Ort, Ort, Ort gilt nicht nur für Immobilien, sondern auch für körperliche Aktivität. Wenn ich über den Unterschied zwischen meinem Lebensstil (Washington, D.C.) und meiner Herkunft (Columbus, Ohio) nachdenke, denke ich an die wichtige Rolle, die die Umwelt spielt, wenn es darum geht, genügend körperliche Aktivität zu bekommen. 10.000 Schritte pro Tag zu machen, ist in D.C. fast eine Selbstverständlichkeit. Ich gehe zur U-Bahn, ich gehe zum Lebensmittelgeschäft, ich gehe zum Fitnessstudio und ich gehe zu meinem Büro. Aber wenn ich für einen Besuch nach Hause fahre, muss ich mich anstrengen, um herumzulaufen, da das Auto das Hauptverkehrsmittel ist. Wenn Sie nicht in einem Großstadtgebiet wohnen, kann es einige Planung erfordern, 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Befolgen Sie diese acht Tipps, um Ihre 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen.
1. Nehmen Sie die Treppe
Überspringen Sie den Aufzug vollständig. Und wenn eine Rolltreppe Ihre einzige Option ist, gehen Sie ganz nach oben. Indem Sie die Treppe zu Ihrer Standardoption machen, sammeln Sie im Laufe des Tages automatisch mehr Schritte, verbrennen einige zusätzliche Kalorien und stärken Ihre Beinmuskulatur.
2. Bauen Sie einen Mittagsspaziergang ein
Egal, ob Sie im Büro oder zu Hause arbeiten, nehmen Sie sich 10 bis 30 Minuten Zeit, um in Ihrer Pause einen flotten Spaziergang zu machen. Wenn Sie sich Zeit zum Gehen nehmen, werden Sie nicht nur Schritte hinzufügen, sondern auch Ihren Kopf frei bekommen und sich für den Rest des Arbeitstages neu konzentrieren können.
3. Ausführen
Nicht jeder ist ein Läufer, aber wenn Sie laufen können, ist dies ein sicherer Weg, um schnell Schritte zu sammeln. Besser noch, melden Sie sich für ein Rennen an und folgen Sie einem Trainingsprogramm. Auf diese Weise können Sie auf das Erreichen eines langfristigen Ziels hinarbeiten und dabei auch kurzfristige Ziele (10.000 Schritte pro Tag) erreichen.
4. Alternative Verkehrsmittel
Wenn Sie Zugriff darauf haben, versuchen Sie es zu verwenden. Öffentliche Verkehrsmittel sind rundum eine Win-Win-Situation – sie sind besser für die Umwelt, können Geld sparen und helfen Ihnen, Ihrem täglichen Schrittziel näher zu kommen. Wenn Sie Fahrrad fahren, Bus oder Bahn nehmen oder zu Fuß gehen, werden Sie mit Sicherheit fast 10.000 Schritte pro Tag zurücklegen.
5. Stehpult
Wenn Sie vom Sitzen zum Stehen wechseln, sehen Sie vielleicht nicht sofort, dass die Zahlen steigen, aber mit der Zeit werden Sie es tun. Sie neigen dazu, sich an einem Stehpult mehr zu bewegen, indem Sie sich auf der Stelle bewegen, zu Fuß gehen, um mit Kollegen zu sprechen, oder sich einfach von Ihrem Arbeitsplatz entfernen.
6. Täglicher Freizeitspaziergang
Bauen Sie 20 bis 60 Minuten gemütliches Gehen in Ihren Tagesablauf ein. Ob morgens, nachmittags oder abends, ein regelmäßiger Spaziergang ist gut für Körper und Geist. Jetzt, da die Sonne später scheint, ist ein Abendspaziergang eine großartige Möglichkeit, den Tag ausklingen zu lassen, sich mit einem Freund oder einer wichtigen Person zu treffen oder einfach nur etwas Zeit zum Nachdenken zu verbringen.
7. Schräglauf auf einem Laufband
Wenn Sie sich dem Training im Fitnessstudio verschrieben haben und Ihrem Schritt ein wenig Schwung verleihen möchten, fügen Sie etwas Schräglaufen hinzu, um Ihnen zu helfen, Schritte zu machen, während Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln ansprechen. Ich gehe morgens gerne bergauf, wenn ich gleichzeitig die Nachrichten sehen kann. Vielleicht haben Sie eine Lieblingssendung oder ein Lieblingsprogramm. Warum schaust du es dir nicht beim Schräglaufen im Fitnessstudio an? Versuchen Sie für eine etwas größere Herausforderung, sich nicht am Laufband festzuhalten, wenn Sie die Steigung erklimmen.
8. Machen Sie das Gehen zu Ihrem bevorzugten Fortbewegungsmittel
Gehen Sie zum Einkaufen, Mittagessen, Abendessen oder ins Fitnessstudio. Wenn es eine Besorgung in der Nähe gibt, erledige sie zu Fuß, anstatt zu fahren. Wenn Sie eine Nachricht für Ihren Kollegen haben, gehen Sie zu seinem Büro oder Schreibtisch, anstatt eine E-Mail zu senden. Indem Sie diese Gewohnheiten in Ihre tägliche Routine einbauen, sammeln Sie Schritte an, ohne es überhaupt zu merken.
Also, worauf wartest Du? Steh auf und geh spazieren. Und wenn Sie keinen Aktivitätstracker haben, sollten Sie vielleicht einen kaufen. Sie eignen sich hervorragend zum Setzen von Zielen und zum Messen von Fortschritt und Motivation. Integrieren Sie einen oder alle dieser Tipps in Ihre tägliche Routine, um sich auf den Weg zu zehntausend Schritten pro Tag zu machen.