Die Bestimmung Ihres Enneagramm-Persönlichkeitstyps kann Ihnen wertvolle Einblicke in Ihr Innenleben geben. Jeder der neun Typen hat seine eigene Art, mit Stress umzugehen, Beziehungen zu gestalten und vieles mehr. Um Ihren Schlaf zu verbessern, haben wir Steph Barron Hall, Autorin von The Enneagram in Love, um ihre Expertise gebeten, wie jeder Typ die Schlafenszeit optimal gestalten kann – inklusive eines Enneagramm-geprüften Tipps.
Typ Eins: Nachrichten vor dem Schlafengehen vermeiden
„Einser neigen dazu, Dinge reparieren zu wollen“, erklärt Hall. Beunruhigende Nachrichten können den Drang auslösen, Probleme sofort zu lösen. Gelingt dies nicht, entsteht Frustration, die den Schlaf stören kann. Es ist ratsam, Nachrichten tagsüber zu konsumieren und vor dem Schlafengehen auf leichtere oder humorvolle Inhalte umzusteigen.
Typ Zwei: Momente der Stille gönnen
Zweier stellen oft das Wohl anderer vor ihr eigenes, bemerkt Hall. „Es ist für Zweier verlockend, ihre Schlafhygiene zu vernachlässigen. Statt sich nur um das Wohl anderer zu kümmern, sollten sich Zweier etwas Zeit nehmen, um sich zu zentrieren und zur Ruhe zu kommen.“ Hall empfiehlt Meditation vor dem Schlafengehen, auch in Form von geführten oder App-basierten Meditationen.
Typ Drei: Abschalten und Umschalten
Für Dreier besteht die Herausforderung darin, am Abend wirklich abzuschalten. „Dreier möchten ihr Telefon immer griffbereit haben“, sagt Hall. „Wenn sie jedoch keinen Bereitschaftsdienst haben, ist es in Ordnung, das Telefon nicht in unmittelbarer Nähe zu haben.“ Ein separater Wecker und ein Telefon außerhalb des Schlafzimmers können das Abschalten erleichtern.
Typ Vier: Die richtige Stimmung schaffen
Vierer sehnen sich nach Ruhe und Gemütlichkeit, mögen aber keine Routinen. Hall empfiehlt, eine individuelle Schlafroutine zu entwickeln, die beruhigende Düfte, sanfte Beleuchtung oder entspannende Musik beinhaltet. Alles, was ein „immersives, sinnliches Erlebnis“ schafft, hilft ihnen, zur Ruhe zu kommen.
Typ Fünf: Evidenzbasierte Methoden nutzen
Fünfer vertrauen auf Beweise und wissenschaftlich fundierte Hilfsmittel, seien es Schlafmittel mit nachgewiesener Wirkung, zeitlich begrenzte Essensfenster oder Blaulichtfilterbrillen. Auch die eigenen Erfahrungen spielen eine Rolle: „Ich schlafe besser, wenn ich nicht kurz vor dem Schlafengehen esse.“ Fünfer sollten ihre eigenen Schlafgewohnheiten analysieren, bewährte Methoden identifizieren und eine Strategie entwickeln, auf die sie sich verlassen können.
Typ Sechs: Struktur in den Abend bringen
„Sechser können sehr ängstlich sein“, sagt Hall. „Nächtliche Gedankenspiralen können dazu führen, dass sie sich in Sorgen um mögliche Ereignisse verlieren.“ Eine klare Routine, die den Arbeitstag und Abend strukturiert, hilft, Sorgen zu ordnen und den Geist auf die Nacht vorzubereiten.
Typ Sieben: Ausreichend Entspannungszeit einplanen
„Siebener glauben oft, dass sie einfach so von 100 auf 0 schalten können. Das unterstützt aber keinen guten Schlaf“, erklärt Hall. Da Siebener dazu neigen, ständig aktiv zu sein, ist es wichtig, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit für Entspannung einzuplanen: „Licht dimmen, ein Buch lesen, etwas Entspannendes tun, um dem Geist zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.“
Typ Acht: Dampf ablassen durch Bewegung
Für Achter empfiehlt Hall, wie für Einser, Nachrichten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, allerdings aus einem anderen Grund: „Ungerechtigkeit entfacht ein Feuer in Achtern. Sie werden leidenschaftlich und wütend, was tagsüber eine Stärke ist“, sagt sie, „aber die meisten schlafen nicht gut, wenn sie wütend sind.“ Sportliche Betätigung kann helfen, Dampf abzulassen. Es kann sogar sinnvoll sein, direkt nach dem Nachrichtenkonsum zu trainieren.
Typ Neun: Zurück zu den Grundlagen
Hall stellt fest, dass viele Neuner leicht einschlafen, da dies „ihr Zustand ist, wenn sie sich etwas überfordert fühlen“. Trotzdem können auch sie unruhige Nächte haben, daher ist es wichtig, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. Wie Zweier können sie sich so sehr auf die Bedürfnisse anderer konzentrieren, dass sie vergessen, was für ihr eigenes Wohlbefinden wichtig ist.
Die Konzentration auf grundlegende Dinge wie tägliche Bewegung oder Atemübungen vor dem Schlafengehen hilft Neunern, sich ruhiger und aufmerksamer zu fühlen, was für einen erholsamen Schlaf notwendig ist.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.