Einen Tag für psychische Gesundheit von der Arbeit zu nehmen, gilt nicht mehr als Tabu. Immer mehr Unternehmen akzeptieren, wenn Mitarbeiter einen Tag brauchen, um sich auf ihr emotionales und psychologisches Wohlbefinden zu konzentrieren – und um Burnout zu vermeiden.
Das gleiche Konzept kann Ihnen helfen, Burnout bei Ihrer Fitnessroutine zu vermeiden. Und diese Tage sollten bereits in Ihr Programm eingebaut sein. Nutze die Ruhetage, um dich mental von deinem Training zu erholen, und du kannst gestärkt ins Fitnessstudio (oder auf den Trail oder die Straße oder was auch immer deine bevorzugte Schweißstelle ist) zurückkehren.
„Es ist viel über die Auswirkungen von Sport auf die psychische Gesundheit geschrieben worden. Wir wissen, dass körperliche Aktivität zu mentalen Vorteilen führen kann“, sagt Brandonn Harris, PhD, ein zertifizierter Berater für geistige Leistungsfähigkeit. „Aber wenn Sie nicht körperlich aktiv sind, wirkt sich das auf Ihre Stimmung aus? Das kann es mit Sicherheit.“
Deinem Geist die Chance zu geben, sich zu erholen, scheint vielleicht nicht so wichtig zu sein, wie deinen Muskeln zu erlauben, sich zu erholen, aber es wird dir helfen, dich an deine Trainingsroutine zu halten. "Das ist die Motivation, die Freude und der Spaß, die uns stützen werden, damit wir uns weiterhin an dieser Art von Aktivität beteiligen", sagt Harris, Programmdirektor und Professor für Sport- und Bewegungspsychologie an der Georgia Southern University.
Der Schlüssel zur Vermeidung von Burnout beim Training und zum mentalen Neustart an Ruhetagen ist, was Sie mit Ihrer Zeit tun, fügt er hinzu. Probieren Sie diese Tipps aus, um arbeitsfreie Tage zu Ihrem körperlichen und geistigen Vorteil zu nutzen.
VERBRINGE ZEIT MIT FREUNDEN
Sich mit einem Freund zum Training zu treffen ist großartig, aber es ist auch eine geistige Erholung, sich bei einem Kaffee auszutauschen oder gemeinsam einen Film zu sehen. Mit der Familie oder Freunden etwas zu unternehmen, „füllt den Tank, sodass Sie mehr zu geben haben, wenn Sie aktiv sind“, sagt Harris.
FEIERN
Werfen Sie einen Blick auf Ihre Trainingsprotokolle und sehen Sie, was Sie getan haben, schlägt die Sport- und Bewegungspsychologin Christina Heilman, PhD, eine zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin, vor. „Es ist so einfach, kritisch zu sein, und wir können unsere Fortschritte leicht vergessen, aber die Ruhezeit ist Zeit zum Feiern – ‚Schau, was ich getan habe!‘“, sagt sie. Auch wenn die Dinge nicht ganz nach Plan gelaufen sind (was denn schon?), werden Sie Fortschritte sehen. Und vielleicht stellen Sie fest, dass Sie Ihr Programm optimieren möchten, damit es besser zu Ihren Zielen passt.
FRAGEN SIE SICH WARUM
Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, was Ihnen das Training über die gesundheitlichen Vorteile hinaus bringt. „Was ist das ‚Warum‘ dahinter? Tust du es, weil du das Gefühl hast, dass du es musst oder weil du es willst?“ sagt Harris. „Wenn die Aktivität unangenehm ist, ist es keine schlechte Idee, über andere Dinge nachzudenken, die Ihnen Spaß machen und die den gleichen Nutzen bringen.“ Denn wenn es Ihnen keinen Spaß macht und Sie es nicht tun wollen, sind die Chancen hoch, dass Sie vom Trainingszug abfallen.
GEH NACH DRAUSSEN
Untersuchungen zeigen, dass ein Aufenthalt in der Natur Stress und Angst reduzieren, positive Gefühle steigern, Ihnen helfen kann, mit dem Grübeln aufzuhören, und Kreativität, Konzentration und Gedächtnis fördern kann. All diese Vorteile sorgen dafür, dass Sie sich beim nächsten Training erfrischt fühlen und sich konzentrieren können.
ES IST OK, NICHTS ZU TUN
Fragen Sie sich:Wenn Sie sich heute alle Ihre Verpflichtungen nehmen würden, was würden Sie tun? Dann hör zu, was kommt, sagt Heilman. Wenn das eine faule Schnecke auf der Couch ist, weil du das nie machst, dann tu es! „Wir verherrlichen es, bis zum Äußersten zu gehen und fühlen uns schuldig, wenn wir auf der Couch sitzen, aber das könnte das sein, was Sie brauchen“, sagt sie. Harris stimmt zu und fügt hinzu:„Manchmal ist es wichtig, nichts zu tun und Körper und Geist die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen.“ Vielleicht finden Sie sogar kreative Ideen oder Lösungen für Probleme, die Sie hatten (mit oder ohne Sport), weil Sie Ihr Gehirn ruhen lassen, anstatt zu versuchen, es zu zwingen, das Problem zu lösen.
SPIEL MIT DIR SELBST
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auszuruhen, weil Sie befürchten, nicht gut genug zu sein oder dick zu werden, wenn Sie nichts tun, machen Sie aus leichten Aktivitäten ein Spiel, indem Sie sich vielleicht darauf konzentrieren, wie Sie beim Gehen oder Joggen ein- und ausatmen , schlägt Heilmann vor. „So hat man das Gefühl, etwas erreicht zu haben“, sagt sie.