Hier sind 6 fantastische Vorteile der Einnahme von Vitamin C + Nahrungsergänzung FAQs

Die meisten von uns wissen bereits, wie wichtig Vitamin C für unser Immunsystem ist.* Aber wenn Sie mit einigen Inhalten von mbg-Ergänzungen vertraut sind, haben Sie vielleicht schon bemerkt, dass Vitamine uns manchmal mit all ihren Möglichkeiten überraschen.

Es stellt sich heraus, dass Vitamine in unserem Körper vielfältige essentielle Funktionen erfüllen – und Vitamin C ist da keine Ausnahme. Ihr Körper braucht täglich genug Vitamin C, um seine Wirkung als kraftvolles Antioxidans, Förderer mehrerer Enzyme, Verbesserer der Eisenaufnahme und vieles mehr zu unterstützen.*

Tatsache ist, dass 42 % der erwachsenen US-Bevölkerung einen unzureichenden Vitamin-C-Spiegel haben, was es ihrem Körper erschwert, diese wichtigen Aufgaben zu erfüllen. Wenn es um Ihren Vitamin-C-Status geht, kann eine Nahrungsergänzung dazu beitragen, diese Lücke zu schließen und jeden Tag ausreichend zu erreichen.*

Vorteile der Einnahme von Vitamin C.

Vitamin C unterstützt nicht nur Ihr Immunsystem.* Es ist an einer Vielzahl von Prozessen im Körper beteiligt, und die Einnahme eines hochwertigen Vitamin-C-Präparats kann dazu beitragen, dass diese Zellen, Gewebe und Organe optimal funktionieren.*

Was genau bewirkt Vitamin C? Erstens fungiert es als Cofaktor – eine Verbindung, die für die Aktivität eines Enzyms unerlässlich ist – „für eine Vielzahl von biosynthetischen und regulatorischen Enzymen“*, erklärt Anitra Carr, M.D., Direktorin der Nutrition in Medicine Research Group an der University of Otago.

Laut Alexander Michels, Ph.D., Koordinator der klinischen Forschung am Linus Pauling Institute der Oregon State University, gibt es in unserem Körper mindestens 15 verschiedene Enzyme, die für ihre ordnungsgemäße Funktion auf Vitamin C angewiesen sind und „Dinge wie die Neurotransmitterproduktion beeinflussen und Fettstoffwechsel."*

Zusätzlich zu seiner Rolle als Enzym-Cofaktor ist Vitamin C auch ein starkes Antioxidans, das hilft, Biomoleküle im ganzen Körper (denken Sie an Proteine, DNA, RNA, Zellorganellen usw.) zu schützen, indem es reaktive oxidative Spezies (ROS) bekämpft.*

„Vitamin C hat mehrere wichtige Funktionen im Körper – einschließlich der ordnungsgemäßen Funktion des Immunsystems, der Gewebeheilung, der Kollagenbildung, der Erhaltung von Knochen und Knorpel und der optimalen Aufnahme von Eisen“, sagt Emily Achey, registrierte Ernährungsberaterin, M.S., R.D., INFCP.

Die tägliche Aufnahme einer angemessenen Menge Vitamin C hilft mehreren Körpersystemen, zu gedeihen, und eine Supplementierung kann zu einer Reihe von Vorteilen führen, wie die sechs, die wir unten näher erläutern:*

1. Es ist wichtig für die angeborene und erworbene Immunität.

Durch die Stimulierung der Produktion und Funktion weißer Blutkörperchen (d. h. der Zellen, die hart für unser angeborenes und adaptives Immunsystem arbeiten, um uns gesund zu halten), kann eine Vitamin-C-Ergänzung Ihr Immunsystem in Topform halten.*

So fördert beispielsweise die Ernährungswissenschaftlerin Joanna Foley, R.D., CLT, die zuvor mit mindbodygreen geteilt wurde, Vitamin C die Vermehrung von Lymphozyten und hilft Immunzellen wie weißen Blutkörperchen (z. B. Neutrophilen), unerwünschte Mikroben zu neutralisieren.*

Und das ist erst der Anfang. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Vizepräsidentin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg, erklärt:„Die Forschung zu diesem essentiellen wasserlöslichen Mikronährstoff und der Immunität zeigt, dass Vitamin C auf zahlreiche und gezielte Weise für uns kämpft, ausgehend von Hautbarrierefunktionen (unsere erste Abwehr) und Phagozytose zur Neutralisierung von Mikroben, Reinigung erschöpfter Immunzellen und Genregulation."*

2. Fördert die Gesundheit unserer Haut, Knochen, Gelenke und mehr.

Wussten Sie, dass Vitamin C eine Schlüsselkomponente bei der Produktion von Kollagen ist?* Sie können Vitamin C dafür danken, dass es hilft, Ihre Haut frisch und stark zu halten.*

Sowohl orales als auch topisches Vitamin C (häufig in Form von Vitamin-C-Seren) unterstützt nachweislich eine strahlende und gesunde Haut.* Laut einer Beobachtungsstudie des American Journal of Clinical Nutrition , wird eine höhere Aufnahme von Vitamin C mit einem besseren Hautbild und weniger Falten in Verbindung gebracht.*

Während Kollagen sicherlich ein Schlagwort in der Hautpflegeszene ist (aus gutem Grund), ist das Strukturprotein auch ein wesentlicher Bestandteil der Knochen- und Gelenkgesundheit – was bedeutet, dass eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr für gesunde Haut, Knochen und Gelenke unerlässlich ist.*

Wie Ferira weiter erklärt:„Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper, also ja, während es Haut, Gelenke und Knochen sind, sind es auch Muskeln, Sehnen, Knorpel, Blutgefäße, der Darm und so weiter.“ Sie fährt fort:„Da Vitamin C für die normale Kollagensynthese und seinen Schutz und Erhalt vor oxidativem Stress benötigt wird, hat die tägliche Einnahme dieses Nährstoffs massive Auswirkungen auf den ganzen Körper.“*

3. Schützt und unterstützt das Nervensystem (denken Sie an das Gehirn).

„Vitamin C kommt in sehr hohen Konzentrationen im Gehirn und im neuroendokrinen Gewebe (z. B. Nebennieren- und Hypophyse) vor – was auf eine wichtige Rolle in diesen Organen und Geweben hindeutet“, sagt Carr. In der Tat "zeigt die Wissenschaft, dass das Gehirn und seine Neuronen buchstäblich nach Vitamin C verlangen und empfindlich auf dessen Fehlen oder Mangel reagieren", erklärt Ferira.

Sie fährt fort:„Die Rolle von Vitamin C im Gehirn wird selten diskutiert, ist aber enorm wichtig. Beispielsweise ermöglicht dieser Nährstoff die Bildung von Neuronen und der Myelinscheide auf Nerven.“*

Und die Maßnahmen zur Unterstützung des Vitamin C/Gehirns enden hier nicht. Ferira teilt mit, dass „selbst die Bildung von Blutgefäßen (Angiogenese) im Gehirn Vitamin C benötigt“*, dank seiner oben erwähnten Rolle im Kollagenproduktionsweg. „Und wenn es jemals ein Organ gab, in dem Sie ein herausragendes Antioxidans wie Vitamin C brauchen würden, das dabei hilft, freie Radikale und das Redox-Gleichgewicht zu bekämpfen, dann ist es das Gehirn“, sagt Ferira.

"Zum Beispiel könnte [Vitamin C] die Stimmung durch die Synthese von Neurotransmittern und Neuropeptidhormonen unterstützen", bemerkt Carr. Zusätzlich zu ihrem Einfluss auf die Stimmung spielen sowohl Neurotransmitter als auch Neuropeptide eine Rolle bei der Art und Weise, wie Informationen übertragen werden.

Zusammengenommen wird deutlich, dass Vitamin C mehrere zentrale Rollen im gesamten Nervensystem spielt.* Tatsächlich zeigt die Forschung, dass ausreichende Mengen an Vitamin C benötigt werden, um das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu unterstützen.* Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum die veröffentlichte Wissenschaft dies festgestellt hat Proaktiv in Bezug auf Ihren Vitamin-C-Status zu sein, kann eine Belohnung für Ihr Gehirn und Ihre kognitive Gesundheit sein.*

4. Unterstützt die Nebennierenfunktion und das hormonelle Gleichgewicht.

Die Rolle von Vitamin C in neuroendokrinen Bahnen beginnt im Gehirn, sickert aber durch den gesamten Körper, um das Gleichgewicht der Hormone zu unterstützen -Flugstressreaktion).*

Tatsächlich „beherbergen die Nebennieren die höchste Konzentration an Vitamin C im ganzen Körper und sind für eine angemessene Cortisol-Ausschüttung notwendig“, erklärt Achey.

Durch die Unterstützung des Gleichgewichts zwischen Oxidantien und Antioxidantien in den Nebennieren unterstützt Vitamin C das emotionale Wohlbefinden und eine Reihe anderer physiologischer Funktionen, da die Nebennieren an der Regulierung des Stoffwechsels und eines gesunden Blutdrucks beteiligt sind, das Immunsystem unterstützen und vieles mehr.*

5. Verbessert die Eisenaufnahme im Darm.

Manchmal sind Nährstoffe Kumpel und Partner, um sich gegenseitig zu helfen. So etwa Vitamin C und der lebensnotwendige Mineralstoff Eisen.

Vitamin C unterstützt die Löslichkeit von Eisen im Dünndarm, wodurch mehr Eisen im Darm aufgenommen werden kann.* „Eisen ist ein wichtiges Mineral, das wir täglich für die DNA-Synthese, die Immunfunktion und die Gesundheit der roten Blutkörperchen für Sauerstoff benötigen Lieferung durch den ganzen Körper",* erklärt Ferrira.

Und das sind nur einige Highlights dessen, was dieses Mineral kann. Praktisch jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Eisen, um richtig zu funktionieren, was denjenigen, die Schwierigkeiten haben, ausreichende Mengen an Eisen zu sich zu nehmen, einen weiteren Grund gibt, ihre tägliche Vitamin-C-Zufuhr zu erhöhen.*

6. Liefert antioxidative Vorteile für den ganzen Körper.

Als wichtigstes wasserlösliches Antioxidans des Körpers trägt Vitamin C maßgeblich dazu bei, freie Radikale zu neutralisieren und ROS sowohl in intrazellulären als auch in extrazellulären Kompartimenten (d. h. innerhalb und außerhalb der Zellen) im ganzen Körper zu bekämpfen.*

Darüber hinaus wirkt Vitamin C nicht nur selbst als Antioxidans, sondern fördert auch die Regeneration von Vitamin E, seinem fettlöslichen „kumpelhaften“ Antioxidans.* Diese regenerierende Wirkung hilft den Vitaminen C und E, zusammenzuarbeiten, um verschiedene Zellen und Gewebe im ganzen Körper zu schützen – von der Haut und den Augen bis zu unserem Herzen, Gehirn und mehr.*

Besondere Vorteile der Einnahme eines hochwirksamen Vitamin-C-Präparats.

Wie aus den oben geteilten Beweisen hervorgeht, ist Vitamin C für unsere Physiologie auf eine Art und Weise, die 360° der Gesundheit dient, absolut lebenswichtig.* Da es wasserlöslich ist (und daher nicht wie fettlösliche Vitamine in großen Mengen im Körper gespeichert werden kann) , müssen wir das Vitamin C, das wir jeden Tag brauchen, durch Nahrung und Nahrungsergänzung erhalten.*

Menschen, die oft arbeitslos sind, können von der täglichen Einnahme von Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems profitieren.* Wie Carr erklärt, „führt das Gefühl, sich nicht gut zu fühlen, zu einem verringerten Vitamin-C-Spiegel im Körper und erfordert eine höhere Zufuhr des Vitamins, um das Optimum zu erreichen Status.“* Das tägliche Auffüllen dieser Vitamin-C-Vorräte hilft Ihren Geweben und Zellen, das Vitamin C zu bekommen, das sie brauchen, wenn sie es brauchen.*

Vitamin C unterstützt auch die Kollagensynthese, daher sind hochwertige Nahrungsergänzungsmittel eine großartige Ergänzung Ihrer täglichen Routine, wenn Sie Ihre Hautgesundheit von innen heraus unterstützen möchten.* Und während gezielte Ernährungslösungen für die Schönheit ein wachsendes Forschungsgebiet sind ( und wir sind dafür da), wahrheitsgemäß können alle oben aufgeführten Gesundheitspfade und Vorteile mit einem wirksamen hochwirksamen Vitamin-C-Präparat unterstützt werden!*

Ist es in Ordnung, jeden Tag Vitamin C einzunehmen?

Während die meisten anderen Tiere Vitamin C herstellen können, brauchen Menschen ein wenig Hilfe. Da wir Vitamin C nicht synthetisieren (oder gar speichern) können, müssen wir es täglich zu uns nehmen.

Ferira, eine Ernährungswissenschaftlerin und registrierte Ernährungsberaterin, stellt die Dinge in eine weitere Perspektive und teilt mit, dass „fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen ein Vitamin-C-Defizit durch ihre Ernährung hat. Als Nation können wir diese Grundwerte oder Grundbedürfnisse nicht decken. viel weniger von wirksamen Dosen profitieren.“ Sie erklärt weiter:„Wir können nicht davon ausgehen, dass uns Vitamin C von Montag bis Sonntag einfach passiert. Es muss ein bewusster Ernährungsansatz mit Planung und Strategie sein.“

Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen sollten (Statistik!) und die zusätzlichen Vorteile in Betracht ziehen sollten, wenn Sie Ihrer täglichen Routine ein hochwertiges orales Vitamin-C-Präparat hinzufügen.

Insbesondere stellt ein hochwirksames C-Ergänzungsmittel sicher, dass Sie das gesamte C erhalten, das Sie benötigen (und noch mehr), um Ihre Ganzkörpergesundheit optimal zu unterstützen.*

In Bezug auf die Sicherheit ist es äußerst schwierig, Vitamin C zu übertreiben – da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, wird Ihr Körper jeden Überschuss los, wenn Sie pinkeln, was bedeutet, dass es keine Bedenken hinsichtlich der Toxizität gibt (mehr Details dazu weiter unten). /P>

Wie viel Vitamin C sollten Sie täglich einnehmen?

Die empfohlene Nahrungsaufnahme zur Vermeidung eines Vitamin-C-Mangels (was 42 % der Erwachsenen in den USA, wie bereits erwähnt, nicht tun) beträgt 75 Milligramm für Frauen (und sogar noch mehr, wenn sie schwanger sind oder stillen) und 90 Milligramm für Männer, so die National Academies.

Dabei geht es nicht nur darum, Insuffizienz zu vermeiden. Ferrira schlägt vor, dass ein solcher Ansatz „zu niedrig schießen und das volle Potenzial dieses Wundernährstoffs unterschätzen würde“. Tatsächlich „ist es Ihr Ziel, den Vitamin-C-Spiegel in Ihrem Blut zu maximieren. Das Linus Pauling Institute unterstützt eine Empfehlung von 400 Milligramm pro Tag aus einer Kombination von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln“, sagt Michels.

Und während 400 Milligramm Vitamin C sicherlich nichts zu verspotten sind, zeigt die Wissenschaft, dass eine höhere C-Dosierung (d. h. konzentrierte Dosen wie 500 mg, 1.000 mg usw.) uns helfen kann, unser Spiel für die Immunantwort, kardiovaskuläre Vorteile, und mehr.*

Aus diesem Grund liefert die Vitamin-C-Potenz+-Formel von mbg 1.000 Milligramm Vitamin C in einem Format mit hervorragender Absorption, um die Nährstofflücke zu schließen, eine ausreichende Vitamin-C-Suffizienz zu erreichen und das volle Potenzial dieses Nährstoffs für den ganzen Körper auszuschöpfen.* Hausärztin Madiha Saeed, M.D., nennt dies eine „hochwirksame Dosis.“

Kann man genug Vitamin C aus der Nahrung bekommen?

Laut Carr, wenn es um Vitamin C geht, sollte der Verzehr von Obst und Gemüse ausreichen, solange Sie mindestens fünf Portionen pro Tag zu sich nehmen – darunter eine mit hohem Vitamin C-Gehalt wie Guave, Kiwi oder diese anderen Gemüse und Früchte.

Es gibt jedoch bestimmte Faktoren, die den Bedarf an Vitamin C erhöhen können. „Es ist immer wichtig, die Gesundheitsgeschichte einer Person zu berücksichtigen:einschließlich ihrer Verdauungsgesundheit, Knochengesundheit, Stressniveaus, Immunfunktion und ob sie Raucher sind – all dies kann den Bedarf an Vitamin C erhöhen und es schwieriger machen, es zu erreichen optimale Bedürfnisse durch Nahrung", sagt Achey.

Ferira fügt hinzu:„Wir wissen aus landesweit repräsentativer Forschung, dass Männer, Menschen mit Übergewicht oder Adipositas, jüngere Erwachsene, Afroamerikaner und Mexikaner, Personen mit niedrigem Einkommen und Personen mit unsicherer Ernährung alle unverhältnismäßig viel Vitamin C-Insuffizienz und -Mangel aufweisen.“

(Hier kommt ein hochwertiges Vitamin-C-Präparat ins Spiel.)

Wann ist die beste Zeit für die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten?

„Es gibt keine Tageszeit, die besser funktioniert als andere“, sagt Michels. Realistischerweise ist die beste Zeit, wenn Sie daran denken können, es zu nehmen!

Solange Sie sich für ein hochwertiges, wirksames Vitamin-C-Präparat entscheiden, das der Absorption und Retention Priorität einräumt, können Sie Ihr Vitamin C morgens, mittags oder abends mit oder ohne Nahrung einnehmen – Sie haben die Wahl.

Obwohl die Tageszeit keine Rolle spielt, ist es wichtig, dass Sie Ihr wasserlösliches Vitamin C immer mit etwas Wasser einnehmen, um die Aufnahme zu unterstützen. Wenn Sie ein eisenhaltiges Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie Ihr Vitamin-C-Präparat etwa zur gleichen Zeit einnehmen, um die Eisenaufnahme im Körper ebenfalls direkt zu verbessern.*

Mögliche Nebenwirkungen von Vitamin-C-Ergänzungen.

Es gibt ein paar potenzielle Nebenwirkungen, die mit der Einnahme von zu viel Vitamin C einhergehen. Ferira erklärt:„Vitamin C hat ein starkes Sicherheitsprofil, und Mengen von bis zu 2.000 Milligramm täglich haben sich als sicher für Erwachsene erwiesen.“ Tatsächlich werden in der Vitamin-C-Forschung oft sogar noch höhere Dosen verwendet, wobei nur wenige negative Nebenwirkungen berichtet wurden.

Die Einnahme von mehr als 2.000 Milligramm pro Tag wird für den durchschnittlichen Erwachsenen nicht empfohlen, da nicht absorbiertes Vitamin C im Darm eine osmotische Wirkung hat, da Ihr Körper versucht, den Überschuss loszuwerden. Dies kann sich als Magen-Darm-Beschwerden wie Bauchbeschwerden, Übelkeit oder weicher Stuhl äußern.

Es ist auf jeden Fall erwähnenswert, dass Nebenwirkungen am häufigsten bei übermäßigen Mengen an nicht resorbiertem Vitamin C auftreten, weshalb es von größter Bedeutung ist, ein gut resorbierbares Vitamin-C-Präparat zu finden.

Wenn Sie wichtige gesundheitliche Bedenken oder Probleme mit Eisenüberladung haben, wenden Sie sich natürlich an Ihren Arzt, um sicherzugehen.

Das Endergebnis.

Obwohl wir unser Immunsystem brauchen, um effizient und effektiv zu arbeiten (vielleicht jetzt mehr denn je), dürfen wir die unzähligen physiologischen Funktionen von Vitamin C im gesamten Körper nicht unterschätzen oder vergessen.*

Von der Sicherstellung, dass unsere Neuronen richtig feuern, über den antioxidativen Schutz des ganzen Körpers bis hin zur Unterstützung von Kollagen bei der Bildung gesunder Haut, gesunder Gelenke und Blutgefäße – Vitamin C arbeitet hart im ganzen Körper.* Wir sind wirklich dankbar. Wenn Sie das nächste Mal eine Kiwi essen oder Ihre tägliche Vitamin-C-Ergänzung aufpeppen, denken Sie daran, auf wie viele Arten dieses Vitamin den Körper nährt und hart für uns arbeitet – und flüstern Sie vielleicht sogar ein kurzes „Dankeschön“.*