Was oft als die schönste Zeit des Jahres gefeiert wird, kann für viele auch die stressigste und chaotischste Phase sein. Als erfahrene Psychotherapeuten und Coaches unterstützen wir Sie mit bewährten Strategien von zertifizierten Experten, um die größten Urlaubsstressoren zu bewältigen.
Stressor: Zu viel Familie.
Strategie: Gruppenaktivitäten ausprobieren.
Jill Howell, zertifizierte Kunsttherapeutin, lizenzierte Beraterin und Autorin von „Color, Draw, Collage: Create Your Way to a Less Stressful Life“, empfiehlt Gruppenaktivitäten, um familiäre Spannungen abzubauen:
- Alte Familienfotos auspacken und herumreichen.
- Ein übergroßes Malbuch mit Buntstiften besorgen.
- Ein großes Blatt Papier und Stifte bereitstellen, damit alle aufschreiben, wofür sie dankbar sind.
- Stress vorbeugen: Am Eingang Papier, Stifte und einen Aktenvernichter platzieren. Jeder schreibt auf, was stört, vernichtet es und lässt es vor der Tür.
Stressor: Überstunden vor den Jahreszielen.
Strategie: Den Wert Ihrer Arbeit fokussieren.
Inna Khazan, PhD, klinische Psychologin und Fakultätsmitglied der Harvard Medical School, rät: Planen Sie bewusst für Deadlines ein. Reflektieren Sie den Wert Ihrer Arbeit – für sich, das Team oder die Familie. So wird Stress zur machbaren Herausforderung statt Bedrohung. Elimieren Sie unnötigen Stress, priorisieren Sie Selbstfürsorge: Schlaf, Ernährung, Bewegung und Pausen.
Stressor: Einsamkeit.
Strategie: Sichere Verbindungen aufbauen.
Jennifer L. FitzPatrick, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Autorin von „Cruising Through Caregiving: Reducing The Stress of Caring For Your Loved One“, teilt Tipps gegen Feiertags-Einsamkeit:
- Truthahn-Trot oder Jingle-Bell-Lauf mitmachen – Endorphine boosten die Stimmung und fördern neue Kontakte.
- Technik nutzen: Skype, FaceTime oder Zoom für Fernverbindungen, z. B. Geschenke auspacken beobachten.
- Erinnerungen pflegen: Geschichten erzählen, Fotos anschauen, Witze über Verstorbene machen.
- Bei Entfremdung: Vorsicht in Social Media, um Einsamkeit nicht zu verstärken.
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Stressor: Zu viel Alkohol.
Strategie: Langsamer trinken.
Ariane Resnick, zertifizierte Ernährungsberaterin und Autorin von „The Thinking Girl’s Guide to Drinking (Cocktails Without Regrets)“, gibt Tipps:
- Stärkere Aromen wählen – Zitrone, Jalapeño, Ingwer oder Chipotle verlangsamen das Tempo.
- Hochwertigen Alkohol bevorzugen.
- Kleine Gläser verwenden.
Stressor: Zu viele soziale Verpflichtungen.
Strategie: Events priorisieren.
Elena Mikalsen, PhD von Mikalsen Psychological Services, empfiehlt: Sagen Sie Nein, wo möglich. Erstellen Sie drei Listen:
- Obligatorische Events (max. 3–5, mit Konsequenzen).
- Solltevents (kurz halten).
- Spaß-Events (längste Liste, wenig Aufwand).