5 häufige Arten von Angst und wie man damit umgeht

Da sich die Welt, wie wir sie kennen, aufgrund einer globalen Pandemie radikal verändert, zeigt die Umfrageforschung, dass die Angst zunimmt. "Es macht eine Menge Sinn", sagt Rachel Gersten, eine lizenzierte Therapeutin und Gesundheitstrainerin. „Wir sind an ein gewisses Maß an Sicherheit gewöhnt, auch wenn wir verstehen, dass wir nicht vorhersagen können, was auf einer täglichen Basis passieren wird. Das wurde während der Pandemie wirklich weggenommen, und es ist unglaublich schwierig, sich anzupassen.“

Unsicherheit ist ein Nährboden für Angst, erklärt Julia Kogan, PsyD, eine auf Stress und Schlaflosigkeit spezialisierte Gesundheitspsychologin, weil sie uns dazu bringt, uns hypothetische zukünftige Situationen vorzustellen, die eher Worst-Case-Szenarien sind. Leider schützt uns die Vorstellung dieser Hypothesen nicht. Es hinterlässt nur ein ängstliches Gefühl, das sich auf unsere allgemeine Gesundheit sowie auf unsere Bemühungen, fit zu werden oder zu bleiben, auswirken kann.

Selbst diejenigen, die herausgefunden haben, wie sie mit all dieser Ungewissheit umgehen können, haben möglicherweise mit Angst zu tun, sagt Heather Lyons, PhD, lizenzierte Psychologin und Mitbegründerin von WithTherapy. „Jetzt, später in der Pandemie, hat sich die Angst in ein Gefühl der Überwältigung verwandelt, da die Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause verschwimmen, und viele Eltern rechnen mit einer Rückkehr zum Homeschooling im September, während sie gleichzeitig mit der Arbeit jonglieren.“

Was auch immer der Grund sein mag, viele Menschen, die zuvor nie Angst hatten – oder nur selten damit zu tun hatten – sind jetzt häufig damit konfrontiert. Worauf sollten Sie also achten und wie können Sie damit umgehen? Hier sind fünf für viele neue Arten von Angstzuständen, die auf dem Vormarsch sind, und was man dagegen tun kann.

GESUNDHEITSANGST

Während es verständlich ist, im Moment wachsam auf Ihr Wohlbefinden zu achten, könnte die Interpretation jedes kleinen körperlichen Symptoms als Zeichen dafür, dass Sie COVID-19 (oder ein anderes Gesundheitsproblem) haben, ein Warnsignal dafür sein, dass Sie es mit einem gewissen Maß an Gesundheitsangst zu tun haben.

„Viele meiner Kunden berichten, dass sie übermäßig auf ungewöhnliche Körperreaktionen wie Husten, Niesen, Veränderungen der Atmung oder andere Symptome achten, von denen sie befürchten, dass sie auf COVID-19 hindeuten könnten“, sagt Kogan.

Ein weiterer Hinweis auf Gesundheitsangst könnte ein Problem sein, sagt Kogan:Anhaltende Sorge, krank zu sein oder krank zu werden, selbst wenn Sie sich vollkommen wohl fühlen. „Menschen mit Gesundheitsangst neigen dazu, sich trotz fehlender Symptome, Bestätigung durch Ärzte und medizinischer Tests weiterhin Sorgen um ihre Gesundheit zu machen.“

Wie man damit umgeht:Tiefenentspannung und eine Therapie erwägen.
„Stellen Sie sicher, dass Sie die Tiefenentspannung täglich aktivieren“, rät Kogan. „Wenn Angst ausgelöst wird, wird gleichzeitig die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ausgelöst, was zu körperlichen, verhaltensbezogenen und emotionalen Angstsymptomen führt.“ Tiefenatmung und Entspannungsübungen können helfen, die natürliche Beruhigungsreaktion Ihres Körpers zu aktivieren. „Selbst ein paar Minuten täglich können einen großen Unterschied machen“, sagt Kogan.

Eine Therapie kann auch eine gute Option sein, wenn Sie wirklich mit Gesundheitsangst (oder jeder anderen Art von Angst) zu kämpfen haben. „Es ist ganz normal, ab und zu Angst zu haben, aber es ist Zeit für eine Therapie, wenn die Angst beginnt, Ihre Beziehungen, Ihre Selbstfürsorge oder Ihre Arbeit zu beeinträchtigen“, sagt Lyons.

Isolationsangst

„Eine Art von Angst, die ich gesehen habe, hängt mit der sozialen Trennung zusammen“, bemerkt Lyons. Untersuchungen zeigen, dass soziale Verbindungen ein sehr wichtiger Teil des allgemeinen Wohlbefindens sind und wahrscheinlich gesundheitsschützende Wirkungen haben.

„Als Menschen sind wir für die Verbindung fest verdrahtet“, fügt Lyons hinzu. „Aktuell sind wir isoliert. Und wenn wir eine Verbindung haben, wird sie oft durch Technologie vermittelt.“ Auf diese Weise Kontakte zu knüpfen ist einfach nicht ganz dasselbe, da es an körperlicher Berührung mangelt und es schwierig ist, nonverbale Hinweise zu lesen. Ob Sie es glauben oder nicht, dies kann dazu führen, dass wir uns durch unsere Bemühungen, mit anderen in Kontakt zu treten, eher erschöpft als energiegeladen fühlen.

„Ich höre viel häufiger, dass Menschen sich einsam fühlen und befürchten, dass dieses Gefühl der Einsamkeit niemals endet“, bemerkt Lyons.

Wie man damit umgeht:Bleiben Sie in der Gegenwart.
Sich Sorgen darüber zu machen, sich für immer allein zu fühlen, ist verständlicherweise angstauslösend. Versuchen Sie also, in der Gegenwart zu bleiben, schlägt Kogan vor. „Achten Sie darauf, wenn Sie an die Zukunft denken, und achten Sie auf Gedanken, die mit „Was wäre, wenn“ beginnen. Bringen Sie sich dann sanft in die Gegenwart zurück und erinnern Sie sich daran, sich auf das zu konzentrieren, was Sie in der Gegenwart wissen und wozu Sie in der Lage sind Kontrolle.“

WIEDEREINTRITTSANGST

Laut Kogan ist die Rückkehr zur Arbeit, zur Schule und zu normalen Lebensaktivitäten derzeit eine der häufigsten Ursachen für Angst. Während die Richtlinien darüber, was sicher und was nicht sicher ist, während der anfänglichen Quarantänephase relativ klar waren, sind sie mit Beginn der Wiedereröffnung düsterer.

„Ohne klare Richtlinien müssen die Menschen ihre eigenen Grenzen setzen und mit dem fortfahren, was sie gerne tun“, fügt sie hinzu. Leider ist das nicht immer einfach.

Ein wichtiges Zeichen für Wiedereintrittsangst ist Vermeidung, sagt Lyons. „Wir könnten feststellen, dass wir nicht nur vermeiden, wieder in Schwung zu kommen, sondern sogar Gespräche oder Gedanken über den Wiedereintritt vermeiden.“ Andererseits machen Sie sich vielleicht so viele Gedanken über die Folgen einer Rückkehr zur Normalität, dass dies Ihre Produktivität oder Ihr soziales Leben beeinträchtigt.

Wie Sie damit umgehen:Passen Sie sich strukturiert an die neue Normalität an.
"Die Schaffung von Strukturen und Routinen, die eine Trennung von Beruf und Privatleben, stimmungsaufhellende Aktivitäten zum Vergnügen und Stressabbau sowie die Beachtung von Gesundheitsverhalten wie körperliche Aktivität, nahrhafte Mahlzeiten und die Begrenzung des Alkoholkonsums umfassen, ist hilfreich für Stress reduzieren“, sagt Kogan. „Struktur beruhigt den Geist und regelmäßiges Planen angenehmer Aktivitäten ist hilfreich für die Stimulation und den Stressabbau.“

SCHLAFANGST

„Wenn der Stress hoch ist, kann es schwierig sein, einzuschlafen, durchzuschlafen und bis zu unseren üblichen Zeiten zu schlafen“, sagt Kogan. Ironischerweise fällt es vielen Menschen in einer Zeit, in der viele Menschen mehr Schlaf brauchen, auch schwerer, insgesamt genug Ruhe zu bekommen.

Dafür gibt es mehrere Gründe. Erstens, wenn wir ängstlich sind, steigt die Muskelspannung, sagt Kogan. „Ein hohes Maß an Angst ist sehr emotional und körperlich anstrengend, aber trotz Erschöpfung kann zu viel Muskelspannung das Einschlafen erschweren, was unglaublich frustrierend ist.“

Zweitens ist bei vielen Menschen die Angst größer, wenn sie versuchen, ins Bett zu gehen. Laut Kogan kann dies zu rasenden Gedanken führen, die den Schlaf unmöglich machen.

Schließlich kann das Festsitzen zu Hause eine Rolle spielen. „Wenn Menschen regelmäßig außer Haus sind und einer Vielzahl von Aktivitäten nachgehen, verbrauchen sie den ganzen Tag über Energie, die nachts einen guten Schlaf fördern kann“, erklärt Kogan. Dies ist einer der Gründe, warum Bewegung so gut gegen Angstzustände ist. „Allerdings tun die meisten Menschen weniger als sonst, vor allem außerhalb des Hauses.“ Das führt dazu, dass Sie sich nachts nicht schläfrig fühlen. „Dies kann dazu führen, dass Menschen versuchen, den Schlaf zu erzwingen, was die Angst verstärken kann“, sagt Kogan.

Wie Sie damit umgehen:Probieren Sie diese Erdungsübung aus.
„Ich empfehle einen Trick, der dabei hilft, dein Gehirn zu beruhigen“, sagt Gersten. „Atmen Sie ein paar Mal tief durch und nennen Sie dann drei Dinge, die Sie sehen, hören und fühlen können. Diese Übung hilft Ihnen, sich in der Realität zu erden und Ihr Gehirn von der Gedankenspirale in Ihrem Kopf wegzulenken.“

NACHRICHTENANGST

„Angesichts des Ansturms von Nachrichten im Zusammenhang mit dem Coronavirus verbringen die Menschen jetzt ungewollt Stunden damit, negative Geschichten nacheinander zu lesen (auch bekannt als Doom Scrolling), was Angst und Stress erhöhen kann“, sagt Gersten. Natürlich möchten Sie auf dem Laufenden bleiben, aber nach einer Weile sind mehr Informationen nicht unbedingt besser.

„Es ist wichtig zu erkennen, dass Doom-Scrolling manchmal zwanghaft werden kann, weil es zunächst dazu dient, Ängste zu lindern, sie dann aber am Ende schürt“, erklärt Lyons.

So funktioniert es:Sie nehmen Ihr Telefon in die Hand, um zu sehen, „was es Neues gibt“, vielleicht in der unbewussten Hoffnung auf einen neuen Durchbruch bei Behandlungen oder Impfstoffen. Oder Sie suchen vielleicht die Bestätigung, dass die Dinge in Ordnung sind und nichts Schlimmeres als das, was gerade passiert, auf der Welt vor sich geht. „Für einen Moment kann das Wissen, dass man zum Telefon greifen und ‚die Antwort‘ finden kann, Ängste abbauen“, sagt Lyons. „Was jedoch im Laufe der Zeit passiert, ist, dass Menschen Schlagzeilen ausgesetzt sind, die Aufmerksamkeit erregen sollen, indem sie Emotionen verstärken. Das macht uns noch ängstlicher.“

Wie man damit umgeht:Reflektieren Sie und setzen Sie klare Grenzen.
„Halten Sie inne und fragen Sie sich:‚Lerne ich etwas Neues oder lese ich dieselben Informationen auf verschiedene Weise?‘“, empfiehlt Gersten. „Oft ist es der zweite, und wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was vor sich geht, kann Ihnen das helfen, aufzuhören und sich abzumelden, anstatt weiter mit dem Doom-Scrolling fortzufahren.“

Gersten empfiehlt außerdem, jeden Tag bestimmte Zeiten zum Abmelden festzulegen. „Ob das eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ist (was auch super für die Schlafgewohnheiten ist) oder beim Abendessen (was einem hilft, achtsamer mit dem Essen und mit anderen umzugehen, wenn man einen Mitbewohner, Partner etc. hat). etwas, das für Sie realistisch ist, sodass Sie sich mehr auf das konzentrieren können, was vor Ihnen passiert, als auf das, was auf Ihrem Bildschirm angezeigt wird.“