Sie wissen, dass Bewegung viele Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit bietet. Was wäre, wenn ein einfacher Standortwechsel diese Vorteile exponentiell steigern könnte?
Es stellt sich heraus, dass es möglich ist.
Bewegung im Freien, auch als „grüne Bewegung“ bekannt, kombiniert zwei gesundheitsfördernde Aktivitäten:Bewegung und Bewegung im Freien. Und die Ergebnisse sind außergewöhnlich. Wenn Sie Ihre Stimmung verbessern, Geld sparen und die Zeit und Mühe vermeiden möchten, ins Fitnessstudio zu gehen, suchen Sie nicht weiter als in der freien Natur.
Hier sind fünf Vorteile, wenn Sie mit Mutter Natur ins Schwitzen kommen.
1. Verbesserte Stimmung und weniger Depression
Outdoor-Übungen fördern die psychische Gesundheit über die von Indoor-Fitnessstudios hinaus. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung im Freien Ärger und Depressionen reduziert und die Stimmung verbessert (Barton und Pretty, 2010). Sonnenlicht erhöht die Vitamin-D-Produktion, was teilweise für diese stimmungsaufhellende Wirkung verantwortlich sein könnte (Kerr et al., 2015). Sie müssen keinen Marathon laufen oder ein Outdoor-Bootcamp absolvieren, um die Vorteile zu nutzen. Auch Aktivitäten mit geringer Intensität, wie Spazierengehen oder Gartenarbeit, reichen aus. Machen Sie für einen schnellen Nachmittags-Muntermacher eine 15-minütige Gehpause nach draußen und kehren Sie voller Energie zur Arbeit zurück.
2. Gesteigertes Selbstwertgefühl
Untersuchungen zeigen, dass bereits fünf Minuten Bewegung im Freien das Selbstwertgefühl verbessern können (Barton und Pretty, 2010). Jeder Standort im Freien ist geeignet, aber die Nähe von Grün oder Wasser verstärkt diesen Effekt. Interessanterweise zeigt körperliche Aktivität mit geringer bis mittlerer Intensität eine größere Verbesserung des Selbstwertgefühls als hochintensives Outdoor-Training. Aktivitäten, die nachweislich das Selbstwertgefühl verbessern, umfassen Wandern, Radfahren, Reiten, Angeln und Gartenarbeit. Eine regelmäßige Dosis Outdoor-Aktivität kann dazu beitragen, die ohnehin schon starke wertsteigernde Wirkung von Bewegung zu verstärken.
3. Niedrige Kosten
Die Leute nennen oft die Kosten als einen der größten Faktoren, die regelmäßiges Training verbieten. Die Outdoor-Umgebung bietet eine kostengünstige Lösung für Trainingsbegeisterte und Trainer gleichermaßen. Während hohe Fitnessstudio- oder Studiopreise ein Hindernis für das Training darstellen können, bieten Orte im Freien wie verkehrsarme Straßen in der Nachbarschaft und lokale Parks freien Raum für körperliche Aktivität. Auch Trainer können von diesen Räumen profitieren. Eine örtliche Genehmigung und eine geringe Gebühr sind oft alles, was erforderlich ist, um Schulungen in öffentlich genutzten Bereichen abzuhalten, was zu geringeren Gemeinkosten und höheren Einnahmen führt.
4. Einfacher Zugriff
Zeitmangel ist ein weiteres häufiges Hindernis für Bewegung. Das Navigieren durch Verkehr, Parkhäuser und überfüllte Umkleidekabinen erfordert zusätzliche Zeit, um aktiv zu sein. Die Nutzung der freien Natur kann diese Zeitbeschränkungen verringern. Hügel, Pfade und Straßen in der Nachbarschaft bieten ideale Umgebungen zum Wandern, Laufen und Radfahren, während nahe gelegene Parks ideale Orte für Widerstandstraining, Boot Camps und Yoga-Kurse bieten. Viele Außenbereiche umfassen Bänke, Bäume, geneigte Straßen und sogar ausgewiesene Trainingsgeräte, die eine Vielzahl von Widerstandstrainingsübungen ermöglichen.
5. Verbindung mit Mutter Natur
Einer der größten Vorteile von Bewegung im Freien liegt in der inhärenten Möglichkeit, sich mit Mutter Natur und den Menschen und Orten in Ihrer Gemeinde zu verbinden. Beenden Sie Ihre Radtour in einem örtlichen Café, winken Sie Ihren Nachbarn zu, während Sie durch die Straßen joggen, oder gründen Sie mit Freunden und Nachbarn eine wöchentliche Wandergruppe. Bewegung im Freien kann Ihnen helfen, sich geerdet zu fühlen, Ihre Verbindung zu Ihrer Umgebung zu vertiefen und Ihre Wertschätzung für die Schönheit um Sie herum zu steigern.
Vorsichtsmaßnahmen für Outdoor-Übungen
Nicht alle Außenbereiche sind für Bewegung geeignet. Verkehr, Wetterbedingungen und Sicherheit sind alles Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie sich ins Freie begeben. Bewerten Sie Ihren Außenbereich sorgfältig, um eine Umgebung zu finden, die sicher ist und Ihren Trainingsbedürfnissen entspricht. Abhängig von den Bedingungen können Sonnencreme, ein Hut, warme Kleidung oder schützende Regenkleidung erforderlich sein.
Raus und los!
Lassen Sie sich nicht von der Aussicht auf Outdoor-Aktivitäten abschrecken. Wenn Sie neu im Sport sind oder gerade wieder damit anfangen, beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten und geringerer Intensität. Auch fünf Minuten reichen aus. Egal, ob Sie ein Zirkeltraining in Ihrem örtlichen Park absolvieren, Mountainbiken auf nahe gelegenen Wegen oder mit Ihren Kindern zum Bus gehen, jede Bewegung zählt. Alles, was Sie tun müssen, ist raus und los!
Referenzen
Barton, J. und Pretty, J. (2010). Was ist die beste Dosis Natur und grüne Bewegung zur Verbesserung der psychischen Gesundheit? Eine studienübergreifende Analyse. Umweltwissenschaft und -technologie, 44, 10, 3947–3955.
Kerr, D. C. et al. (2015). Assoziationen zwischen Vitamin-D-Spiegeln und depressiven Symptomen bei gesunden jungen erwachsenen Frauen. Psychiatrieforschung, 227, 1, 46-51.