Dank seiner vielen körperlichen und geistigen Vorteile verdient Yoga zweifellos einen Platz in jeder abgerundeten Fitnessroutine. Während Yogalehrer großartig darin sind, Anfängern und fortgeschritteneren Yogis dabei zu helfen, ihre Übungen zu vertiefen, gibt es bestimmte Formprobleme, für die sie während des Unterrichts nicht immer Zeit haben. Allerdings gibt es einige sehr einfache Anpassungen, die Sie an Ihrer Praxis vornehmen können, um wirklich das Beste daraus zu machen.
Folgendes empfehlen Top-Yogalehrer, wenn Sie das nächste Mal auf die Matte gehen:
1ATMEN
Es klingt so einfach, kann aber einen großen Unterschied machen. „Wenn Sie in Ihrer Praxis abgelenkt sind oder zu viel Druck ausüben, vergessen Sie möglicherweise zu atmen“, bemerkt Teresa Kay-Aba Kennedy, Wellness-Coach und Yogalehrerin. „Der Atem ist von zentraler Bedeutung für Yoga und hilft Ihnen, in der Praxis präsent zu bleiben. Es hilft Ihnen, Energie buchstäblich zu bewegen und effektiver in und aus Haltungen zu gehen.“ Mit anderen Worten, wenn Sie sich an das Atmen erinnern, können sich selbst die schwierigsten Posen ein wenig leichter anfühlen. „Wenn eine Schülerin ein bisschen rot wird oder außer Atem kommt, fordere ich sie auf, sich zu entspannen, wieder zu Atem zu kommen und in ihrem eigenen Tempo zu gehen“, fügt Kennedy hinzu.
2DOG RUNTER VOM BODEN NACH OBEN
„Ich unterrichte Vinyasa und wir machen viel Herabschauenden Hund, also sehe ich viele Menschen, die sich in dieser Pose unwohl fühlen oder ihre Handgelenke verletzen“, erklärt Megan Schmidt, Gesundheitscoach und Yogalehrerin.
Um Beschwerden zu vermeiden, empfiehlt sie, Hände und Füße richtig zu erden. „Spreizen Sie Ihre Finger und Zehen und schleifen Sie durch Ihre Zeigefingerhügel nach unten und nehmen Sie das Gewicht von Ihrer kleinen Seite Ihrer Hand.“ Es ist fast so, als ob Sie möchten, dass Ihre Hände an die Matte gesaugt werden, sagt sie. „Bewege dich zu den Füßen, drücke dich durch deine großen Zehenhügel und ziehe deine Fersen leicht auseinander, so dass du eine leichte Innenrotation der Beine hast.“
Sobald Sie diese starke Grundlage haben, können Sie Ihre Arme in Ausrichtung bringen. „Spüren Sie, wie sich Ihre Unterarme zusammenziehen, ohne Ihre Hände zu bewegen, Sie möchten, dass Ihre Arme gerade sind. Bei verspannten Schultern kann das etwas dauern“, sagt Schmidt. Wenn Sie neu im Yoga sind und sich in der Position unwohl fühlen, empfiehlt sie, Ihre Hände, Füße und Arme wie oben beschrieben zu positionieren und dann Ihre Knie zu beugen, um etwas Gewicht von Ihren Schultern zu nehmen, was Ihnen helfen kann, sich in der Position wohl zu fühlen länger posieren.
3STECKEN SIE IHR KINN EIN
Ihre Halswirbelsäule (auch bekannt als Ihr Hals) besteht aus sieben Gelenken entlang einer Kurve. „Er ist sehr beweglich und kann sich in alle Richtungen bewegen, aber Sie sollten Ihren Nacken nicht übermäßig belasten“, bemerkt Barbara Rotondo, eine Yogalehrerin. „Besonders bei Vorwärtsbeugen sollten Sie Ihr Kinn einziehen, wenn Sie nach unten rollen. Ich sehe oft Leute, die „abtauchen“, ihren Rücken wölben und ihr Kinn nach oben und vorne strecken, während sie sich auf den Boden begeben. Dies belastet den Nacken zu sehr, wenn die Pose eine Vorwärtsbeugung zur Beugung der Wirbelsäule ist.“ Wenn Sie das nächste Mal nach Ihren Füßen greifen, denken Sie daran, Ihr Kinn einzuziehen.
4VERWENDE REQUISITEN
„Oft sehe ich Schüler, die sich weigern, Requisiten zu verwenden, weil ‚sie es alleine können‘. Ja, das können Sie, aber zu welchem Preis?“ fragt Rosario Chozas, eine Yogalehrerin.
Viele Leute haben das Gefühl, dass die Verwendung von Requisiten bedeutet, dass sie nicht „gut“ im Yoga sind, aber das ist überhaupt nicht der Fall. „Requisiten sind großartig, damit Sie sich an den Stellen ausruhen können, an denen Sie sie brauchen, damit Sie dort Muskeln aufbauen können, wo Sie sie brauchen“, erklärt Chozas. „Sie sind auch großartig, um Ihnen zu ermöglichen, ausgerichtet zu bleiben und Ihre Dehnung zu vertiefen. Blocks, Straps, Pads für deine Knie – schnapp sie dir alle. Sie werden dir wirklich helfen und deine Praxis vertiefen.“
5MEISTER TAUBE
Die halbe Taubenstellung, bei der Sie ein Bein vor sich auf die Matte bringen, am Knie gebeugt und das andere gerade hinter Ihrem Körper ausstrecken, kommt normalerweise gegen Ende einer Yogastunde. Wie sich herausstellt, machen viele Leute etwas falsch.
„Oft wurde den Leuten gesagt, sie sollten ihr Schienbein parallel zur Vorderseite ihrer Matte legen“, sagt Katie Ziskind, Yogalehrerin und Therapeutin. „Das zieht tatsächlich das Kniegelenk an. Das vordere Knie kann verletzt werden, wenn dieses Schienbein parallel zur Vorderseite der Matte ist.“ Legen Sie stattdessen Ihr Schienbein diagonal zur Vorderseite der Matte. „Wenn Sie eine tiefere Dehnung benötigen, drücken Sie Ihr Schienbein nicht näher an die Vorderseite Ihrer Matte, sondern bleiben Sie stattdessen für 10 Atemzüge für einen längeren Halt in der Pose.“ Die Intensität der Pose wird mit jedem Atemzug, den du dort verweilst, zunehmen, und gleichzeitig schonst du deine Gelenke.