Es gibt einen Yogastil für jeden Geschmack. Am wichtigsten ist, wie Sie sich während und nach der Praxis fühlen – und wissenschaftliche Studien bestätigen: Yoga tut gut. Ob Vinyasa, Hatha, Yin oder eine Mischung: Es lohnt sich, die Matte auszurollen.
Erfahren Sie von Expertinnen wie Jessica Matthews, Professorin für integratives Wohlbefinden an der Point Loma Nazarene University, preisgekrönte Yogalehrerin und Autorin von „Stretching to Stay Young“, was wir über die Vorteile schneller und langsamer Yogaformen wissen. „Weitere gut konzipierte Studien sind nötig, um die vollen Effekte jedes Stils zu verstehen“, betont sie.
Üben Sie, was Ihnen guttut – und passen Sie Ihre Praxis bei Bedarf an. Was heute passt, kann sich morgen ändern.
SCHNELLES YOGA
Schnelles Yoga bedeutet Flow: Posen fließen nahtlos ineinander, mit effizienten Übergängen und Synchronisation zum Atem. Oft starten Sonnengrüße zur Aufwärmung. „Seien Sie bereit zu schwitzen“, rät Bethany Lyons, Gründerin und CEO von Lyons Den Power Yoga in New York City.
KÖRPERLICHE VORTEILE VON SCHNELLEM YOGA
Schnelle Flows pushen das Herz-Kreislauf-System und fördern die kardiovaskuläre Gesundheit, wie Lyons erklärt. Sie steigern Muskelkraft, Ausdauer, Flexibilität, Gleichgewicht und Beweglichkeit – und senken Blutdruck, Entzündungen sowie chronische Rückenschmerzen. „Vinyasa kann Kriterien für moderate Aerobic-Übungen erfüllen“, ergänzt Matthews, doch weitere Forschung ist gefragt.
MENTALE VORTEILE VON SCHNELLEM YOGA
Mental versinken Sie im Hier und Jetzt: Die Intensität zwingt zur vollen Konzentration. Vorläufige Studien deuten auf Reduktion von Stress, Angst und Depressionen hin, plus Stimmungsboost.
WORAUF SIE ACHTEN SOLLTEN
Probieren Sie Vinyasa, Ashtanga oder Kurse mit „Power“ oder „Flow“ im Namen.
LANGSAMES YOGA
Langsames Yoga, wie Yin, ist entspannter, doch herausfordernd anders. Posen werden länger gehalten, mit Hilfsmitteln wie Decken, Bolstern und Blöcken. „Diese fördern tiefe Entspannung im Restorative Yoga oder präzise Ausrichtung im Iyengar-Stil“, sagt Matthews.
KÖRPERLICHE VORTEILE VON LANGSAMEM YOGA
Iyengar steigert laut Pilotstudie die Flexibilität. Weitere Evidenz zu körperlichen Effekten fehlt noch.
MENTALE VORTEILE VON LANGSAMEM YOGA
Mental glänzt langsames Yoga: Studien zeigen mehr Entspannung, bessere Lebensqualität und weniger Stress, Angst sowie Depressionen.
WORAUF SIE ACHTEN SOLLTEN
Suchen Sie Yin, Iyengar, Restorative oder „sanfte“ Kurse.