Studien zeigen, dass es gut für die Gesundheit sein kann, Teil eines Paares zu sein. Es hat sich gezeigt, dass eine funktionierende Liebesbeziehung Ihr Risiko für Herzerkrankungen senkt und vielleicht sogar Ihre Lebensdauer verlängert. Eine bemerkenswerte Erkenntnis ist, dass die Zusammenarbeit mit Ihrem Lebensgefährten Ihnen helfen kann, Gesundheitsziele wie Gewichtsabnahme zu erreichen.
Forscher des University College of London analysierten 3.722 verheiratete und zusammenlebende Paare, die ungesunde Verhaltensweisen wie Rauchen, Bewegungsmangel oder Übergewicht aufwiesen, und folgerten, dass Männer und Frauen sich eher zu einer positiven Verhaltensänderung verpflichten, wenn ihr Partner an Bord springt , zu. (Das ist ein großes „wenn“.)
„Jemanden zu haben, der die gleichen Herausforderungen durchmacht, kann Unterstützung und Ermutigung bieten, Sie für Ihre Handlungen verantwortlicher machen und dazu beitragen, gute Gewohnheiten zu stärken“, sagt die Psychologin Sarah Jackson, PhD, die leitende Forscherin der Studie. „Zum Beispiel kann Ihr Lebensgefährte sich die Aufgaben der Planung und Zubereitung gesunder Mahlzeiten teilen oder Sie ermutigen, nach der Arbeit laufen oder schwimmen zu gehen, wenn Sie keine Lust dazu haben.“
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Hier sind einige zusätzliche Möglichkeiten, wie Paare sich gegenseitig motivieren können, gesünder zu werden.
EIN GEMEINSAMES ZIEL ERSTELLEN
„Wenn es darum geht, gesund zu werden, besteht der erste Schritt darin, sich hinzusetzen und ein gemeinsames gemeinsames Ziel zu finden“, sagt Guy Scotolati, klinischer Ausbilder in der Abteilung für Kinesiologie und angewandte Physiologie an der Universität von Delaware. Sobald Sie eingegrenzt haben, was Sie erreichen möchten, schlägt Scotolati vor, eine kurze Liste aller Schritte zu erstellen, die Sie gemeinsam tun können, um es zu verwirklichen.
Wenn Sie beispielsweise planen, sich gesünder zu ernähren, fragen Sie sich, ob Sie oder Ihr Partner etwas tun könnten, um sich gegenseitig zu helfen. Scotolati schlägt vor, abwechselnd zu kochen, gesunde Meal-Prep-Kits zu bestellen und Einkaufslisten zu koordinieren.
BRINGEN SIE IHRE KONKURRENZSÄFTE ZUM FLIESSEN
Manchmal kann eine herzhafte Dosis Wettbewerb genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Motivation anzukurbeln. „Jemand in Ihrer Nähe zu haben, der versucht, ein ähnliches Gesundheitsziel zu erreichen, kann ein Wettbewerbselement einführen“, sagt Jackson. Das, fügt sie hinzu, „kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben, wenn Sie sich sonst vielleicht ‚nur eine‘ Zigarette oder eine kalorienreiche Mahlzeit gegönnt hätten, oder Sie ermutigen, sich im Fitnessstudio ein bisschen mehr anzustrengen, um mit Ihrem Partner mitzuhalten. ”
SPASS MACHEN
Scotolati schlägt vor, einen Weg zu finden, um ein Ziel wie Sport zu erreichen, indem man es mit einem geselligen Ausflug verbindet. „Stretchen Sie sich zusammen, gehen Sie zusammen spazieren, machen Sie gemeinsam Hausarbeit, tanzen Sie, gehen Sie bowlen, spielen Sie Golf, Tennis, holen Sie sich Fahrräder und erkunden Sie Ihre Nachbarschaft und Parks“, schlägt er vor. All diese Aktivitäten verbrennen Kalorien, aber Sie werden die Verbrennung möglicherweise nicht einmal bemerken, da sie gleichzeitig fantastische Verabredungsabende sind.
BUDDY UP
Anstatt nur zu sagen, dass Sie beide abnehmen wollen, und dann auf eigene Faust loszulegen, empfiehlt Personal Trainerin und Wellnesscoach Amanda Dale, dass Paare sich dazu verpflichten, gemeinsam eine neue Trainingsroutine auszuprobieren. Gemeinsames Training „kann einigen Paaren die externe Rechenschaft geben, die sie brauchen, um ihr Geld dort einzusetzen, wo ihr Mund ist, und sich dazu zu verpflichten, sich gemeinsam zu entwickeln“, sagt sie. Wenn Sie lieber nicht so viel teilen möchten, können Online-Apps wie Trainerize oder DietBet „Paaren helfen, auf Kurs zu bleiben und es ihnen ermöglichen, gemeinsam auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten, selbst wenn ihre Ernährungs- und Trainingsmethoden individuell auf sie zugeschnitten sind“, sagt sie .
GEGENSEITIGE BELOHNUNG FESTLEGEN
Ein weiteres wichtiges Element, um gesund zu werden, ist die extrinsische Motivation, was bedeutet, Belohnungen für erreichte Ziele festzulegen. „Stellen Sie als Paar kleine Belohnungen für konsequent gesundes Verhalten ein, wie z. B. einen neuen Satz sportlicher Kleidung, nachdem Sie zu Hause 10 Mal gekocht haben – und ergebnisbasierte Ziele wie einen Wochenendausflug, nachdem Sie 15 Pfund abgenommen haben“, sagt zertifizierte Kraft und Kondition Trainer Mike Clancy. „Menschen werden am besten durch Belohnungen statt durch Angst motiviert, und sie halten sich eher an den Plan, wenn sie sich ermächtigt und nicht herabgesetzt fühlen.“
FINDEN SIE DIE SEXINESS IN IHREM ZIEL
Mit deinem Partner ins Schwitzen zu kommen, kann weit mehr bewirken, als nur deinen Körper zu formen. „Das Training setzt bestimmte Hormone frei, die belebend wirken und zu einem Gefühl von Selbstvertrauen und sogar Sexiness führen können“, sagt Jonathan Alpert, ein Psychotherapeut und Autor von „Be Fearless:Change Your Life in 28 Days“. „Endorphine werden im Gehirn produziert und während des Trainings freigesetzt, und das Training stimuliert auch die Produktion von Dopamin, was zu erhöhten Lustgefühlen führen kann – einem High, fast. Das spielt eine große Rolle bei der Stimmung.“
Nicht in einer Beziehung? Kein Problem. Sie können Ihre Chancen, ein Gesundheitsziel zu erreichen, noch verbessern, indem Sie sich mit einem Freund zusammenschließen. „Die Vorteile des Trainings mit einer anderen Person sind gut dokumentiert und signifikant. Menschen sind soziale Tiere und wir sind am besten, wenn wir Mitglied eines Teams oder einer Gemeinschaft sind“, sagt Stan Beechman, PhD, Sportpsychologe und Autor von „Elite Minds:How Winners Think Differently“.
Zu beschäftigt, um Termine mit einem Kumpel zu koordinieren? Checken Sie per Telefonanruf, SMS und E-Mail ein, um sich gegenseitig auf dem Laufenden zu halten. Eine Studie der University of Pennsylvania hat gezeigt, dass es ausreicht, sich gegenüber seinen Social-Media-Kollegen zur Rechenschaft zu ziehen, um sich an seine Fitnessroutine zu halten.