Umgeben von anderen Menschen zu sitzen, die Zunge herauszustrecken und zu atmen, als würden sie versuchen, einen Spiegel zu beschlagen, scheint seltsam. Aber es passiert manchmal im Yoga-Kurs. Das gilt auch für Seufzen, Omen, Flattern mit den Lippen und Singen. Oberflächlich betrachtet scheinen sie keinen Zweck zu erfüllen, aber all diese Dinge haben einen Grund.
„Als Kinder müssen wir weinen und schreien und schreien, um loszulassen, aber als Erwachsene haben wir diese Gelegenheit selten“, sagt Bethany Lyons, Gründerin und CEO von Lyons Den Power Yoga in New York City. „Auf der grundlegendsten Ebene verbindet Sie das Aussenden von Audiosignalen mit dem gegenwärtigen Moment. Seufzer, tiefe Atemzüge und hörbare Geräusche lösen aufgestaute Frustrationen und können sich wie das Loslassen von Übergewicht anfühlen.“
Nur ein Löwenatem oder Om kann einen Unterschied machen, und jeder hat leicht unterschiedliche Vorteile. Wenn Sie schüchtern oder dumm sind, sich gehen zu lassen, denken Sie an Lyons Ratschlag:„Sich Gedanken darüber zu machen, gut auszusehen, ist langweilig. Geh raus und lebe ein bisschen und hör auf, das Leben und Yoga so ernst zu nehmen!“
FÜNF YOGA-Klänge, die man kennen sollte
1OM
Warum: Om ist eine Schwingung, die häufig verwendet wird, um eine Yogastunde zu beginnen und zu beenden. „Es soll den Klang des Universums darstellen und eine Möglichkeit sein, sich mit uns selbst, miteinander und einer höheren Macht zu verbinden“, erklärt Lyons. „Die auftretenden Vibrationen sollen das Nervensystem stimulieren, Stress und Depressionen lindern und die geistige und emotionale Wachheit steigern.“
Vorgehensweise: Atmen Sie tief ein und machen Sie beim Ausatmen das Geräusch „Aum“ aus der Tiefe Ihres Bauches. Lassen Sie den Klang durch Ihren ganzen Körper schwingen.
2UJJAYI ATEM
Warum: Yogalehrer empfehlen normalerweise, diese Atemtechnik während des gesamten Unterrichts anzuwenden. Übersetzt als „siegreicher Atem“, erzeugt die Ujjayi-Atmung Wärme, schafft einen zentrierten Fokus und beruhigt den Geist, sagt Lyons.
Vorgehensweise: Mit geschlossenem Mund spannen Sie beim Ein- und Ausatmen sanft die Muskeln in der Öffnung Ihres Rachens an. Das Geräusch wird sowohl als Meereswelle als auch als Darth Vader beschrieben. Es ist hörbar, also kann es die Person auf der Matte neben dir hören, aber es sollte nicht so laut sein, dass die ganze Klasse es hört.
3LÖWENS ATEM
Warum: Das mag bei den ersten paar Malen albern erscheinen, aber der Atem des Löwen hat seinen Platz. Das Herausstrecken der Zunge dehnt nicht nur die Gesichts- und Nackenmuskulatur und löst Verspannungen, es fördert auch die Durchblutung und stärkt sogar die Stimme, sagt Lyons.
Vorgehensweise: Tief durchatmen. Öffne beim Ausatmen deine Kehle, strecke deine Zunge heraus und mache ein hörbares „haaaah“-Geräusch. Wenn Sie möchten, kreuzen Sie auch die Augen.
4SEUFEND
Warum: An verschiedenen Stellen im Unterricht kann Ihr Yogalehrer Sie dazu ermutigen, einen Seufzer auszustoßen. „Seufzen baut Stress ab und verbindet Sie mit dem gegenwärtigen Moment und Ihrem physischen Selbst“, erklärt Lyons. Das hilft dir, mehr aus dem Unterricht herauszuholen, und je mehr du auf deiner Matte üben kannst, im Moment zu sein, desto mehr kannst du das auch außerhalb deiner Matte tun.
Vorgehensweise: Öffnen Sie nach einem langen Einatmen den Mund und atmen Sie seufzend aus. Seien Sie so laut oder so leise, wie es Ihnen in diesem Moment gut tut.
5LIPPEN FLUTTERN
Warum: Auch Pferdelippen, Mr. Ed und je nach Trainer andere Namen genannt, entspannt das Flattern der Lippen die Muskeln in deinem Gesicht und baut Stress ab. Außerdem zaubert es vielleicht ein Lächeln auf Ihr Gesicht.
Vorgehensweise: Atmen Sie mit geschlossenen Lippen tief ein. Halten Sie Ihre Lippen zusammen, atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Lippen vibrieren, wenn die Luft ausströmt.