So wie es nicht den einen Weg zum Trainieren gibt, gibt es auch nicht den einen Weg zum Meditieren. Der vielleicht größte Mythos über Meditation ist, dass Sie dazu still sitzen müssen.
„Sitzen ist definitiv die traditionelle Haltung der Meditation, zum Teil, weil einer der wichtigsten Punkte darin besteht, sich zu beruhigen oder zur Ruhe zu kommen“, erklärt Sukey Novogratz, Co-Autor von „Just Sit“. „In Bezug auf die Bequemlichkeit in Ihrem täglichen Leben haben Sie jedoch möglicherweise keine Zeit, sich hinzusetzen und alles anzuhalten. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihr Achtsamkeitstraining nicht aktivieren können.“
Bewegte Meditation ist genau das – meditieren, während Sie gehen, den Abwasch machen oder andere einfache Bewegungen ausführen. Eine großartige Möglichkeit, mit dieser Art von Achtsamkeit zu beginnen, besteht darin, sie in Ihre Abklingzeit zu integrieren, da dies bereits Teil Ihrer Routine ist.
„Meditation direkt nach dem Training ist eine großartige Zeit, um Ihre Meditation zu üben, denn wir bezeichnen dies als ‚Funkenzeit‘ – ein Schlüsselmoment, um täglich Meditation zu praktizieren, um sie zu einem Teil Ihrer Routine zu machen“, sagt Elizabeth Novogratz, Sukeys Co- Autorin und Schwägerin. „Wenn Sie trainieren, ist es oft eine großartige Möglichkeit, Ihre Meditation damit zu verbinden und sie zu einer regelmäßigen Übung zu machen, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine höhere Erfolgsquote haben werden.“
Sie werden trotzdem alle Vorteile genießen, wenn Sie auf einem Kissen sitzen und meditieren.
„Meditation in Bewegung reduziert die Dinge, die Sie automatisch tun, und macht Sie bewusster“, sagt Sukey. „Wenn du zum Beispiel gehst, bringt es dich zurück in deinen Körper und hilft dir, alles um dich herum wahrzunehmen. Wenn Sie Ihr Training verlassen und nach Hause gehen, achten Sie auf eine Weise auf das, was Sie passieren und was um Sie herum ist, wie Sie es vorher nicht getan haben. Es ist Beobachten ohne Urteilen.“
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Jede Meditation aktiviert auch Ihr parasympathisches Nervensystem, das der „Ruhe- und Verdauungsmodus“ ist, sodass Sie sich entspannen. Befolgen Sie diese Tipps von Sukey und Elizabeth, um mit Ihrer Cooldown-Meditation zu beginnen.
WÄHLEN SIE JEDE ZEITDAUER
Deine Meditation muss keine bestimmte Anzahl von Minuten haben, also übe einfach so lange, wie du normalerweise abkühlen würdest.
HALTEN SIE SICH AN IHRE ROUTINE – UND ATMEN SIE
Während Sie sich strecken, beobachten Sie Ihren Atem. Konzentriere dich auf dein Ausatmen, das wird dir helfen, dich in einen ruhigeren Geisteszustand zu versetzen. Versuchen Sie, tief in den Bauch zu atmen, was hilft, Ihre Herzfrequenz zu senken. Achten Sie auf das Geräusch Ihres Atems beim Einatmen, das Geräusch beim Ausatmen und das Gefühl des Hebens und Senkens Ihres Bauches.
WENN IHRE GEDANKEN WEITERGEHEN …
Lassen Sie Ihre Gedanken in Ihren Geist eindringen, beobachten Sie sie und lassen Sie sie dann los. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zu Ihrem Atem und Ihrer Abklingzeit. Mach das so oft wie nötig. Mit etwas Übung können Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, ohne dass Ihr Affenhirn Ablenkungen verursacht.
Betrachten Sie einen Anker
Neben der Beobachtung Ihres Atems kann es auch helfen, ein Wort oder ein Mantra im Kopf zu sagen, sich auf ein Bild zu konzentrieren oder Ihren Atem zu zählen. Oder du konzentrierst dich auf deinen Atem und hast auch ein Mantra. Tu, was immer dir hilft, im Moment zu sein.