Wenn Sie jemals Fotos von jemandem gesehen haben, der Aerial Yoga macht, denken Sie vielleicht, dass all das Umdrehen nichts für Sie ist. Während Sie in einigen Kursen, ja, an der Seide hängen und einige beeindruckend aussehende Asanas machen, gibt es viele Arten von Aerial Yoga – und genug Vorteile für Anfänger-Yogis, um es auszuprobieren.
Nicht zu verwechseln mit Luftzirkus- oder Lufttanzkursen, beim Aerial Yoga verwendet man „von der Decke hängende Stoffe oder Hängematten, um traditionelle Yoga-Posen anzupassen, während man vom Stoff gestützt wird“, erklärt Todd Galati, Senior Director of Science and Research für der American Council on Exercise. Der Stoff kann verwendet werden, um Asanas einfacher oder herausfordernder zu machen.
WIE ES ANFÄNGERN HILFT
Wenn Sie in Warrior III Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Hände für mehr Unterstützung in die Hängematte legen. Oder wenn Sie mehr Herausforderung suchen, können Sie Ihren hinteren Fuß in die Hängematte legen, erklärt Carmen Curtis, Gründerin von AIReal Yoga, die ein von der Yoga Alliance anerkanntes Yogalehrer-Ausbildungsprogramm hat.
„Die Hängematte ist eine Yoga-Requisite, die Yoga für alle auf jedem Niveau zugänglich macht“, sagt sie. „Wenn Sie Probleme beim Balancieren haben, kann es Sie unterstützen. Wenn Sie nicht die Kraft haben, einen Handstand zu machen, hält Sie die Hängematte, damit Sie es tun und die Vorteile der Inversion nutzen können.“ Und genau wie beim Yoga auf dem Boden gibt es verschiedene Arten von Aerial Yoga, wie z. B. Restorative, Yin, Power und Therapeutic, fügt sie hinzu.
DIE VORTEILE VON AERIAL YOGA
Ein echter Aerial Yoga-Kurs besteht nicht darin, einen Trick nach dem anderen zu lernen. Stattdessen sollte es einen Fluss haben, genau wie ein Bodenunterricht, und der Ausbilder wird Sie beim Ein- und Ausatmen anleiten und Änderungen vornehmen, damit alle Posen zugänglich sind, erklärt Curtis. Im Grunde ist die Hängematte ein Requisit, genau wie ein Yogablock oder -gurt. „Die Hängematte ermöglicht es den Menschen, erfolgreich zu sein und sich sicher zu fühlen“, sagt Curtis. „Es zwingt dich, immer deine Mitte und dein Gleichgewicht zu finden“, sodass du die richtige Ausrichtung und Fortschritte lernst und herausforderndere Variationen von dieser soliden Grundlage aus probierst.
Es kann auch ein tolles Training sein. In einer Studie des American Council on Exercise fanden Forscher heraus, dass Aerial Yoga als Übung mit moderater Intensität gilt. Außerdem kann die Teilnahme an drei 50-minütigen Aerial-Yoga-Kursen pro Woche für sechs Wochen Ihr Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 10 % senken, dank der Erhöhung des „guten“ HDL-Cholesterins; es kann das Sterblichkeitsrisiko um 15 % senken, da die VO2max (ein Maß für die kardiorespiratorische Fitness) erhöht wird.
Andere behauptete Vorteile, wie weniger Rückenschmerzen und Dekompression der Wirbelsäule, werden an dieser Stelle nur anekdotisch belegt. „In Lehrerfortbildungen sind Rückenschmerzen einer der größten Vorteile, über die gesprochen wird“, sagt Curtis. „Du musst nicht umgekehrt sein. Wenn Sie die Hängematte halten, werden Sie die Wirbelsäule dekomprimieren. Das schafft Zirkulation zwischen den Wirbeln, was Entzündungen verringert und mehr Beweglichkeit der Wirbelsäule ermöglicht.“
Wie bei jeder körperlichen Aktivität gibt es auch beim Aerial Yoga Vorsichtsmaßnahmen. Wenn Sie Bluthochdruck, Katarakte, Glaukom haben oder wenn das Aufhängen mit dem Kopf nach unten Beschwerden oder medizinische Komplikationen verursacht, ist es am besten, Aerial Yoga zu vermeiden. Wenn Sie Bedenken haben, „fragen Sie die Einrichtung und den Ausbilder. Seien Sie offen und ehrlich in Bezug auf Ihre medizinischen Probleme oder alles, was in Ihrem Leben körperlich vor sich geht“, empfiehlt Galati.
ERSTE SCHRITTE
Wenn Sie daran interessiert sind, einen Kurs auszuprobieren, finden Sie auch ein Studio, das bei der Yoga Alliance (RYS) registriert ist, und einen Lehrer, der sowohl für Boden- als auch für Aerial-Yoga zertifiziert ist. „Es ist wichtig, dass der Lehrer die richtige Ausrichtung von Yoga auf dem Boden kennt, damit er eine Aerial Yoga-Praxis sicher leiten kann“, sagt Curtis.
Schließlich empfiehlt sie, zu fragen, wer die Hängematten manipuliert hat und ob es sicher ist. „Yoga ist nur sicher, wenn es richtig gemacht wird“, sagt sie. „Diejenigen, die zertifizierte Instruktoren und für Luftfahrzeuge zugelassene Ausrüstung verwenden und professionelle Luftausleger für die Hängematteninstallationen eingesetzt haben, werden Ihnen sicher sagen können, dass sie es richtig gemacht haben.“