Falls die zwitschernden Vögel es Ihnen noch nicht verraten haben, der Frühling hat auf der Nordhalbkugel offiziell begonnen. Während dieser saisonale Übergang immer etwas Heiterkeit und Aufregung mit sich bringt, kann er auch einige nicht so sonnige Auswirkungen auf den Schlaf haben. Hier sind einige Gründe, warum Sie zu Beginn des Frühlings Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben könnten:
1. Du hast dich immer noch nicht ganz von der Zeitumstellung erholt.
Wenn Sie Ihre Uhren am 13. März um eine Stunde vorgestellt haben, haben Sie wahrscheinlich am nächsten Tag die Nachwirkungen gespürt, und die Verschiebung könnte sich immer noch auf Ihr Energieniveau auswirken.
Sogar eine einstündige Verschiebung des Schlafmusters reicht aus, um anhaltende Benommenheit und Launenhaftigkeit zu verursachen. Deshalb setzen sich einige Gesundheitsexperten schon lange dafür ein, dass wir auf eine einheitliche Zeit umstellen. (Der Kongress hat dies dieses Jahr endlich zur Kenntnis genommen – und Sie können die Reaktion der Schlafexperten hier lesen.)
Um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich vollständig von der Sommerzeit zu erholen, versuchen Sie, in den nächsten Wochen ein paar Minuten früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen. Das Ziel, Ihr Zuhause nachts dunkler und morgens heller zu halten, kann Ihnen auch dabei helfen, sich an den neuen Zeitplan für die Sonneneinstrahlung anzupassen. Wenn möglich, ist ein Spaziergang gleich nach dem Aufwachen in dieser Jahreszeit besonders anregend.
„Vermeiden Sie Bildschirme und Fernseher direkt vor dem Schlafengehen“, fügt Nicole Avena, Ph.D., Autorin und Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine, hinzu, „da das ausgestrahlte Licht Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen kann.“
2. Ihr Schlafzimmer ist zu heiß.
Sie werden vielleicht begeistert sein, dass die Außentemperaturen zu steigen beginnen, aber Ihr Körper bevorzugt tatsächlich das kühlere Winterwetter zum Schlafen.
„Unter den Bedingungen im Freien, unter denen wir uns entwickelt haben, sinkt die Temperatur nachts. Dieser Rückgang ist Teil vieler kontextueller Faktoren, die dazu führen, dass wir uns schläfrig fühlen“, erklärte die ganzheitliche Psychiaterin und Schlafexpertin Ellen Vora, M.D. zuvor gegenüber mbg. Die Kerntemperatur unseres Körpers neigt auch dazu, nachts zu sinken und tagsüber zu steigen, sodass ein niedrigerer Thermostat zu einem tieferen Schlaf beitragen kann.
Vora empfiehlt, Ihr Schlafzimmer nachts auf etwa 20 Grad Fahrenheit zu halten, was bedeutet, dass es an der Zeit sein könnte, diese Ventilatoren zu zücken und Ihre Flanelllaken gegen leichtere Bettwäsche auszutauschen.
3. Sie haben Frühlingsgefühle.
Der Frühling wird am häufigsten mit Wiedergeburt und Erneuerung in Verbindung gebracht. Es ist, wenn wir alle nach dem Winterschlaf aus unseren Schalen herauskommen. Die damit einhergehende Frühlingsgefühle sind zwar im Großen und Ganzen eine gute Sache, können aber zu einer gewissen Unruhe führen.
Wenn dein Geist bis zum Rand mit Hoffnungen und Ideen für die kommende Saison gefüllt ist, kann es schwierig sein, ihn rechtzeitig zum Schlafengehen zu beruhigen.
Eine Ergänzung, die hilft:Schlafunterstützung+.
Während es sanft genug ist, um das ganze Jahr über eingenommen zu werden, eignet sich mbgs Schlafunterstützung+ Nahrungsergänzungsmittel besonders gut für den Frühlingsübergang. Warum fragst du? Seine einzigartige Mischung aus Magnesiumbisglycinat, Jujube und PharmaGABA® wurde entwickelt, um nicht nur den Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen, sondern auch den Rest des Körpers in einen Entspannungsmodus zu versetzen, damit Sie die ganze Nacht durchschlafen können.* Es führt nicht zu dem benommenen Gefühl anderer Schlafmittel wie Melatonin.*
Dutzende von Fünf-Sterne-Bewertungen bestätigen die Tatsache, dass es zu tieferem Schlaf und energiegeladeneren Morgen führt, sodass Sie für alles gerüstet sind, was die Jahreszeit auf Sie wirft.*
Das Endergebnis.
Jeder saisonale Übergang kann den Schlaf beeinträchtigen, und der Frühling ist da keine Ausnahme. Die Zeitumstellungen, wärmeres Wetter und die lebhafte Frühlingsenergie könnten Sie alle gerade jetzt wach halten – aber ein paar schnelle Änderungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen.