Wir wissen, dass ausreichend Schlaf ein entscheidender Faktor dafür ist, wie energiegeladen wir uns tagsüber fühlen, aber laut neuen Forschungsergebnissen, die im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurden , hat es auch einen großen Einfluss auf die Kalorienaufnahme und folglich auf die Fettansammlung. Folgendes haben die Forscher herausgefunden.
Untersuchung der Auswirkungen des Schlafes auf das Gewicht.
Für diese kleine Studie wollten die Forscher untersuchen, wie Schlafmuster Dinge wie Kalorienaufnahme, Appetit, Gewicht, Fettverteilung (dh Körperzusammensetzung) und mehr beeinflussen. Die Teilnehmer waren eine Gruppe von 12 gesunden, jungen bis mittleren Erwachsenen, und die Studie fand im Verlauf von zwei 21-tägigen Sitzungen statt, wobei zwischen jeder Sitzung drei Monate lagen.
Eine Gruppe fungierte als Kontrolle mit normalen neun Stunden Schlaf pro Nacht, während die andere Gruppe während der meisten 21 Tage nur vier Stunden pro Nacht schlief. Nach der ersten Sitzung und der dreimonatigen Erholungsphase wurden die Gruppen getauscht, sodass die ursprüngliche Kontrollgruppe dann mit einer kürzeren Nachtruhe zurechtkommen musste.
Während der gesamten Studie und danach wurden Messwerte erhoben, um Verhaltens- oder körperliche Veränderungen zu bestimmen, die sich im Laufe der Studie entwickelt haben.
Was sie gefunden haben.
Den Erkenntnissen zufolge macht eine suboptimale Schlafdauer nicht nur müde, sondern kann auch den Kalorienverbrauch erhöhen und zu einer Ansammlung von viszeralem Fett führen. Wenn die Teilnehmer nämlich nicht genug Schlaf bekamen, stieg das viszerale Bauchfett um 11 % an, und wir wissen, dass weniger viszerales Bauchfett langfristig mit besseren kardiometabolischen Gesundheitsergebnissen verbunden ist.
Wie der Co-Autor der Studie, Virend Somers, M.D., Ph.D., in einer Pressemitteilung erklärt:„Unsere Ergebnisse zeigen, dass verkürzter Schlaf selbst bei jungen, gesunden und relativ schlanken Probanden mit einer erhöhten Kalorienaufnahme verbunden ist, a sehr geringe Gewichtszunahme und eine signifikante Zunahme der Fettansammlung im Bauch."
Er fügt hinzu, dass es anscheinend der Mangel an Schlaf ist, der dazu führt, dass Fett in das viszerale Kompartiment „umgeleitet“ wird, und dass „Nachholschlaf, zumindest kurzfristig, die Ansammlung von viszeralem Fett nicht umkehrt. "
Und da die Probanden nicht wirklich zugenommen haben, aber mehr viszerales Fett hatten, weisen die Studienautoren darauf hin, dass diese Art von Fettansammlung leicht unter dem Radar fliegt.
Das Mitnehmen.
Unter dem Strich spiegelt sich alles, von unserer Stimmung bis zu unserem Verhalten, wider, wenn wir genug geschlafen haben. Besserer Schlaf bedeutet oft bessere Entscheidungen und laut dieser Studie auch eine bessere Fähigkeit, Fett auf gesunde Weise zu speichern. Ein Grund mehr, mit Ihrer Schlafhygiene Schritt zu halten, bei Bedarf ein Schlafmittel einzunehmen und jede Nacht eine volle Nachtruhe anzustreben.*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.