum Beispiel bietet die Produktlinie Mycrobiome® Probiotic von Solaray Probiotika, die speziell für die Gesundheit von Frauen entwickelt wurden. Sie haben auch eine Gesundheitslinie für Männer und eine Doppelpunktformel für Menschen, die ihre Darmfunktion unterstützen möchten. Wenn Sie an einer immunbezogenen Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Probiotika einnehmen.
Die Auswirkungen der probiotischen Nahrungsergänzung sind ein bis vier Wochen nach Beendigung der Nahrungsergänzung nicht mehr nachweisbar.
4. Konsistenz und Lebensstil sind wichtig.
Wenn Sie sich für die Einnahme eines Probiotikums entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie es wie angegeben einnehmen und dass Sie es konsequent einnehmen. Untersuchungen haben ergeben, dass die Auswirkungen einer probiotischen Supplementierung ein bis vier Wochen nach Beendigung der Supplementierung mit Probiotika nicht mehr nachweisbar sind. Und das hängt wirklich damit zusammen, wie wichtig es ist, einen Lifestyle-Ansatz anzunehmen, wenn es um die Darmgesundheit geht.
Die Entscheidung, ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ist keine schnelle Lösung. Es ist etwas, das Sie konsequent tun und gleichzeitig das große Ganze im Auge behalten. Stellen Sie sicher, dass Sie gesund mit Stress umgehen, dass Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, den Alkoholkonsum einschränken und sich ausgewogen ernähren; Dies sind alles großartige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass die von Ihnen konsumierten Probiotika ihre Arbeit gut machen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Probiotikum Sie einnehmen sollen, empfehlen wir Ihnen, hilfreiche Ressourcen wie den US Probiotic Guide zu verwenden. Diese Website sortiert die Forschung und hilft Ihnen dabei, herauszufinden, welche spezifischen probiotischen Marken bei Ihrem speziellen Gesundheitsproblem helfen können. Denken Sie daran, dass die mit Probiotika verbundenen gesundheitlichen Vorteile stammspezifisch sind und nicht alle Stämme wissenschaftlich belegt sind. Konsultieren Sie wie immer einen Arzt oder Ernährungsberater, der mit Probiotika vertraut ist, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.