Wie ein registrierter Ernährungsberater langfristig einen gesunden Darm und eine gesunde Verdauung unterstützt

Wenn Sie unter Blähungen oder Blähungen leiden, sind Sie vielleicht begierig darauf, einen Weg zu finden, diese Gefühle loszuwerden, Stat. Nach meiner Erfahrung als registrierter Ernährungsberater und Experte für Darmgesundheit habe ich jedoch festgestellt, dass die meisten „Schnelllösungen“ keine langfristige Unterstützung bieten. Wenn Sie die Wurzel des Problems nicht angehen, können die Probleme immer wieder auftreten und Sie frustrieren und verwirren.

Neben der Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Anbieter, der Ihnen hilft, die Grundursachen Ihrer Probleme zu identifizieren, empfehle ich, bestimmte Gewohnheiten, Denkweisen und Ernährungsverbesserungen zu priorisieren, um die Darmgesundheit nachhaltig zu fördern.

Darm-unterstützende Gewohnheiten zu übernehmen.

Meistens denken wir, dass unsere Verdauungsprobleme nur mit dem zusammenhängen, was wir essen, aber die Realität ist, dass das Verdauungspuzzle so viel mehr umfasst als nur Essen. Unsere Bewegung, Schlafgewohnheiten, Routinen, Flüssigkeitszufuhr und sogar Beziehungen wirken sich alle auf unseren Darm aus.

Meiner Erfahrung nach habe ich einige der wirkungsvollsten Modifikationen gefunden, die Sie vornehmen können, um Ihre Darmgesundheit nachhaltig zu verbessern:

• Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht: Ihr Körper braucht Zeit, um „auszuruhen und zu verdauen“, und wir tun dies im Schlaf. Anstatt am Schlaf zu sparen, um in ein frühes Training zu kommen – nimm den Rest! Ihr Darm wird es Ihnen danken!
• Zeit mit Menschen verbringen, die Sie lieben: Es gibt bestimmte Hormone, die produziert werden, wenn Sie von Menschen und Erlebnissen umgeben sind, die Sie glücklich machen. Es ist leicht, die Erfahrungen in Ihrem Leben einschränken zu wollen, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihre Reise zur Gesundheit des Verdauungssystems auch Spaß macht.
• Hydratation: Einer der häufigsten Gründe, warum ich sehe, dass Kunden Probleme haben, ist eine suboptimale Flüssigkeitszufuhr. Normalerweise benötigen Sie mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser, aber je nach Situation auch mehr. Pro-Tipp:Trinken Sie morgens als erstes 16 Unzen Wasser, bevor Sie Ihre Tasse Joe konsumieren.
• Bewegung: Achte darauf, deinen Körper regelmäßig zu bewegen. Wenn Sie ein Fan von intensiveren Workouts (wie HIIT) sind, sollten Sie diese mit sanftem Gehen, Pilates oder Yoga ausgleichen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie also Ihre Trainingsroutine auf sanftere Bewegungen umstellen, kann Ihr Körper Ressourcen für die Unterstützung der Darmgesundheit haben.
• 10 Minuten Sonnenschein: Vitamin D ist so wichtig für die Darmgesundheit. Versuchen Sie, morgens als erstes für 10 Minuten nach draußen zu gehen.

Mindset-Änderungen.

Ihr Darm und Ihr Gehirn sind über den größten Hirnnerv des Körpers (den Vagusnerv) verbunden. Was Sie also denken und sogar wie Sie auf Stress reagieren, wirkt sich auf Ihre Darmgesundheit aus. Ich empfehle, einige dieser einfachen Denkweisen zu üben, um Ihre Darm-Hirn-Verbindung zu verbessern:

• Versuchen Sie, "yet" am Ende einer Anweisung hinzuzufügen. (Denken Sie, ich habe noch keine Hilfe für meine Blähungen gefunden. )
• Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sind was du tust, um dich zu ernähren, im Vergleich zu dem, was du nicht bist. (Denken Sie, heute habe ich 100 Unzen Wasser getrunken gegenüber Ich kann nicht glauben, dass ich heute nicht trainiert habe .)
• Implementieren Sie morgens eine Dankbarkeitsroutine, um Ihre Denkweise zu ändern. Je spezifischer desto besser. (Denke ich bin dankbar für die zusätzlichen 10 Minuten, die ich gestern mit meinem Freund verbringen konnte .)

Ernährungsverbesserungen.

Häufig konzentrieren sich Ernährungsratschläge für die Darmgesundheit auf das, was Sie nicht tun sollten essen statt was man sollte. Restriktive Diäten sind jedoch keine nachhaltige Lösung für Ihre Verdauungsgesundheit und können sowohl physische als auch psychische Nebenwirkungen haben. Darüber hinaus ist es wirklich hilfreich, eine größere Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um eine vielfältigere Darmmikrobiota zu fördern.

Ich empfehle diese Tipps für eine langfristige Unterstützung:

• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gemüse wirklich gut zu garen, wenn Sie zu Blähungen neigen.
• Vergessen Sie nicht, wie Sie essen. Kauen Sie Ihr Essen bis zur Konsistenz von Apfelmus, setzen Sie sich ohne Ablenkung an einen Tisch und nehmen Sie sich Zeit.
• Ziel ist es, 30 verschiedene Pflanzen pro Woche zu essen (von Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Kräutern) – oder so viele Sorten wie möglich.

Fazit.

Anstatt nach einer schnellen Lösung zu suchen, rate ich, diese nachhaltigen, den Darm unterstützenden Strategien jeden Tag umzusetzen. Bald werden sie ein fester Bestandteil Ihres Tagesablaufs sein und Ihnen dabei helfen, regelmäßig eine gesunde Verdauung zu fördern.