Die Sonnenatmung, bekannt als Surya Bhedana Pranayama im Yoga, verbindet tiefe Entspannung mit Aktivierung. Sie steigert Ihren Energielevel, weckt Körper und Geist und eignet sich ideal für den Morgen. Erfahren Sie als erfahrene Yoga-Praktizierende, wie sie funktioniert und welche bewährten Effekte sie hat.
Diese uralte Technik aktiviert Ihren Kreislauf und fördert Wachheit. Auch tagsüber entfaltet sie ihre positive Wirkung auf Wohlbefinden und Konzentration.
Sonnenatmung: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Setzen oder legen Sie sich bequem hin, tragen Sie lockere Kleidung und folgen Sie diesen Schritten:
- Schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Verschließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger.
- Atmen Sie langsam und tief durch das rechte Nasenloch ein.
- Halten Sie den Atem 5 bis 8 Sekunden an.
- Verschließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen.
- Atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch aus.
- Wiederholen Sie den Zyklus 5-mal.
Im Gegensatz zur Wechselatmung (Nadi Shodhana), bei der beide Nasenlöcher abwechselnd genutzt werden, konzentriert sich die Sonnenatmung auf das rechte Nasenloch für die einatmende "Sonnenenergie" – eine Kernlehre des Yoga.
Was sagt die Wissenschaft zur Sonnenatmung?
Die spezifische Idee der "aktivierenden Sonnenenergie" durch das rechte Nasenloch ist yogisch-traditionell, nicht wissenschaftlich bewiesen. Dennoch untermauern Studien tiefe Atemübungen wie diese vielfältige Vorteile:
- Das Magazin Spektrum erklärt: Tiefes Atmen steuert das vegetative Nervensystem, aktiviert beruhigende Hirnregionen, senkt Herzfrequenz und Blutdruck, löst Muskelverspannungen und steigert das Wohlbefinden.
- Eine 2018er Meta-Analyse von 68 Studien (Journal of Clinical Medicine) zeigt: Yoga-Atemtechniken verbessern Herz- und Lungenfunktion, reduzieren Stress, heben die Stimmung und unterstützen bei Erkrankungen oder Chemotherapie.
- Mehr zu den ganzheitlichen Effekten der Atmung: Richtig atmen: Warum es so wichtig ist.
Bei korrekter Ausführung ist die Sonnenatmung sicher, wie NetDoktor bestätigt. Sie nützt besonders Stressgeplagten. Bei Verstopfung wählen Sie stattdessen Übungen über beide Nasenlöcher.