Unabhängig davon, ob Sie eine natürliche Neigung haben, mit der Sonne aufzustehen, ist es nicht einfach, eine gesunde Morgenroutine zu etablieren. Aber das bedeutet nicht, dass es den Aufwand nicht wert ist.
Von Steve Jobs bis Margaret Thatcher – zu deren jeweiligen Morgenroutinen Spiegel-Aufmunterungsgespräche und das Aufstehen mit den Hähnen gehörten, um eine Radiosendung über Landwirtschaft zu hören – haben einige der erfolgreichsten Menschen der Geschichte ihre frühmorgendlichen Rituale lautstark zum Ausdruck gebracht. Lesen Sie weiter für sieben Methoden, um Ihren eigenen großartigen Morgen zu gestalten und sich auf einen ganzen Tag voller gesunder Entscheidungen vorzubereiten.
1. STELLEN SIE IHREN WECKER EINE STUNDE FRÜHER
Der erste Schritt zu einer gesunden Morgenroutine ist das Aufstehen. So sehr Sie es auch hassen mögen, den Ton für einen gesunden und produktiven Tag anzugeben, beginnt damit, dass Sie nicht die Schlummertaste drücken. Und Forschungsergebnisse zeigen, dass die Anstrengung, früher aufzustehen, dem Frühaufsteher wirklich hilft, den Wurm zu bekommen – Studien haben ergeben, dass Frühaufsteher produktiver und glücklicher sind und einen niedrigeren BMI haben.
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2. TRINKEN SIE EINEN TRINKEN
Wenn Sie aufwachen, warten Sie auf Ihrem Nachttisch auf ein Glas Wasser. Wenn Sie gleich morgens 16 Unzen trinken, rehydrieren Sie nicht nur, sondern helfen auch gegen Verstopfung, unterdrücken vorübergehend Ihren Appetit und bringen Ihren Stoffwechsel in Schwung.
3. BEGINNEN SIE MIT EINEM EINFACHEN GEWINN
Die Forschung zeigt, dass unsere Willenskraft in den frühen Wachstunden ihren Höhepunkt erreicht. Beginnen Sie Ihren Tag in diesem Sinne mit etwas, das Sie leicht erreichen können – besonders wenn Sie kein Morgenmensch sind. Wenn du gerne beim Yoga ins Schwitzen kommst, wechsle in die morgendliche Klasse, anstatt nach der Arbeit zu gehen. Wenn Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, ganz oben auf Ihre To-Do-Liste setzen, wird es viel einfacher, aus Ihrem morgendlichen Willensschub Kapital zu schlagen.
4. GEHEN SIE ZUERST IN DAS FITNESSSTUDIO
Ja, rechtzeitig aufzuwachen, um diesen Spinning-Kurs um 6 Uhr morgens zu machen, kann wie eine grausame und ungewöhnliche Bestrafung erscheinen – aber Sport zu einem Teil Ihrer Morgenroutine zu machen, ist wirklich besser für Ihre Gesundheit, als nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen. Sie werden sich nicht nur sehr gut fühlen, wenn Sie im Büro ankommen, Studien zeigen auch, dass Trainingsroutinen am Morgen Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen und während Ihrer Schweißsitzung mehr Kalorien zu verbrennen.
5. GEHEN SIE NACH AUSSEN
Um das frühe Aufstehen etwas einfacher zu machen, gehen Sie nach draußen – oder öffnen Sie zumindest die Vorhänge, wenn Sie nicht an die frische Luft gehen können. Tageslicht setzt den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zurück. Mit anderen Worten, es hilft Ihnen, Ihren Tag wach und energiegeladen zu beginnen, anstatt benommen und launisch zu sein.
6. ESSEN SIE FRÜHSTÜCK
Das Essen am Morgen bringt nicht nur Ihren Stoffwechsel in Schwung, sondern Studien zeigen, dass diejenigen, die eine gesunde Morgenmahlzeit zu sich nehmen, den ganzen Tag über bessere Entscheidungen treffen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Frühstücksverweigerer im Laufe des Tages besonders wahrscheinlich mehr Kalorien aus Fett zu sich nehmen.
7. MEDITIEREN
Um Ihre Morgenroutine abzurunden, verbringen Sie 15 Minuten mit Meditation. Meditation ist nicht nur ein bewährtes Mittel, um Stress abzubauen, Ihre Multitasking-Fähigkeiten zu verbessern und Ihr parasympathisches Nervensystem zu stimulieren, es erleichtert auch das Stehen im Stau auf Ihrem morgendlichen Weg zur Arbeit.
Geschrieben von Macaela Mackenzie, ein in New York City lebender Autor mit einer Leidenschaft für alles, was aktiv ist. Besuchen Sie , um Macaelas neueste Arbeiten zu sehen macaelamackenzie.com .