Menschen sind Gewohnheitstiere. Wir mögen Routinen, weil sie unserem Leben Struktur verleihen und uns helfen zu wissen, was uns erwartet, aber selbst die besten Routinen können gelegentlich überarbeitet werden. Indem Sie Ihre Routine umgestalten, können Sie neue Dinge lernen, neue Perspektiven gewinnen und neue Erfahrungen machen – Sie können sogar Ihre Gesundheit verbessern.
Im Folgenden finden Sie sieben gesunde Möglichkeiten, Ihre Routine aufzufrischen. Und da wir gerade in ein neues Jahr eingetreten sind, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, sie in die Tat umzusetzen.
1PROBIEREN SIE EIN NEUES TRAINING AUS
Es ist leicht, mit Ihren Lieblingstrainings in eine Sackgasse zu geraten, aber der Körper reagiert auf Unvorhersehbarkeiten. Anstatt zu den gleichen alten Übungen zurückzukehren, um das neue Jahr zu beginnen, probieren Sie etwas Neues aus. Wenn Sie normalerweise joggen, mischen Sie es mit gelegentlichen hochintensiven Intervalltrainingseinheiten. Wenn Yoga dein Ding ist, nimm ein paar Gewichte oder nimm an einem Krafttrainingskurs teil.
2VERBRINGEN SIE MEHR ZEIT IM FREIEN
Es hat sich gezeigt, dass ein Aufenthalt im Freien den Stresspegel senkt und Ihre Stimmung verbessert. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Vitamin D und all seine Vorteile aufzunehmen, von der Unterstützung des Immunsystems bis hin zur Gesundheit von Knochen und Herz. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, machen Sie in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang nach draußen. Wenn Sie ein Laufband-Fan sind oder normalerweise im Fitnessstudio Gewichte heben, versuchen Sie es mit einer Wanderung oder einem Körpergewichtstraining im Freien.
3LERNE EINIGE NEUE REZEPTE
Viele von uns kochen jede Woche die gleichen langweiligen Mahlzeiten – oder, schlimmer noch, greifen zum Mitnehmen. Greifen Sie stattdessen zu einem Kochbuch, lassen Sie sich auf Instagram inspirieren oder stöbern Sie in den Rezepten auf MyFitnessPal. Es gibt unzählige großartige Gerichte, von langsam gekochten Eintöpfen bis hin zu schnellen Abendessen unter der Woche.
4LEGEN SIE DEN SCHLAF VORRANG
Zwischen Job, Familie und sozialen Verpflichtungen ist es oft schwierig, gut zu schlafen. Die meisten Erwachsenen brauchen 7–9 Stunden pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Um auf den richtigen Weg zu kommen, legen Sie eine Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen ist ein guter Anfang, da diese Übung die Schlafqualität fördert und Ihren Körper trainiert, sich auf den Schlaf vorzubereiten, wenn die Schlafenszeit näher rückt.
5MELDEN SIE SICH FÜR EIN RENNEN AN
Nichts motiviert Sie mehr, als ein Ereignis in Ihrem Kalender zu haben. Aber wenn Rennen nicht Ihr Ding sind, machen Sie sich keine Sorgen – probieren Sie eine neue Sportart aus oder treten Sie einem Wander- oder Radsportverein in Ihrer Nähe bei. Alles, was Sie dazu ermutigt, rauszugehen und sich zu bewegen, ist gut für Ihre Gesundheit und Fitness.
6ORGANISIEREN SIE SICH
Wenn Sie unorganisiert sind, können sich selbst die einfachsten Aufgaben überwältigend anfühlen. Bringen Sie dieses Jahr etwas Gelassenheit in Ihr Leben, indem Sie organisieren, was Sie stresst. Vielleicht ist es Ihr Schreibtisch oder Ihr Heim-Fitnessstudio. Es könnte Ihr Kühlschrank oder Ihre Speisekammer sein. Indem Sie organisiert bleiben und sich organisieren, sind Sie besser darauf vorbereitet, die täglichen Aufgaben des Lebens zu bewältigen und einige Ihrer ehrgeizigeren Ziele in Angriff zu nehmen.
7NEHMEN SIE SICH ZEIT ZUM ENTSPANNEN
Wellness ist ganzheitlich und kann nicht nur durch Ernährung und Bewegung erreicht werden. Meditieren Sie, schreiben Sie in ein Tagebuch, hören Sie Musik, lassen Sie sich massieren, nehmen Sie ein Bad oder tun Sie buchstäblich alles andere, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. Studien zeigen, dass bereits 10 Minuten ausreichen können, um Stress abzubauen. Machen Sie Entspannung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, auch wenn Sie sie in Ihren Tag einplanen müssen, und Sie werden sich das ganze Jahr über besser fühlen.
DAS ERGEBNIS
Routinen können gesund sein, besonders wenn sie regelmäßige Bewegung, nahrhaftes Essen und guten Schlaf beinhalten. Aber auch die gut gemeinten Routinen geraten leicht aus der Bahn oder bleiben ganz auf der Strecke. Mischen Sie also dieses Jahr Ihre Routine (oder beginnen Sie mit einer) und profitieren Sie von den Vorteilen – nach ein paar Wochen stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht nur gesünder, sondern auch effizienter mit Ihrer Zeit umgehen.