Wenn Sie unter hochfunktionaler Angst leiden, sind die Dinge nicht immer so, wie sie scheinen. Sie haben vielleicht mit psychisch belastenden Emotionen zu tun, aber anstatt zuzulassen, dass die Angst Ihr Leben hemmt, lenken Sie sie darauf, Ihre Ziele zu erreichen und eine Fassade funktionaler Exzellenz aufrechtzuerhalten.
Was ist hochfunktionale Angst?
Gemäß DSM-5 , hochfunktionale Angst ist keine klinische Diagnose, daher ist es immer noch ein relativ wenig erforschter Begriff. Obwohl es nicht als offizielle Angststörung eingestuft wurde, ist es dennoch eine überwältigende Erfahrung für diejenigen, die unter den Symptomen leiden.
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Wenn Sie hochfunktionale Angstzustände haben, wirken Sie nach außen hin vielleicht selbstbewusst und gelassen. „Sie scheinen im Leben ziemlich erfolgreich zu sein. Sie werden dazu getrieben, viele Dinge zu tun und sich vielen Herausforderungen zu stellen“, sagt die klinische Psychologin Marla Deibler, Ph.D. Da Sie in der Lage sind, Ihre Rechnungen zu bezahlen und sich gut mit anderen zu unterhalten, erwecken andere Menschen (und Sie selbst) den Eindruck, dass Sie persönlich und beruflich herausragend sind. Im Inneren ist es jedoch eine andere Geschichte.
Die klinische Psychologin Nicole Pensak, Ph.D., sagt gegenüber mbg, dass Ihr Wunsch nach Erfolg wahrscheinlich auf ausgeklügelte Kompensationsstrategien zurückzuführen ist, die darauf abzielen, Ihre Angst und anhaltenden Angstgefühle zu unterdrücken. „Hochfunktionale Angst ist, wenn Sie innerlich sehr leiden, aber dennoch in der Lage sind, in Ihrem Job und in anderen Bereichen außerordentlich gute Leistungen zu erbringen“, sagt sie.
Pensak sagt, dass Patienten mit hochfunktionaler Angst schwächendes Grübeln und Panikattacken ertragen, aber Überstunden machen, um sichtbare Symptome zu verbergen. "Innerlich treibt es Sie dazu, Höchstleistungen zu erbringen, um Fehler, Zurückweisung oder Enttäuschung anderer zu vermeiden, was durch perfektionistische Tendenzen verdeckt wird."
Unterschied zwischen Angst und hochfunktionaler Angst.
"Angst ist eine 'normale' Reaktion auf etwas, das wir in irgendeiner Weise als bedrohlich empfinden. Es ist eine biologische Reaktion, die die Aktivierung des Nervensystems beinhaltet, um uns dabei zu helfen, uns auf die Konfrontation mit einem Stressor vorzubereiten", sagt Deibler. Es wird erst problematisch, wenn die ängstlichen Gedanken beginnen, Ihr Leben für eine beträchtliche Zeit – sechs Monate oder länger – negativ zu beeinflussen.
„Angst ist hilfreich, wenn sie in Maßen erlebt wird, zum Beispiel beim Einhalten von Fristen oder beim Erfüllen von Verpflichtungen“, fügt sie hinzu. "Zu wenig Angst und es kann zu einem Mangel an Motivation führen, um die Anforderungen Ihres Lebens zu erfüllen. Zu viel, und Sie fühlen sich überfordert und handlungsunfähig."
Darin liegt der Hauptunterschied:Menschen mit niedriger funktionierender Angst finden es normalerweise schwierig, viele Verantwortlichkeiten zu jonglieren. In ihrem täglichen Leben ist ihre Angst eindeutig störend. Aber hochfunktionale Angstpatienten reagieren auf die gleichen Stressfaktoren, indem sie die Erwartungen übertreffen. Sie arbeiten härter und packen ihre Zeitpläne, um ihren inneren Aufruhr zu verdrängen. Überwältigt zu sein ist ein bevorzugter emotionaler Zustand, der sie von ihren wahren Gefühlen ablenkt.
Mögliche Symptome von hochfunktionaler Angst.
Da es so aussieht, als würde es Ihnen gut gehen, ist es einfach, Symptome zu leugnen, abzutun und zu übersehen. Eine Intervention kann nur erfolgen, wenn ein Punkt erreicht ist, an dem die Gefühle nicht mehr zu bewältigen sind und Sie Hilfe von einem lizenzierten Fachmann suchen müssen.
Wenn Sie sich in der Schule oder bei der Arbeit traditionell als Leistungsträger identifiziert haben, neigen Sie möglicherweise dazu, hochfunktionale Angstzustände zu entwickeln. Um ängstliche Muster und emotionale Veränderungen leichter zu erkennen, kann es hilfreich sein, auf Ihre innere Welt zu achten und weniger Gewicht auf leistungsbezogene Kennzahlen oder externen Erfolg zu legen.
Pensak und Deibler listen einige Anzeichen von hochfunktionaler Angst auf:
- getrieben und aufgabenorientiert
- Suche nach Bestätigung
- Überdenken
- Fehlervermeidung
- Übererfüllung
- Streben nach Perfektion
- übermäßige Vorbereitung
- Aufschub
- Menschen gefallen
- schlechte Grenzen
- schlechte Schlafgewohnheiten oder Schlaflosigkeit
- Unruhe und Müdigkeit
- Gefühl der Nervosität
- Besessenheit und Grübeln
- angespannte Schultern/Nacken, angespannter Kiefer
- nervöse Angewohnheiten, zitterndes Bein oder beißende Lippe
- Schwierigkeiten, Emotionen auszudrücken (z. B. schwer zu lesen oder betäubt zu sein)
Der Unterschied zwischen Burnout und hochfunktionaler Angst.
Die Weltgesundheitsorganisation definiert Burnout als „Gefühle von Energiemangel oder Erschöpfung; erhöhte mentale Distanz zur eigenen Arbeit oder Gefühle von Negativität oder Zynismus in Bezug auf die eigene Arbeit; und verringerte berufliche Leistungsfähigkeit.“
„Burnout ist typischerweise eine Reaktion auf chronischen Stress am Arbeitsplatz [und] wird klassifiziert nach Erschöpfung, Sinn- und Antriebslosigkeit und Interessenverlust bei der Arbeit“, betont Pensak. "Es hat mehr Überschneidungen mit Depressionen als mit Angstzuständen." Wenn Sie unter Burnout leiden, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr Fehler machen, Termine verschieben und die Arbeit häufig absagen.
Andererseits zeigen sich High-Functioning-Symptome am Arbeitsplatz unterschiedlich. Sie wachen vielleicht mit Angst auf, aber meistens gehen Sie mit einem Lächeln im Gesicht zur Arbeit und können Ihre Arbeit optimal ausführen. „Sie können in einer stressigen Umgebung sehr gut funktionieren und trotz des Stresses ein hohes Leistungsniveau beibehalten, weil Sie dazu neigen, Ihre eigenen Bedürfnisse durchzusetzen und zu ignorieren, anstatt Erfolg zu haben“, sagt sie.
Tipps zum Umgang mit hochfunktionaler Angst.
Um den inneren und äußeren Stress zu reduzieren, der hochfunktionale Angst ausmacht, sollten Sie sich die Erlaubnis und die Gnade geben, einige Ihrer Lasten loszulassen. Es ist in Ordnung, Hilfe zu brauchen, und obwohl Sie sich ziemlich weit anstrengen können, bedeutet das nicht, dass Sie es immer bis zum Äußersten treiben müssen.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Angst lindern und besser auf sich selbst aufpassen können:
Achtsamkeit üben.
"Sich die Zeit zu nehmen, um zu üben, vollständig präsent zu sein und sich Ihrer Erfahrungen von Moment zu Moment bewusst zu sein, kann hilfreich sein, um mit Angst umzugehen", sagt Deibler. Arbeiten Sie in Zeiten der Stille daran, sich mit Ihren inneren Gedanken, Ihrer Umgebung, Ihren Emotionen und Körperempfindungen im gegenwärtigen Moment zu verbinden.
Pensak stimmt zu, dass das Üben von Achtsamkeit dazu beitragen wird, das allgemeine Stress- und Angstniveau zu reduzieren, was zu einem Rückgang des Cortisolspiegels beiträgt.
Akzeptiere die überwältigenden Gefühle.
„Anstatt zu versuchen, die Angst zu verdrängen, was in der Regel vergeblich ist und dazu führt, dass man sich weniger kontrolliert fühlt, sollte man Platz für die Angst schaffen“, schlägt Deibler vor. „[Angst] zeigt sich, um zu versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken, und ist eine ‚normale‘ Erfahrung.“ Nehmen Sie wahr, welche Gefühle auftauchen (Erschöpfung, Frustration, Reizüberflutung) und bringen Sie diese mit.
Indem Sie Raum schaffen, um Ihre Gefühle ohne Scham zu spüren, können Sie sich mit Ihrer Angst und ihren möglichen Ursachen befassen, ohne von ihrer Intensität mitgerissen zu werden.
Pflegen Sie sich selbst mit Stressbewältigungstechniken.
„Achten Sie auf gesunde Lebensstilpraktiken, die sich um Ihren Geist und Körper kümmern“, rät Deibler. Eine gesunde Stressbewältigung sieht so aus, als würdest du in deinem Zeitplan Zeit für guten Schlaf, richtige Ernährung, stressunterstützende Nahrungsergänzungsmittel, regelmäßige Bewegung und eine freundliche Behandlung mit dir selbst mit Selbstmitgefühl und Dankbarkeit einplanen.
Ein Teil der Selbstfürsorge ist die Gemeinschaftsfürsorge, also vergiss nicht, auch mit deinen Lieben zu sprechen. Die Leute erwarten vielleicht nicht, dass du Hilfe brauchst, da du glücklich wirkst, aber es wird viel bewirken, wenn du dich deinen Ängsten öffnest. "Soziale Unterstützung durch Freunde und Familie ist ein wichtiger Teil der Stressbewältigung, also nehmen Sie sich Zeit, um soziale Zeit mit anderen zu verbringen", sagt sie.
Machen Sie Erholung und Spiel unerlässlich.
Deibler empfiehlt, sich mit bewussten Pausen und angenehmen Aktivitäten bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen. Wenn Sie alte und neue Hobbys ausprobieren, besteht das Ziel darin, mit Ihren Interessen zu spielen, ohne sie zu verwenden, um nach Bestätigung, Perfektion oder Monetarisierung zu suchen.
Hochfunktionale Angst wird durch den Wunsch geschürt, sich selbst beweisen zu wollen, also bewegen Sie sich zur gegenteiligen Reaktion, indem Sie Unvollkommenheit annehmen. Nähern Sie sich Ihrer Kreativität von einem Ort der reinen Schöpfung, damit sie sich nicht ergebnisorientiert anfühlt.
Versuche es mit einer kognitiven Verhaltenstherapie.
„Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist der Goldstandard, eine evidenzbasierte Behandlung für hochfunktionale Angstzustände“, empfiehlt Pensak. Diese Art der Therapie arbeitet daran, kognitive Verzerrungen in Ihrem Denken herauszufordern und bessere Wege zu entwickeln, um mit Ihrem Stress umzugehen.
„Das Gespräch mit einem Therapeuten, der CBT praktiziert, kann helfen, einen Einblick in die Wurzel der Angst zu geben und Strategien zur Behandlung der maladaptiven Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit hochfunktionaler Angst zu entwickeln“, fügt sie hinzu.
Üben Sie Exposition sicher.
Eine Art von CBT, die als Konfrontationstherapie bezeichnet wird, setzt Sie langsam Ihren Ängsten aus. Vermeidung kann deine Ängste schlimmer und größer erscheinen lassen, als sie sind. Indem Sie sich an die Situationen gewöhnen, die Sie in Bedrängnis bringen, werden Sie schließlich eine Verringerung der Angst erleben.
Fangen Sie klein an, indem Sie sich sicher unangenehmen Gefühlen aussetzen, mit denen Sie umgehen können, z. B. sich nicht auf eine Arbeitspräsentation mit geringem Einsatz vorbereiten und mit der Möglichkeit einverstanden sein, über Ihre Rede zu stolpern. Dann arbeite dich weiter nach oben. Pensak sagt, je öfter Sie dies tun, desto mehr werden Sie erkennen, dass Fehler nicht dazu führen, dass Ihre Welt um Sie herum zusammenbricht. Mit der Menschlichkeit des Scheiterns und der Zurückweisung zu sitzen, wird Ihnen helfen, weniger Druck auf sich selbst auszuüben.
Fazit.
High-Functioning-Angst ist schwer zu erkennen, weil es in der heutigen produktivitätsbesessenen Gesellschaft wünschenswert ist, ein Leistungsträger zu sein. Es kann schwierig sein, zuzugeben, dass Sie an dieser Erkrankung leiden, wenn Sie sie als Zeichen von Schwäche sehen oder sie als Antrieb zum Erreichen Ihrer Ziele genutzt haben, aber die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit steht an erster Stelle.