In den USA leiden über 70 Millionen Menschen – also jeder Fünfte – unter Verdauungsproblemen. Diese Zahl mag schockieren, ist aber angesichts des weit verbreiteten Ballaststoffmangels bei 95 Prozent der Bevölkerung und der typischen Ernährungsgewohnheiten nicht weiter verwunderlich. Von Verstopfung über Reizdarmsyndrom (das sich von anderen Störungen unterscheidet) bis hin zu Leaky Gut, Sodbrennen und Blähungen: Diese Verdauungsepidemie muss bekämpft werden.
Bewegung fördert die Verdauung – das ist wissenschaftlich gut belegt. Sie müssen jedoch nicht ins Schwitzen geraten. Eine der effektivsten Maßnahmen liegt buchstäblich zum Greifen nah: Gehen.
Hier ist der Grund dafür.
Der Einfluss des Gehens auf die Verdauung
Gehen ist eine natürliche, grundlegende Bewegung, die wir alle beherrschen. Besonders bei Verdauungsstörungen kann es einen spürbaren Unterschied machen. Experten betonen die Vorteile für die allgemeine Gesundheit.
„Gehen ist eine hervorragende Methode, um die Gesundheit zu stärken, einschließlich der Verdauung“, erklärt Jaime Schehr, N.D., R.D. „Regelmäßige Bewegung kräftigt Ihren Verdauungstrakt nachweislich.“
Für alle, die ihre Darmgesundheit priorisieren: Gehen unterstützt auch Ihr Mikrobiom. „Neben der Förderung der Verdauung und der Beweglichkeit des Magen-Darm-Trakts hilft Gehen den nützlichen Bakterien in Ihrem Mikrobiom, optimal zu wirken und weitere Vorteile zu entfalten“, so Marvin Singh, M.D.
Mit anderen Worten: Gehen ist eine einfache, kostenlose Investition in Ihre Gesundheit.
Die beste Tageszeit für Spaziergänge zur Verdauungsförderung
Sollten Sie vor oder nach dem Essen gehen? Experten raten zu einer individuellen Entscheidung. Wählen Sie, was sich für Sie am besten anfühlt.
„Die Wahl der Zeit ist hochgradig persönlich“, sagt Schehr. „Manche bevorzugen Spaziergänge nach dem Essen, andere davor. Vermeiden Sie es jedoch, unmittelbar nach Mahlzeiten zu gehen, um Verdauungsprobleme zu verhindern.“
Singh stimmt zu: „Ehrlich gesagt: Jedes Gehen ist gut.“
Was Sie sonst noch wissen sollten
Falls Gehen nicht Ihr Ding ist: Jede Form von Bewegung wirkt sich positiv auf die Verdauung aus. Achtung jedoch bei HIIT – hochintensives Intervalltraining belastet den Körper stark, besonders ohne ausreichende Erholung. Bei Darmproblemen rät Singh zu einer Balance aus Ausdauer- und Krafttraining.
„Ich empfehle kein HIIT oder Marathonläufe, um die Verdauung zu verbessern.“
Das klingt machbar, oder?
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