Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie alles tun würden, was Ihr Personal Trainer, Arzt, Zahnarzt, Friseur, Pastor, Unternehmensberater und Ihre anderen „Lebensberater“ täglich empfehlen.
Richtig, erschöpft.
Während die Liste der Dinge, die wir sollten jeden Tag zu tun scheint, sich ständig zu erweitern, die Zeit und Energie, die wir haben, um diese Dinge tatsächlich zu tun, nicht.
Der Kampf geht also weiter…
Wir kämpfen mit Stress, Energie, Gesundheit, Gewicht und sogar unserer Lebenseinstellung. Wir würden gerne alles tun, was unsere Berater uns sagen, aber wer hat die Zeit? Die gute Nachricht ist, dass wir mit ein wenig Wissen darüber, wie Gehirn und Körper zusammenarbeiten, einige supereffiziente tägliche Rituale kombinieren können, um den Tag zu beginnen, indem wir emotionale, geistige und körperliche Kämpfe ins Bett bringen.
Alles, was erforderlich ist, ist:
- Ungefähr sieben Minuten
- Ein ruhiger Ort
- Etwas zum Schreiben
- Eine Stoppuhr
- 1 Glas Wasser
- 1 Tennisball (oder Ball ähnlicher Größe)
Mit diesem einfachen „Toolkit“ können Sie jeden Tag in nur wenigen Minuten einen leistungsstarken physiologischen und psychologischen Motor aufbauen. Führen Sie die folgenden Übungen jeden Morgen nacheinander durch oder wann immer Sie einen „Wohlfühl-Muntermacher“ brauchen.
Übung 1:Schaffen Sie Ihre Grundlage:Bauchatmung (60 Sekunden)
Wenn die meisten Menschen Stress wahrnehmen, übernimmt ihr „Kampf-oder-Flucht“-Gehirn ihren Körper. Ihre Herzfrequenz steigt, sie werden angespannt und glauben und handeln, als würde der Himmel einstürzen. Dies geschieht oft in Verbindung mit ihrem morgendlichen Wecker, noch bevor sie das Bett verlassen.
Die gute Nachricht ist, dass strategisches, tiefes Atmen helfen kann, diese Stressreaktion zu dämpfen, was sich positiv auf die eigenen Gedanken, Handlungen und das allgemeine Mojo auswirkt.
Wenn dein Morgenwecker klingelt und es mit deinen angstbeladenen Gedanken „ab ins Rennen“ geht:
1. Stehen Sie auf, schließen Sie die Augen und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch.
2. Atmen Sie durch die Nase ein und dehnen Sie Ihren Bauch aus, ohne die Brust zu heben.
3. Atmen Sie 5 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 1 Sekunde lang an und atmen Sie dann bewusst 3 Sekunden lang aus.
4. Hören Sie aufmerksam auf das Geräusch der Luft, die in Ihre Nase und durch Ihren Mund strömt.
5. 60 Sekunden lang wiederholen.
Übung 2:Ihre emotionale Freimaurerei:Dankbarkeit üben (60 Sekunden)
Tägliche Stressoren können starke physiologische Reaktionen hervorrufen, die Ihre Emotionen entführen. Da die Stressphysiologie dazu führt, dass Sie sich darauf konzentrieren, was in Ihrem Leben schief gehen könnte, ist es wichtig, dass Sie Ihren Tag mit einem Fokus darauf beginnen, was richtig läuft.
Verschiedene Studien über persönliches Glück, Erfüllung und allgemeine Lebenszufriedenheit haben diese Emotionen mit der häufigen Praxis der Dankbarkeit in Verbindung gebracht. Kurz gesagt, es ist wichtig, Danke zu sagen!
1. Setzen Sie sich mit Stift und Papier hin.
2. Schreibe in 60 Sekunden drei Dinge auf, die dir sofort einfallen, wenn du an Dankbarkeit in deinem Leben denkst.
3. Manifestiere diese ohne Urteil. Wenn Sie dafür dankbar sind, schreiben Sie sie auf.
4. Bewahren Sie diese Liste für einen schnellen Zugriff auf, wenn Sie einen kleinen Mittagsschub brauchen.
Übung 3:Deine spirituelle Ernährung:Erstelle deinen Soundtrack (10 Sekunden)
Die meisten von uns würden wahrscheinlich gerne mehr lesen, aber wir haben keine Zeit. Mit moderner Technologie können wir es jedoch jemandem überlassen, der das für uns erledigt. Bei so vielen Onlinediensten und Apps ist es einfacher denn je, sofort auf ein Lieblingshörbuch, einen Lieblingssong oder einen Podcast zuzugreifen.
1. Laden Sie ein inspirierendes Lied, Buch oder einen Podcast herunter.
2. Spielen Sie es, während Sie jeden Tag die Übungen 4-7 durchführen, oder sogar bevor Sie mit Übung 1 beginnen.
3. Während fünf Minuten zum Lesen, Lernen oder Musikhören nicht so lang sind, sind sie lang genug, um „gute Sachen“ in Ihr Gehirn zu bekommen.
Übung 4:Steigern Sie Ihre Gehirnleistung:Überqueren Sie die Mittellinie (und trinken Sie Wasser) (60 Sekunden)
Das menschliche Gehirn besteht aus einer rechten und einer linken Hemisphäre, die durch eine „Datenautobahn“ namens Corpus callosum verbunden sind. Diese Halbkugeln bilden eine „Mittellinie“, die den Körper vertikal in zwei Hälften teilt. Die rechte Gehirnhälfte steuert die Bewegung der linken Körperseite und umgekehrt.
Ein kleines koordinatives Rätsel entsteht jedoch, wenn etwas von einer Seite des Körpers die Mittellinie überquert, um eine Aufgabe auf der anderen Seite des Körpers auszuführen. Um dies zu koordinieren, muss eine Menge Informationen über das Corpus Callosum gesendet werden. Wenn dies häufig vorkommt, scheint es sowohl die Anzahl als auch die Rate der neuronalen Verbindungen zwischen den beiden Gehirnhälften zu erhöhen. Das Ergebnis ist ein klügeres, schnelleres und besser koordiniertes Gehirn und ein besser koordinierter Körper.
- Füllen Sie eine 16 oz. Glas mit Wasser und stelle es mit der rechten Hand auf der rechten Seite vor dich auf einen Tisch.
- Greifen Sie mit der linken Hand über Ihren Körper, nehmen Sie das Glas Wasser, trinken Sie etwas und stellen Sie es mit der linken Hand auf die linke Seite vor sich hin.
- Wechseln Sie die Seiten weiter, überqueren Sie die Mittellinie und trinken Sie jedes Mal 60 Sekunden lang Wasser.
Sie sind jetzt sowohl hydratisiert als auch koordiniert.
Übung 5:Lösen zum Entspannen:Weichgewebefreigabe (60 Sekunden)
Die Muskulatur des menschlichen Körpers ist von dickem Bindegewebe umhüllt, das „Faszien“ genannt wird. Ohne dieses miteinander verbundene Gewebesystem wäre es schwierig, die Zusammenarbeit der Muskeln zu koordinieren. Wenn Sie sich nicht häufig bewegen oder wenn Sie gestresst, krank, verletzt oder dehydriert sind, wird Fasziengewebe gebunden. Dies kann dazu führen, dass Sie sich besonders morgens angespannt oder „knarzend“ fühlen.
Das Massieren dieses Gewebes kann einen Reflex auslösen, der ihm hilft, sich zu entspannen und zu lösen, und es den Muskeln ermöglicht, freier zusammenzuarbeiten. Da die Fußsohlen ein oft beanspruchter und schlecht gepflegter Bereich mit besonders dicken Faszien sind, trägt hier eine kleine Selbstmassage zu einer besseren Bewegung durch den Tag bei.
1. Legen Sie einen Tennisball (oder einen Ball ähnlicher Größe) auf den Boden.
2. Stellen Sie Ihren Fuß auf den Ball.
3. Beginnen Sie, über den gesamten Fuß hin und her zu rollen.
4. Kontrollieren Sie den Komfort (Schmerz) mit dem Druck, den Sie auf den Ball ausüben.
5. Fahren Sie mit jedem Fuß 30 Sekunden lang fort.
Übung 6:Schmieren Sie Ihre Zahnräder:Der „taktische Frosch“ (60 Sekunden)
Jetzt, da Ihre Faszien gelöst sind, ist es sinnvoll, einige wichtige Gelenke im ganzen Körper für den Tag „mit Gleitmittel“ zu behandeln. Da die Vorder-, Rückseite und Seite der Hüften wichtige Schnittpunkte der Faszien sowohl des Ober- als auch des Unterkörpers sind, kann der Start in den Tag mit diesem Gelenkkomplex dazu beitragen, dass sich alles besser anfühlt.
Probieren Sie die Strecke „Tactical Frog“
aus
1. Beginnen Sie auf dem Boden in einer „All-Fours“-Position und bewegen Sie die Knie, wenn möglich, weiter als die Schultern.
2. Fangen Sie an, vorwärts und rückwärts zu „schaukeln“, wie ein Kleinkind, das krabbeln lernt.
3. Synchronisieren Sie beim Schaukeln Ihre Atmung mit dem Einatmen auf dem Weg nach vorne und dem Ausatmen auf dem Weg nach hinten.
4. Fahren Sie 60 Sekunden lang fort.
Übung 7:Starten Sie Ihren Energiemotor:Kniebeugen bei Sonnenaufgang (60 Sekunden)
Entgegen der landläufigen Meinung kommt Energie nicht aus einer Dose oder einem Becher. Es wird in den Mitochondrien einer Zelle erzeugt, wenn reichlich Glukose und Sauerstoff vorhanden sind. Da die Blutzirkulation diese notwendigen Komponenten durch den Körper transportiert, bedeutet mehr Blutzirkulation mehr energiebildendes Material für die Zelle. Der einfachste Weg, die Durchblutung zu steigern, ist Bewegung, insbesondere die Verwendung großer Muskeln über einen großen Bewegungsbereich.
1. Stehen Sie etwas weiter als schulterbreit auseinander und atmen Sie tief in den Bauch ein.
2. Halten Sie die Fersen auf dem Boden und greifen Sie zum Boden, bringen Sie die Hände zwischen die Knie und atmen Sie beim Abstieg aus.
3. Sobald Sie entweder den Boden berühren oder ohne Schmerzen so tief wie möglich absinken oder Ihre Fersen anfangen, sich vom Boden abzuheben, heben Sie sich wieder auf, wobei sich die Hände voneinander entfernen, die Handflächen nach oben und die Daumen beim Einatmen nach hinten drehen.
4. Heben Sie die Arme weiter an, während Sie sie über dem Kopf voneinander weg bewegen, bis der gesamte Körper so aufrecht wie möglich ist.
5. Wiederholen, absteigend und aufsteigend für ungefähr zwei bis drei Sekunden bei jeder Wiederholung.
Übung 8:Entfesseln Sie Ihren inneren Rocky:Erhöhen Sie die Herzfrequenz mit Bewegung
Während das bloße Zirkulieren von Blut durch das System hilft, Energie zu erzeugen, kann das Antreiben dieses Prozesses mit Bewegungen mit höherer Intensität eine große Menge an Energie mit einer enormen Geschwindigkeit erzeugen. Es scheint, dass sich die Zellphysiologie in nur 30 Sekunden hochintensiver Übung positiv zu verändern beginnt.
Kombinieren Sie herzzerreißende Bewegungen mit verschiedenen Körperteilen, Seiten des Körpers und rhythmischen Anforderungen, um Ihr Gehirn und Ihren Körper an Ihrem Tag optimal zu entfesseln.
1. Halten Sie Ihre Hände am Gesicht, „Schattenbox“, während Sie sowohl die Füße als auch die Hände bewegen (10 Sekunden)
2. Abwechselnde Tritte zu jeder Seite (10 Sekunden)
3. Hampelmänner (10 Sekunden)
4. Wiederholen
In nur wenigen Minuten jeden Tag können Gehirn, Körper, Herz und Seele mobilisiert werden, um Energie zu tanken. Hören Sie auf, sich von allem, was Sie tun sollten, überwältigt zu fühlen, und fangen Sie an, alles zu tun, um ein außergewöhnliches Leben zu führen.