Es gibt einen Yogastil für jeden, und obwohl es am wichtigsten ist, wie Sie sich während und nach dem Training fühlen, gibt es auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass Yoga gut für Sie ist. Es spielt keine Rolle, ob Sie Vinyasa, Hatha, Yin oder eine Kombination bevorzugen; Es gibt gute Gründe, auf deine Matte zu steigen.
Im Folgenden skizzieren Experten, was wir bisher darüber wissen, wie schnelle und langsame Yoga-Praktiken Ihnen körperlich und geistig zugute kommen können. „Weitere gut konzipierte Forschungsstudien sind erforderlich, um die umfassenden Vorteile, die jeder Yogastil bieten kann, vollständig zu verstehen“, sagt Jessica Matthews, Professorin für integratives Wohlbefinden an der Point Loma Nazarene University, preisgekrönte Yogalehrerin und Autorin von „Stretching to Stay Young.“
Üben Sie in der Zwischenzeit die Stile, die Sie bevorzugen und die Ihnen die meisten Vorteile bringen, und denken Sie daran, was Ihnen heute am besten dient, kann sich in Monaten oder sogar Tagen von jetzt an unterscheiden.
SCHNELLES YOGA
Eine „schnelle“ Yogastunde ist eine, in der es „Flow“ gibt. „Dies ist ein Stil, der Posen ohne langes Halten von einer zur nächsten verbindet und sich auf effiziente Übergänge konzentriert“, erklärt Bethany Lyons, Gründerin und CEO von Lyons Den Power Yoga in New York City. Die Posen synchronisieren sich normalerweise mit Ihrem Atem, und Sie machen oft Sonnengrüße, um Ihren Körper zu Beginn des Unterrichts aufzuwärmen. „Sei bereit zu schwitzen“, sagt Lyons.
KÖRPERLICHE VORTEILE VON FAST YOGA
Es gibt immer mehr Beweise dafür, warum wir gute Gründe haben, auf eine Matte zu treten. Schnelle Yoga-Kurse bringen Ihr Herz zum Pumpen und können die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, sagt Lyons. Sie erhöhen auch die Muskelkraft und -ausdauer, die Flexibilität, das Gleichgewicht und den Bewegungsumfang und können den Blutdruck, Entzündungen und chronische Rückenschmerzen senken. „Einige Studien haben ergeben, dass Yoga im Vinyasa-Stil die Kriterien für Aerobic-Übungen mittlerer Intensität erfüllen kann“, fügt Matthews hinzu, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Psychische Vorteile von Fast Yoga
Geistig kann schnelles Yoga Ihnen helfen, das Leben zu vergessen, zumindest für diese 60-minütige Klasse. „Es ist leicht, sich wirklich im Moment zu verlieren und während dieses Stils sehr präsent zu sein, da die Herausforderung und Geschwindigkeit Sie zwingen, sich zu konzentrieren und geistig nirgendwo anders zu sein“, sagt Lyons. Einigen vorläufigen Untersuchungen zufolge kann es auch dazu beitragen, Stress, Angstzustände und depressive Symptome zu reduzieren und gleichzeitig die Stimmung zu verbessern.
WORAUF SIE SUCHEN MÜSSEN
Wenn Sie an Fast Yoga interessiert sind, versuchen Sie es mit Vinyasa- oder Ashtanga-Kursen oder suchen Sie nach Kursen mit „Power“ oder „Flow“ in ihren Namen oder Beschreibungen.
LANGSAMES YOGA
Ein „langsamer“ oder Yin-Yoga-Kurs ist etwas entspannter, kann aber auf eine Weise herausfordernd sein, die schnelles Yoga nicht ist. „Die Posen in diesen Klassen werden im Allgemeinen über einen längeren Zeitraum gehalten, und Requisiten wie Decken, Polster und Blöcke werden als integraler Bestandteil der Übung verwendet“, erklärt Matthews. Die Requisiten können einigen Zwecken dienen. Im restaurativen Yoga können sie helfen, eine verbesserte Entspannung zu fördern, während sie im Iyengar-Yoga verwendet werden, um das Bewusstsein und die Ausrichtung zu verbessern, sagt Matthews.
KÖRPERLICHE VORTEILE VON SLOW YOGA
Während Sie in langsameren Yoga-Kursen wahrscheinlich nicht schwitzen, kann Iyengar laut einer kleinen Pilotstudie helfen, die Flexibilität zu erhöhen. Weitere Arbeit ist erforderlich, um zu diesem Zeitpunkt andere evidenzbasierte körperliche Vorteile zu bestimmen, fügt Matthews hinzu.
MENTALE VORTEILE VON SLOW YOGA
Aber obwohl es nicht viel Forschung zum Körperaspekt von Slow Yoga gibt, gibt es eine ganze Menge, die zeigt, dass Ihr Gehirn es Ihnen dankt, wenn Sie den Fuß vom Gaspedal des Lebens nehmen. Kleine Studien verbinden langsames Yoga mit erhöhter Entspannung und positiven Effekten; verbesserte Lebensqualität; und verringerter wahrgenommener Stress, Angst und depressive Symptome.
WORAUF SIE SUCHEN MÜSSEN
Wenn Sie an einer langsameren Praxis interessiert sind, probieren Sie Yin-, Iyengar- oder Restorative-Klassen aus oder suchen Sie nach Klassen mit „sanft“ oder „sanft“ in den Namen oder Beschreibungen.