Falls die zwitschernden Vögel es Ihnen noch nicht verraten haben: Der Frühling hat auf der Nordhalbkugel offiziell begonnen. Diese Jahreszeit bringt Heiterkeit und Aufregung mit sich, kann aber auch den Schlaf stören. Als Schlafexperten mit langjähriger Praxis kennen wir die häufigsten Ursachen für Einschlafprobleme in dieser Übergangsphase. Hier sind drei Gründe, warum Sie gerade Schwierigkeiten haben könnten, einzuschlafen oder durchzuschlafen:
1. Sie haben sich noch nicht von der Zeitumstellung erholt
Am 13. März wurden die Uhren um eine Stunde vorgestellt – und die Auswirkungen spüren viele noch. Selbst eine einstündige Verschiebung kann Benommenheit und Launenhaftigkeit verursachen. Gesundheitsexperten fordern daher seit Langem eine einheitliche Zeit. (Der Kongress hat dies dieses Jahr aufgegriffen – die Reaktion der Schlafexperten finden Sie hier.)
Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Erholung: Gehen Sie in den nächsten Wochen ein paar Minuten früher ins Bett. Halten Sie Ihr Zuhause nachts dunkler und morgens heller, um sich an den neuen Sonnenrhythmus anzupassen. Ein Spaziergang direkt nach dem Aufwachen wirkt besonders anregend.
„Vermeiden Sie Bildschirme und Fernseher direkt vor dem Schlafengehen“, rät Nicole Avena, Ph.D., Autorin und Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine. „Das Blaulicht beeinträchtigt Ihre Einschlaf-Fähigkeit.“
2. Ihr Schlafzimmer ist zu warm
Steigende Außentemperaturen freuen, doch Ihr Körper schläft am besten bei kühlerem Wetter wie im Winter.
„Unter natürlichen Bedingungen sinkt die Temperatur nachts – ein Signal für Müdigkeit“, erklärt die ganzheitliche Psychiaterin und Schlafexpertin Ellen Vora, M.D. Die Kerntemperatur sinkt ebenfalls nachts, sodass ein kühleres Zimmer zu tieferem Schlaf führt.
Vora empfiehlt, das Schlafzimmer auf etwa 20 Grad Fahrenheit einzustellen. Zücken Sie die Ventilatoren und wechseln Sie zu leichter Bettwäsche.
3. Frühlingsgefühle sorgen für Unruhe
Frühling steht für Erneuerung: Nach dem Winterschlaf blühen Ideen und Hoffnungen auf. Diese Energie ist positiv, kann aber den Geist vor dem Einschlafen überreizen.
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Zusammenfassung
Saisonale Übergänge stören den Schlaf – Frühling inklusive. Zeitumstellung, Wärme und Frühlingsenergie halten Sie wach, doch einfache Anpassungen und die richtige Ergänzung helfen Ihnen, entspannt durchzuschlafen.