Während sich die Coronavirus-Pandemie ausdehnt, liegt der Schwerpunkt verständlicherweise darauf, unser Immunsystem auf sinnvolle Weise zu stärken, insbesondere mit bewährten Strategien wie Schlaf, gesunder Ernährung und Bewegung. Noch eins für die Liste? Sonnenschein.
Das liegt daran, dass der Hauptvorteil des Aufenthalts in der Sonne ein starker Anstieg des Vitamin-D-Spiegels ist, den Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Obwohl Sie das Vitamin als eigenständige Ergänzung einnehmen oder fetten Fisch, Eier, angereicherte Milchprodukte und Pilze essen können, ist laut Heidi May, PhD, Epidemiologin bei Intermountain, der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Aufnahme erhöhen, durch Sonneneinstrahlung Gesundheitswesen.
„Wir lernen immer mehr über Vitamin D und seine Vorteile, insbesondere für das Immunsystem, aber auch auf viele andere Arten“, sagt sie. „Wenn Sie auf vernünftige Weise ein wenig Sonne abbekommen, sind Sie wahrscheinlich auch aktiv, das ist also ein doppelter Vorteil.“ Hier sind einige zusätzliche Vorteile, die Sie mit der Zeit in der Sonne sehen werden:
BESSERE KÖRPERZUSAMMENSETZUNG
In einer kürzlich durchgeführten Studie rekrutierten Forscher 95 Teilnehmer und verabreichten der Hälfte von ihnen ein Jahr lang täglich 420 IE Vitamin D3, während die andere Hälfte ein Placebo erhielt. Am Ende des Jahres wurden die fettfreie Körpermasse und der Körperfettanteil mit den Daten vom Jahresanfang verglichen.
Sie fanden heraus, dass diejenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, eine signifikante Zunahme der fettfreien Körpermasse aufwiesen – die durch Subtrahieren des Körperfetts vom Gesamtkörpergewicht berechnet wird – während die Placebogruppe keine Veränderungen aufwies. Frühere Studien haben Vitamin D auch mit einer verbesserten Muskelmasse in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass das Hinzufügen von etwas mehr Vitamin zu Ihrer täglichen Ernährung, entweder durch Nahrungsergänzungsmittel oder durch Sonnenschein, zur allgemeinen Körperzusammensetzung beitragen könnte.
HÖHERE KNOCHENDICHTE
Eine andere Studie in Bone Reports stellte fest, dass Vitamin D seit langem wegen seiner positiven Wirkung auf die Knochengesundheit angepriesen wird, und das aus gutem Grund. Ohne ausreichende Mengen des Vitamins können Menschen Kalzium weniger aufnehmen, so Dr. Michael Holick, PhD, Direktor der Bone Health Care Clinic am Boston University Medical Center. Dies führt zu Knochenschwäche, insbesondere wenn Menschen älter werden und beginnen, die Knochendichte zu verlieren.
„Man kann nicht genug betonen, wie wichtig Vitamin D für die Gesundheit Ihrer Knochen ist“, sagt Holick. „Wir sehen das in allen Altersgruppen, aber wenn man älter wird und ein höheres Risiko für Osteoporose hat, wird es natürlich noch wichtiger.“
KREBSPRÄVENTION UND BLUTDRUCKSENKUNG
Während Sonnenlicht ein erhöhtes Hautkrebsrisiko mit sich bringt, haben eine Reihe von Studien einen Zusammenhang zwischen Sonneneinstrahlung und einem geringeren Risiko für Dickdarm-, Prostata- und Brustkrebs sowie Non-Hodgkin-Lymphom gezeigt. Sonnenschein und Vitamin D werden oft mit diesen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Auch Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System werden davon profitieren. Wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft, wird eine Verbindung namens Stickoxid in die Blutgefäße freigesetzt, ein Prozess, der den Blutdruck senkt – und das kann das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verringern.
GLÜCKLICHE STIMMUNG UND TIEFERER SCHLAF
Die Zufuhr von Vitamin D ist nicht der einzige Vorteil der Sonne. Einige Studien deuten darauf hin, dass Sonnenlicht einen Anstieg von Serotonin und Endorphinen auslösen kann, Hormone, die mit besserer Stimmung und mehr Energie verbunden sind. Eine Möglichkeit, diesen Effekt zu verstärken, besteht darin, ein paar Minuten zu warten, bevor Sie eine Sonnenbrille aufsetzen, da die Serotoninproduktion beginnt, wenn Sonnenlicht auf die Netzhaut trifft – aber sie wird auch fortgesetzt, nachdem Sie eine Sonnenbrille aufgesetzt haben.
„Viele Menschen merken sofort, dass sie sich besser fühlen, wenn sie nach draußen gehen und es sonnig ist“, sagt Holick. „Das ist nicht nur die Wärme, sondern das Licht, das Ihr gesamtes System dazu bringt, auf wohltuende Weise zu reagieren.“
Sich tagsüber der Sonne auszusetzen, bringt Sie auch auf den richtigen Weg für eine effektivere Produktion von Melatonin, dem Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft. Ihr Körper kann besser erkennen, wann es Abend ist, nachdem er tagsüber etwas Sonne-angeheizten Input erhalten hat.
WIE VIEL BRAUCHEN SIE?
Im Allgemeinen braucht man nur etwa 10–20 Minuten Sonnenschein pro Tag, um seine Tagesdosis zu bekommen, sagt Holick:„Es gibt vorteilhafte biologische Prozesse, die bei Sonnenschein ablaufen, die man durch die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten nicht bekommt.“
Er rät, dass es am besten ist, Sonne auf Schultern, Armen oder Beinen statt auf Rücken oder Gesicht zu bekommen – ersteres erhöht das Krebsrisiko und letzteres erhöht Ihr Risiko für Falten und Hautunreinheiten. Verwenden Sie Sonnencreme, nachdem Sie Ihre erste Exposition erhalten haben, fügt er hinzu.
Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Eier und Pilze können Sie ebenfalls stärken. Sie werden auch sehen, dass das Vitamin der Milch zugesetzt wird, weil es das Kalzium in der Milch leichter absorbiert.
Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, gibt es immer noch einige Diskussionen darüber, wie viel Vitamin D Sie täglich benötigen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 600 IE, aber die Endocrine Society schlägt vor, potenziell viel höhere Mengen von 1.500–2.000 IE täglich zu konsumieren. Wenn Sie befürchten, dass Sie einen Mangel haben könnten, sagte May, ist es ratsam, Ihre Werte bei Ihrer nächsten Untersuchung überprüfen zu lassen.