Was oft als die schönste Zeit des Jahres bezeichnet wird, kann sich für manche auch wie die deprimierendste, gestressteste, chaotischste Zeit des Jahres anfühlen. Wenn letzteres Ihren Urlaub besser beschreibt, geben Ihnen die folgenden Experten sinnvolle Tipps zum Umgang mit den größten Urlaubsstressoren.
Stressor:Also. Viel. Familie.
Vorgehensweise:Probieren Sie Gruppenaktivitäten aus.
Jill Howell, eine vom Vorstand zertifizierte Kunsttherapeutin, lizenzierte Beraterin und Autorin von „Color, Draw, Collage:Create Your Way to a Less Stressful Life“, stellt fest, dass Gruppenaktivitäten eine großartige Möglichkeit sind, familiäre Spannungen abzubauen:
- Graben Sie alte Kisten mit Familienfotos aus, um sie herumzureichen.
- Kaufen Sie ein übergroßes Malbuch und Buntstifte, damit die Leute es verwenden können.
- Legen Sie ein riesiges Blatt Papier und einige Stifte aus und lassen Sie alle aufschreiben, wofür sie dankbar sind.
- Deeskalieren Sie Stress, bevor er überhaupt beginnt. Bitten Sie alle, „es vor der Tür zu lassen“, indem Sie Papier, Stifte und einen Aktenvernichter am Eingang ablegen, und raten Sie allen, aufzuschreiben, was sie stört, und es zu vernichten, damit sie sich auf den Familienspaß konzentrieren können.
Stressor:Überstunden machen, um die Jahresziele zu erreichen.
Verhandlung: Konzentrieren Sie sich auf den Wert dessen, was Sie tun.
Inna Khazan, PhD, klinische Psychologin und Mitglied der Fakultät der Harvard Medical School, sagt, wenn Sie wissen, dass eine große Frist bevorsteht, sollten Sie in Ihrem Leben Platz für diesen Stress schaffen. Sie können keine große Frist einhalten, ohne sich gestresst zu fühlen. Denken Sie über die Bedeutung und den Wert dessen nach, was Sie tun – sei es für sich selbst, das Unternehmen, die Familie usw. Wenn Sie den Wert dessen, was Sie tun, kennen, können Sie das stressige Ereignis als eine Herausforderung sehen, der Sie begegnen können, und nicht als eine Bedrohung, die Sie nicht bewältigen können mit.
Beseitigen Sie bedeutungslosen Stress und erlauben Sie sich, bedeutungsvollen Stress zu spüren, um die körperlichen und emotionalen Ressourcen freizusetzen, die für die Bekämpfung aufgewendet worden wären, was nicht etwas ist, das Sie kontrollieren können. Verwenden Sie diese körperlichen und emotionalen Ressourcen für etwas, das Sie kontrollieren können:Selbstfürsorge. Sorgen Sie für Schlaf, richtige Ernährung, etwas Bewegung und Erholungspausen.
Stressor:Sich einsam fühlen.
Verhandlung: Finden Sie sichere Verbindungswege.
Jennifer L. FitzPatrick, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Autorin von „Cruising Through Caregiving:Reducing The Stress of Caring For Your Loved One“, gibt Tipps für einen gesunden Umgang mit Einsamkeit an den Feiertagen:
- Nehmen Sie an einem Truthahn-Trab oder einem Jingle-Bell-Lauf teil. Die Endorphine werden nicht nur Ihre Stimmung verbessern, Sie könnten auch einige neue Gleichgesinnte treffen, die in dieser Weihnachtszeit auch nicht bei ihren Lieben sind.
- Umarmen Sie Technologie, wenn Sie geliebte Menschen vermissen, die geografisch weit entfernt sind. Skype, FaceTime und Zoom sind großartige Möglichkeiten, um den Kindern beim Geschenkeöffnen zuzusehen.
- Erinnere dich. Wenn Sie jemanden vermissen, der gestorben ist, erzählen Sie Geschichten und sehen Sie sich Fotos oder Videos an. Sprich mit dieser Person über frühere Urlaube. Machen Sie Witze darüber, was diese Person an dem Feiertag, den Sie feiern, möchte oder nicht möchte.
- Wenn Sie sich von jemandem entfremdet haben und diese Person vermissen, seien Sie vorsichtig, wenn Sie online gehen. Die Einsamkeit kann manchmal schlimmer werden, wenn Sie Fotos von dieser Person sehen, die die Ferien mit anderen genießt. Selbst wenn Sie nicht mit dieser Person in den sozialen Medien interagieren, können Sie durch den Feed einer anderen Person einen Blick auf sie oder ihn erhaschen.
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Stressor:Zu viele Trankopfer für Erwachsene trinken.
Wie man damit umgeht:Wege finden, langsamer zu werden.
Ariane Resnick, zertifizierte Ernährungsberaterin und Autorin von „The Thinking Girl’s Guide to Drinking (Cocktails Without Regrets)“, listet diese Tipps auf, um zu vermeiden, zu viel Alkohol zu trinken:
- Wählen Sie stärkere Geschmacksrichtungen – fügen Sie Ihrem Cocktail zusätzliche Zitrone oder etwas Scharfes (Jalapeño, Ingwer, Chipotle usw.) hinzu, damit Sie ihn nicht so schnell trinken können wie etwas Süßes.
- Halten Sie sich an hochwertigen Alkohol.
- Verwenden Sie eine kleine Tasse.
Stressor:Zu viele soziale Verpflichtungen.
Vorgehensweise:Ereignisse priorisieren.
Zunächst sollten Sie wissen, dass es in Ordnung ist, zu Urlaubsaktivitäten Nein zu sagen. Elena Mikalsen, PhD, von Mikalsen Psychological Services, schlägt vor, drei Listen zu erstellen:
- Obligatorische Feiertagsveranstaltungen, an denen Sie teilnehmen müssen oder mit erheblichen Konsequenzen rechnen müssen. Diese Liste sollte nicht mehr als 3–5 Ereignisse enthalten.
- Ferienveranstaltungen, die Sie besuchen sollten, aber nicht besuchen möchten und nicht verpflichtet sind. Diese Liste sollte nicht sehr lang sein.
- Ferienveranstaltungen, die Ihnen Spaß machen und nicht viel Aufwand erfordern. Dies sollte Ihre längste Liste sein.