Zu Beginn eines neuen Jahres setzen viele Menschen auf Vorsätze, um ihre Gesundheit zu verbessern. Doch Veränderungen der Routine sind oft herausfordernd.
Die integrative Ärztin Dr. Bindiya Gandhi, eine renommierte Expertin für funktionelle Medizin, teilt in diesem Beitrag ihre besten Ratschläge. Im Oktober-Gastbeitrag im mindbodygreen-Podcast gab sie praxisnahe Empfehlungen, wie Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen können.
Egal, ob Sie Ihre Wellness-Reise starten oder Gewohnheiten optimieren möchten – hier sind Gandhis vier Top-Tipps für das neue Jahr:
1. Bauen Sie Ihr eigenes Unterstützungssystem auf
"Andere können unterstützen, aber letztlich müssen Sie Ihr eigenes Support-System sein", betont Dr. Gandhi. "Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Ziele teilen."
Sie rät dringend, sich mit Personen zu umgeben, die Ihre Bemühungen fördern. Wenn Ihr Partner z. B. Ernährungspläne oder Nahrungsergänzungsmittel infrage stellt, fehlt es an echter Unterstützung.
2. Stellen Sie Fragen und fordern Sie Tests
Seien Sie Ihr eigener Fürsprecher: Fragen Sie Ihren Arzt, wenn etwas unklar ist, und verlangen Sie weitere Untersuchungen. Hier finden Sie eine hilfreiche Ressource mit Fragen für Tests. Dr. Gandhi empfiehlt umfassende Hormon- und Schilddrüsenpanels – statt nur TSH ein vollständiges Schilddrüsenprofil.
Es gibt vielfältige Optionen: Fühlen Sie sich bei einem Arzt unwohl? Holen Sie eine Zweitmeinung ein. "Stellen Sie Fragen, lassen Sie sich beraten – es gibt Experten, die helfen", sagt sie.
3. Priorisieren Sie Ihre Darmgesundheit
"Alle medizinischen Probleme beginnen im Darm", erklärt Dr. Gandhi.
Setzen Sie Ihr Bauchgefühl zurück
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Diese Erkenntnis ist nicht neu, doch ein Neustart ist ideal, um Ursachen anzugehen und von innen zu heilen. Integrieren Sie ballaststoffreiche, probiotische und präbiotische Lebensmittel, um Ihre Darmflora zu diversifizieren und die Gesundheit zu stärken.
4. Setzen Sie auf funktionelle Ernährung
Als Spezialistin für funktionelle Medizin schwört Dr. Gandhi auf nährstoffreiche Lebensmittel und Supplements gegen Beschwerden.
Kurkuma ist ihr Favorit gegen Entzündungen: "Ich liebe Kurkuma in Gerichten, goldenen Milchs und als Curcumin-Supplement."
Nutzen Sie solche Ansätze oder prüfen Sie basierend auf Ihrer Familiengeschichte passende Tests – so sorgen Sie selbstverantwortlich für Ihr Wohlbefinden!