Dank seiner vielfältigen körperlichen und geistigen Vorteile ist Yoga ein unverzichtbarer Bestandteil jeder ausgewogenen Fitnessroutine. Als erfahrene Yogalehrerinnen wissen wir: Während Unterricht Zeit für individuelle Korrekturen knapp sein kann, machen einfache Anpassungen Ihre Praxis effektiver und sicherer. Hier teilen Top-Yogis ihre bewährten Empfehlungen für Ihre nächste Matte-Session.
Folgendes raten Expertinnen wie Teresa Kay-Aba Kennedy, Megan Schmidt, Barbara Rotondo, Rosario Chozas und Katie Ziskind:
1. Atmen Sie bewusst
Es klingt banal, wirkt aber Wunder. „Wenn Sie abgelenkt sind oder Druck machen, vergessen viele das Atmen“, erklärt Wellness-Coach und Yogalehrerin Teresa Kay-Aba Kennedy. „Der Atem ist das Herzstück des Yoga – er hält Sie präsent, bewegt Energie und erleichtert den Einstieg in Posen.“ Schwierige Asanas fühlen sich leichter an, wenn Sie dranbleiben. „Bei roten Wangen oder Keuchen rate ich: Entspannen, atmen, im eigenen Tempo fließen“, fügt sie hinzu.
2. Herabschauender Hund: Von unten nach oben aufbauen
„In Vinyasa sehen wir oft Unwohlsein oder Handgelenksprobleme im Herabschauenden Hund“, sagt Gesundheitscoach und Yogalehrerin Megan Schmidt.
Vermeiden Sie das, indem Sie Hände und Füße richtig erden: „Spreizen Sie Finger und Zehen, drücken Sie durch die Zeigefingerballen und entlasten Sie den kleinen Finger. Stellen Sie sich vor, Ihre Hände saugen sich an der Matte fest. Verteilen Sie Gewicht auf große Zehenballen, spreizen Sie Fersen leicht für innere Beinumdrehung.“
Mit stabiler Basis richten Sie Arme aus: „Ziehen Sie Unterarme zusammen, halten Sie sie gestreckt – bei verspannten Schultern braucht das Übung.“ Anfänger: Beugen Sie Knie, um Schultern zu entlasten und länger zu halten.
3. Ziehen Sie das Kinn ein
Ihr Hals hat sieben flexible Wirbel – schützen Sie ihn. „Bei Vorwärtsbeugen nicht abtauchen: Rücken wölben und Kinn rausstrecken belastet unnötig“, warnt Yogalehrerin Barbara Rotondo. „Ziehen Sie Kinn ein, rollen Sie kontrolliert ab.“ Nächstes Mal beim Greifen nach den Füßen: Kinn rein – für sichere Wirbelsäulenbeugung.
4. Nutzen Sie Requisiten
„Viele meiden Props aus Stolz – ‚Ich schaffe das allein‘. Aber zu welchem Preis?“, fragt Yogalehrerin Rosario Chozas.
Requisiten beweisen Stärke: „Sie erlauben Erholung, Muskelaufbau, Ausrichtung und tiefere Dehnungen. Blocks, Gurte, Kniepolster – greifen Sie zu. Sie vertiefen Ihre Praxis nachhaltig.“
5. Taubenpose richtig meistern
Die halbe Taube (Bein vorne angewinkelt, hinten gestreckt) kommt oft zum Schluss – und wird falsch ausgeführt.
„Parallel zum Mattenrand das Schienbein legen, belastet das vordere Knie“, warnt Yogalehrerin und Therapeutin Katie Ziskind. „Legen Sie es diagonal. Für Intensität: Nicht näher ran, sondern 10 Atemzüge halten.“ Die Dehnung steigert sich natürlich, Gelenke bleiben geschont.