Ausreichend Schlaf ist entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Energie tagsüber. Neue Erkenntnisse aus dem Journal of the American College of Cardiology zeigen: Er wirkt sich auch maßgeblich auf Kalorienaufnahme und Fettansammlung aus. Hier die zentralen Ergebnisse der Forscher.
Auswirkungen von Schlafmangel auf Gewicht und Körperzusammensetzung
In dieser kontrollierten Studie untersuchten Wissenschaftler, wie Schlafdauer Kalorienaufnahme, Appetit, Gewicht, Fettverteilung und weitere Faktoren beeinflusst. Zwölf gesunde Erwachsene im jungen bis mittleren Alter nahmen teil. Die Untersuchung umfasste zwei 21-tägige Phasen mit dreimonatiger Pause dazwischen.
Eine Gruppe schlief als Kontrolle neun Stunden pro Nacht, die andere nur vier Stunden. Nach der ersten Phase tauschten die Gruppen die Rollen, um Verzerrungen auszuschließen.
Über den gesamten Zeitraum und danach wurden umfassende Messungen durchgeführt, um Veränderungen in Verhalten und Körperphysiologie zu erfassen.
Die Ergebnisse im Detail
Suboptimale Schlafdauer führt nicht nur zu Müdigkeit, sondern erhöht die Kalorienaufnahme und begünstigt die Ansammlung viszeralen Fetts. Bei Schlafmangel stieg das viszerale Bauchfett um 11 %. Weniger viszerales Fett korreliert mit besseren langfristigen kardiometabolischen Gesundheitsoutcomes.
Co-Autor Virend Somers, M.D., Ph.D., erklärt in einer Pressemitteilung: „Unsere Ergebnisse zeigen, dass verkürzter Schlaf selbst bei jungen, gesunden und relativ schlanken Probanden mit einer erhöhten Kalorienaufnahme, sehr geringer Gewichtszunahme und signifikanter Zunahme der Fettansammlung im Bauch einhergeht.“
Er betont: Der Schlafmangel lenkt Fett in das viszerale Kompartiment um. „Nachholschlaf kehrt diese Ansammlung viszeralen Fetts zumindest kurzfristig nicht um.“
Da die Teilnehmer kaum zunahmen, entgeht diese Fettumverteilung oft der Wahrnehmung, wie die Autoren hervorheben.
Die Botschaft für den Alltag
Ausreichend Schlaf beeinflusst Stimmung, Verhalten und Entscheidungen positiv. Diese Studie unterstreicht: Er fördert eine gesündere Fettverteilung. Pflegen Sie Ihre Schlafhygiene, nutzen Sie bei Bedarf Schlafmittel und streben Sie jede Nacht volle Erholung an.*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.