Eine gute Haltung wird es einfacher machen, die Distanz zu gehen. Hier sind einige Haltungshinweise für stärkere Schritte während Ihres nächsten Spaziergangs.
Tipp Nr. 1:Steh aufrecht. Stellen Sie sich vor, dass ein Draht, der an Ihrem Scheitel befestigt ist, Sie sanft nach oben zieht. Wenn Sie aufrecht gehen, bleiben Sie schneller in Bewegung.
Tipp Nr. 2:Behalten Sie den Horizont im Auge. Dies wird Ihnen helfen, aufrechter zu stehen und Stress auf Ihren Nacken und unteren Rücken zu vermeiden.
Tipp Nr. 3:Heben Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Wenn Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Körpers verwenden, um sich aufzurichten, wird Druck von Ihrem Rücken genommen.
Tipp Nr. 4:Beuge deine Arme. Sie können Ihre Arme schneller schwingen, was Ihre Geschwindigkeit erhöht. Es verhindert auch Schwellungen, die durch Blutansammlungen in Ihren Händen verursacht werden, wenn Sie längere Strecken gehen.
Tipp Nr. 5:Entspannen Sie Ihre Schultern. Ihre Arme schwingen freier und Sie vermeiden Verspannungen im oberen Rücken und im Nacken.
Tipp Nr. 6:Behalten Sie ein neutrales Becken bei. Stecken Sie Ihr Steißbein nicht unter oder über Ihren Rücken.
Tipp Nr. 7:Halten Sie Ihr Vorderbein gerade, aber nicht durchgestreckt. Sie werden ruhigere Schritte haben und sich leichter vorwärts bewegen können.
Tipp Nr. 8:Richten Sie Ihre Knie und Zehen nach vorne. Die richtige Ausrichtung verringert Ihr Verletzungsrisiko.
Tipp Nr. 9:Auf der Ferse landen. Dies erleichtert die Gehbewegung von der Ferse bis zu den Zehen, die weiter und schneller getragen wird, als wenn Ihr Fuß bei jedem Schritt auf den Boden klatscht.
Das mag nach viel zu denken scheinen, aber Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Beginnen Sie am Anfang der Liste und konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Tipp. Achten Sie zu Beginn Ihres Gehens auf diesen Bereich Ihres Körpers und überprüfen Sie dann regelmäßig etwa alle 15 bis 20 Minuten (konzentrieren Sie sich nicht ständig darauf), um zu sehen, ob Sie eine gute Körperhaltung beibehalten. Wenn nicht, richten Sie sich einfach wieder aus. Tun Sie dies etwa eine Woche lang und fahren Sie dann mit dem nächsten Tipp fort. Einige Änderungen können schnell erfolgen, während andere einige Zeit brauchen, um zur Gewohnheit zu werden.
Um Amerikanern dabei zu helfen, ihre körperliche Aktivität durch Gehen zu steigern, hat ACE ein kostenloses Toolkit entwickelt, das Step It Up! Der Aufruf des Surgeon General zum Handeln zu Fuß und zu Fuß erreichbare Gemeinschaften. Es enthält eine Vielzahl von Ressourcen, die von Einzelpersonen, Gemeindeorganisationen, religiösen Institutionen, Schulen, Arbeitgebern usw. verwendet werden können, um Einzelpersonen zu ermutigen und zu unterstützen, mehr zu Fuß zu gehen und begehbare Umgebungen zu schaffen.