Wahrscheinlich hat jedes Kind den Befehl „aufrecht stehen“ gehört, aber als Erwachsene bekommen wir diese Anweisung nicht sehr oft. Vielleicht sollten wir das tun:Die Körperhaltung ist ein oft übersehener Teil des Wohlbefindens, aber sie kann sicherlich in vielerlei Hinsicht mit der Gesundheit in Verbindung gebracht werden.
In der Lage zu sein, eine gute Körperhaltung beizubehalten, kann eine Fülle von Vorteilen mit sich bringen, von weniger Rückenschmerzen bis hin zu besserem Schlaf. Dies sind nur einige der Vorteile, die Sie finden können, wenn Sie sich die Zeit nehmen, besser zu stehen und zu sitzen:
1WENIGER KOPFSCHMERZEN
Wenn die Körperhaltung nicht stimmt, belastet der Nacken oft, besonders wenn Sie den Kopf einen großen Teil des Tages nach vorne halten – wie es viele Menschen tun, wenn sie auf ihr Telefon schauen. Stichwort Spannungskopfschmerzen.
„Eine schlechte Körperhaltung belastet die Muskeln, Bänder, Bandscheiben und Gelenke in Ihrem Nacken stärker“, sagt Devin Christman, DPT, von Good Shepherd Rehabilitation in Pennsylvania. Er fügt hinzu, dass die Belastung nicht nur zu chronischen Kopfschmerzen führen kann, sondern auch Entzündungen hervorrufen kann, die die Nerven im Nacken und Kopf reizen und möglicherweise Augenbelastung, laufende Nase und sogar Schwindel verursachen können.
2BESSERE GELENKGESUNDHEIT
Eine schlechte Körperhaltung kann die Gelenke stark belasten und je nach häufigem Stehen oder Sitzen chronisch werden. Wenn Sie beispielsweise Ihre Schultern nach vorne fallen lassen und die Hüften nach hinten geneigt halten, kann dies die untere Wirbelsäule, die Hüftgelenke und sogar Ihre Knie und Knöchel beim Gehen belasten. Im Laufe der Zeit kann dies zu Verletzungen führen, von denen Wanderer und Läufer häufig betroffen sind, wie z. B. Plantarfasziitis.
Die Arbeit an einer besseren Ausrichtung entlastet diese Gelenke, da sie richtig ausgerichtet sind und zusammenarbeiten können, anstatt dass eine kleine Anzahl von Gelenken die meiste Arbeit übernimmt, wenn es darum geht, Sie zu stabilisieren.
3WENIGER MUSKELBELASTUNG
Genauso wie Ihre Gelenke mit einer guten Körperhaltung effizienter arbeiten, tun dies auch Ihre Muskeln. Sie „belasten“ nicht immer wieder die gleichen Muskeln, was bedeutet, dass sie nicht in ständiger Kontraktion sein müssen.
Das gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, zahlreiche Muskeln zu trainieren, während Sie sich bewegen, stehen und sitzen, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Sie nur einige von ihnen überanstrengen.
4BESSERE VERDAUUNG
Kann Ihre Körperhaltung wirklich Ihre Verdauung beeinflussen? Ja, wenn Ihre übliche Sitz- und Stehhaltung bis zu einem gewissen Grad nach vorne knirscht. Wenn Ihre Schultern hängen und Ihr Rücken rund wird, kann dies zu einer Kompression in Ihrer Körpermitte führen, was die Arbeit Ihres Verdauungssystems erschwert.
Grundsätzlich reduzieren Sie den Platz im Bauchraum, und selbst diese kleine Menge kann einen Unterschied machen, wenn es um die Verdauung geht. Laut Meghan Markowski, Physiotherapeutin am Brigham and Women’s Hospital in Boston, können Verstopfung, Sodbrennen und Beckenbodenprobleme die Folge sein.
5MEHR ENERGIE
Wenn Ihre Gelenke und Muskeln effektiv arbeiten und Sie Ihre Organe nicht komprimieren, können Sie tendenziell besser atmen und haben eine bessere Durchblutung. Das führt dazu, dass mehr Sauerstoff in Ihr System gelangt und insgesamt mehr Entspannung.
Das Ergebnis? Ihre Energie kann in die Höhe schnellen. Es ist, als würde man seinen Körper im ständigen Urlaubsmodus statt im überarbeiteten und überlasteten Modus sein lassen. Mit mehr Energie schlafen Sie tendenziell besser und sind tagsüber weniger müde, was Ihre Gesamtenergie noch mehr verbessert.
6LEICHTERES ATMEN
Eine Sache, die Sie vielleicht nicht über eine gute Körperhaltung wissen:Sie hilft uns auch, tiefer zu atmen, sagt Emma Shapiro, eine auf Geriatrie spezialisierte Physiotherapeutin aus New Jersey. „Wenn Sie sich mit einer schlechten Haltung nach vorne beugen, hindert dies Ihr Zwerchfell und Ihre Rippen daran, die Bewegung auszuführen, die erforderlich ist, um Ihre Lungen vollständig zu erweitern“, erklärt sie. Infolgedessen können Sie feststellen, dass Sie flacher atmen – und sich müder fühlen – wenn Sie zusammengesunken sind. Die Lösung:„Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nach hinten gezogen sind und sich in einer Linie mit Ihren Ohren befinden“, schlägt sie vor.
7VERBESSERTE TRAININGSLEISTUNG
„Eine gute Körperhaltung ermöglicht es, Ihre Muskeln beim Training zu maximieren“, sagt Kristen Gasnick, eine staatlich geprüfte Physiotherapeutin, die in New Jersey in ambulanter Orthopädie praktiziert. Das bedeutet für Sie:Bessere Muskelausdauer und Kraft für Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, HIIT und Krafttraining. Hier gibt es zwei Vorteile:„Eine gute Körperhaltung ermöglicht es Ihnen, bessere Leistungen zu erbringen und Ihre Kalorienverbrennung zu maximieren, während Gewichtsabnahme und Formerhaltung die Körperhaltung weiter verbessern können, indem die Rumpfmuskulatur etwas entlastet wird.“
8EIN VERTRAUENSSCHUB
Während eine gute Körperhaltung nicht die einzige Voraussetzung für ein gutes Selbstwertgefühl ist, kann Ihnen eine gerade Sitzposition helfen, sich besser mit sich selbst und Ihren Fähigkeiten zu fühlen (und es ist einen Versuch wert, wenn Sie ein Vorstellungsgespräch oder eine wichtige Präsentation anstehen). Tatsächlich fand eine im European Journal of Social Psychology veröffentlichte Studie heraus, dass diejenigen, die aufrecht saßen, sich als selbstbewusster einschätzten als diejenigen, die sich nach hinten lehnten.
TIPPS FÜR EINE GUTE KÖRPERHALTUNG
Der Standardratschlag für eine hervorragende Körperhaltung lautet in der Regel „Schultern zurück, Brust hoch“, aber das kann tatsächlich zu einer Reihe neuer Probleme führen.
Wenn Sie beispielsweise eine abgerundete obere Wirbelsäule haben – die als Haltungskyphose bezeichnet wird, wenn sie durch Ihre Sitz- und Stehweise verursacht wird – könnte der Versuch, Ihre Schultern die ganze Zeit nach hinten zu drücken, zu einer Überkorrektur oder einem Zustand führen, der als Lordose oder Swayback bezeichnet wird. Sie werden sich wölben, anstatt zusammenzusacken, und beides kann Muskelungleichgewichte verursachen.
Eine bessere Taktik ist es, einen Ganzkörperansatz zu wählen, um Ihre Haltung schrittweise zu korrigieren. Das fängt bei den Füßen an.
- Im Stehen sollte Ihr Gewicht hauptsächlich auf den Fußballen liegen und Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein.
- Wenn Sie sitzen, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, was normalerweise erfordert, dass zwischen Ihren Kniekehlen und der Vorderseite Ihres Sitzes eine Lücke bleibt.
- Ob Sie stehen oder sitzen, halten Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander.
- Anstatt Ihre Schultern nach hinten zu drücken, denken Sie daran, Ihren Bauch eingezogen zu halten – eine gute Strategie dafür ist, sich vorzustellen, dass Ihre untersten Rippen leicht nach innen und unten geneigt sind. Dies kann Ihr Becken in eine neutrale Position bringen, die es Ihren Armen ermöglicht, auf natürliche Weise an den Seiten Ihres Körpers herunterzuhängen.
- Halten Sie Ihren Kopf richtig, indem Sie Ihre Ohrläppchen in einer Linie mit Ihren Schultern halten. Viele Menschen neigen dazu, den Kopf nach vorne zu strecken, was zu Nackenverspannungen führt.
Eine weitere gute Angewohnheit ist es, sich oft zu bewegen, besonders wenn Sie eine Weile in derselben Position gesessen haben, schlägt Markowski vor.
Im Allgemeinen kann es einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Körperhaltung neu eingestellt haben, und Sie benötigen viel Bewusstsein – schließlich haben Sie, wenn Sie wie viele Menschen sind, unbewusste Bewegungs-, Sitz- und Stehmuster entwickelt, in die Sie wahrscheinlich zurückfallen werden, wenn Sie es tun achte nicht darauf. Aber bei so vielen Vorteilen lohnt es sich, sich anzustrengen.
Mit zusätzlicher Berichterstattung von Lauren Krouse
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