Nehmen wir an, Sie haben ein Girokonto. Jeden Tag zahlen Sie 100 US-Dollar auf dieses Konto ein und geben jeden Tag etwa 90 bis 100 US-Dollar aus. Eines Tages entscheidest du, dass du anfangen wirst, mehr auszugeben. 120 $, 150 $, 200 $ … Sie geben jeden Tag ein bisschen mehr aus, weil Sie niemand von der Bank angerufen und Ihnen gesagt hat, dass Sie aufhören sollen. Was geschieht? Sie finden sich mit einigen erheblichen Bankstrafen in den roten Zahlen wieder.
Das ist im Wesentlichen dasselbe wie der Versuch, eine Diät zu machen, hart zu trainieren und ein erfülltes, hektisches Leben zu führen. Nur die Währung ist Erholung, und die einzige Möglichkeit, mehr auf Ihr Konto einzuzahlen, besteht darin, zu schlafen. Je mehr Aktivität und Energie Sie aufwenden, um Ihre Ziele zu erreichen, desto mehr Schlaf müssen Sie auf Ihr Konto einzahlen.
In Nordamerika gibt der durchschnittliche Erwachsene an, 7 Stunden pro Nacht zu schlafen, und 33 % der Bevölkerung schläft weniger als 6,5 Stunden pro Nacht. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Zahlen auf Umfragedaten basieren, in denen Menschen angeben, wie viel Zeit sie im Bett verbringen , nicht unbedingt die mit dem Schlummern verbrachte Zeit – und es gibt keine Daten, die die Qualität dieses Schlafs messen. Ein tiefer, gleichmäßiger und verjüngender Schlaf ist ein wichtiger Faktor, um sich von einem stressigen Tag zu erholen. Die Verbesserung der Menge und Qualität Ihres Schlafs wird praktisch jedem Bereich Ihres Lebens zugute kommen.
Wenn Sie eine Matratze kaufen, testen Sie mehrere verschiedene Stile, um diejenige zu finden, die Ihren individuellen Bedürfnissen in Bezug auf Unterstützung und Komfort am besten entspricht . Ihr Matratzengeschäft sollte die Auswahl ständig verfeinern, basierend auf fachkundiger Beratung und Erfahrung, die Menschen hilft, ihre perfekte Passform zu finden. Sobald Sie die Matratze ausgewählt haben, nutzen Sie einen Probeschlaf, um sich in Ihrem eigenen Zuhause vollkommen wohl zu fühlen.
Um Ihren Schlaf zu verbessern, ist es wichtig, sich auf die äußeren Faktoren zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können. Anstatt ins Bett zu gehen und zu hoffen, dass Mr. Sandman auftaucht, arbeiten meine Kunden und ich daran, die Umgebung und die Gewohnheiten rund um die Schlafenszeit zu gestalten, um eine erholsame Nacht zu gewährleisten. So können Sie es auch tun.
PLANEN SIE EINE SCHLAFROUTINE
Jeden Abend (oder zumindest jeden Abend unter der Woche) zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, schafft die Voraussetzung dafür, dass Sie Ihr Gehirn abschalten und schnell einschlafen können. Aber der Plan sollte gut beginnen, bevor Sie das Licht ausschalten.
STELLEN SIE EINEN „ABSCHALT“-ALARM EIN
Es braucht Zeit, um sich zu entspannen, also lassen Sie den Wecker 30 bis 45 Minuten vor dem eigentlichen Einschlafen klingeln und beginnen Sie Ihr Schlafritual.
ERSTELLEN SIE EIN NÄCHTLICHES RITUAL
Schalten Sie alle Ihre elektronischen Bildschirme aus, schreiben Sie alles auf, was Sie morgen erledigen müssen (damit Sie sich nicht ärgern, wenn die Lichter ausgehen), ziehen Sie Ihren Pyjama an, putzen Sie Ihre Zähne, waschen Sie Ihr Gesicht , trinke ein kleines Glas Wasser. Was auch immer Sie vor dem Schlafengehen tun müssen, tun Sie es jeden Abend in der gleichen Reihenfolge. Dies sendet die Nachricht an Ihr Gehirn, dass es Schlafzeit ist.
WERDE DUNKEL
Menschen sind sehr lichtempfindlich, tun Sie also Ihr Bestes, um Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich zu machen. Denken Sie daran, Ihre Möbel neu zu positionieren, ein Set dunkler Vorhänge zu kaufen und all die kleinen Lichter an Ihren Geräten abzudecken – schwarzes Isolierband funktioniert gut. Wenn Sie Ihr Handy auf Ihrem Nachttisch aufbewahren, legen Sie es mit der Vorderseite nach unten ab.
SCHHH…
Machen Sie Ihr Zimmer so ruhig wie möglich. Ein Bettpartner kann dies erschweren, erwägen Sie also die Investition in ein Paar Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen, wenn die Person neben Ihnen schwer durchatmet. Es gibt auch Telefon-Apps, die das Schnarchen erfolgreich dämpfen.
GENIESSEN SIE TAGSÄGIG DIE SONNE
Wenn Sie sich tagsüber viel natürlichem Licht aussetzen, wird der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers angezapft – die innere Uhr, die Ihnen sagt, wann Sie müde sind. Nachts wird der Kontrast Ihres dunklen, ruhigen Zimmers diese Uhr stark signalisieren, um Sie schläfrig zu machen, sodass Sie schneller und leichter einschlafen. Verbringen Sie tagsüber so viel Zeit wie möglich draußen oder in hellen Räumen und sparen Sie sich dunkle Plätze für die Schlafenszeit.
Als Trainer habe ich das Schlimmste gesehen. Ich hatte Kunden, die vor meiner Haustür auftauchten, bereit, sich in den Boden zu treiben oder sich zu verhungern, um ihre Fitnessziele zu erreichen, aber sie sträuben sich gegen die Idee, 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Schlaf ist vielleicht nicht sexy, aber er ist die Währung, die all die anderen Dinge ermöglicht, die wir im Leben tun möchten. Nehmen Sie sich die Zeit, eine einfache Schlafroutine zu meistern, und Sie werden feststellen, dass Sie mehr als genug Energie für Ihre Gesundheits- und Fitnessziele haben.
Geschrieben von Trainiere Stevo , der Ernährungs- und Verhaltensänderungsberater bei San Francisco CrossFit . Er ist zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, hat einen BA in Philosophie von der University of Chicago und einen MA in Sportpsychologie von der John F. Kennedy University. Er unterrichtet Wellness-Profis auf der ganzen Welt in gewohnheitsbasiertem Coaching und hat 2012 zu Intervention by Dan John beigetragen.