Das Herausfinden Ihres Enneagramm-Persönlichkeitstyps kann einen Einblick in Ihr Innenleben bieten. Die neun Typen haben jeweils ihre eigene Art, mit Stress umzugehen, Liebe zu finden, die Liste geht weiter. Im Namen eines besseren Schlafs fragten wir Steph Barron Hall, Autorin von The Enneagram in Love , für ihre Sichtweise, wie jeder Typ die Schlafenszeit festhalten kann, und ihr von dort einen vom Enneagramm genehmigten Tipp.
Typ Eins:Vergiss die Nachrichten vor dem Schlafengehen.
„Man neigt dazu, Dinge reparieren zu wollen“, sagt Hall gegenüber mbg. Wenn sie also beunruhigende aktuelle Ereignisse sehen, werden sie das Problem beheben oder etwas dagegen unternehmen wollen. Und wenn sie das nicht können, werden sie sich frustriert fühlen, was einen guten Schlaf verhindern kann. Man sollte darauf abzielen, seine tägliche Dosis an Nachrichten während des Tages zu erhalten, und sich, wenn es Zeit fürs Bett ist, für etwas Leichteres oder sogar Humorvolles entscheiden.
Typ Zwei:Gönnen Sie sich einen Moment der Stille.
Zwei neigen dazu, das Wohlergehen anderer vor ihrem eigenen zu betrachten, bemerkt Hall. „Es kann für Zwei verlockend sein, ihre Schlafhygiene auf Sparflamme zu stellen. Aber anstatt es allen anderen bequem zu machen, hilft es, wenn sich Zwei ein paar Minuten Zeit nehmen können, um sich zentriert und ruhig zu fühlen.“ Dafür empfiehlt Hall eine Meditation vor dem Schlafengehen. Es muss nichts Langwieriges sein, und wenn Sie neu in der Meditation sind, schlägt sie vor, einige geführte oder App-basierte Meditationen auszuprobieren.
Typ Drei:Hörer auflegen.
Für Dreier kann das größte Problem sehr wohl darin bestehen, den Hörer am Ende der Nacht aufzulegen. „Dreier möchten ihr Telefon immer in Reichweite haben“, sagt Hall, „aber wenn sie keinen Job haben, bei dem sie unbedingt auf Abruf sein müssen, ist alles in Ordnung, wenn das Telefon nicht gleich da ist.“ Wenn sie sich also einen separaten Wecker zulegen und das Telefon aus dem Schlafzimmer lassen, können sie schneller abschalten.
Typ Vier:Geben Sie den Ton an.
Vierer wollen ruhig und gemütlich werden, aber sie neigen dazu, Routine nicht zu mögen. Aus diesem Grund, sagt Hall, wären sie gut bedient, wenn sie eine Schlafenszeit-Routine kuratieren würden, die sie genießen können, sei es durch beruhigende Düfte, Beleuchtung oder Musik. Alles, was ein „immersives, sinnliches Erlebnis“ schafft, um ihnen zu helfen, sich zu beruhigen, ist großartig für diese Leute.
Typ Fünf:Versuchen Sie etwas Evidenzbasiertes.
Fives vertrauen Beweisen und wissenschaftlich fundierten Hilfsmitteln, sei es ein Schlafmittel, das Inhaltsstoffe mit Forschungsergebnissen enthält, ein zeitlich begrenztes Essfenster oder eine Brille, die blaues Licht blockiert.* Sie können auch von den Beweisen abweichen, die sie haben in ihrem eigenen Leben gesammelt – d. h. Ich schlafe besser, wenn ich nicht zu kurz vor dem Schlafengehen esse. Sie müssen sich über ihre eigenen Schlafhygienemuster klar werden, erkennen, was für sie in der Vergangenheit am besten funktioniert hat, und daraus eine Strategie entwickeln, der sie vertrauen können.
Typ 6:Schaffen Sie Struktur am Abend und vor dem Schlafengehen.
„Sechser können wirklich ängstlich werden“, sagt Hall, „und wenn sie nachts ihre Gedanken schweifen lassen, [sie können] an dem hängen bleiben, was könnte passieren." Um mit einigen dieser nächtlichen Nerven zu helfen, sagt sie, eine solide Routine, um sowohl Ihren Arbeitstag und Abend als auch Abend- und Schlafenszeit aufzuteilen, wird Ihnen helfen, "Ihre Sorgen ins Regal zu stellen", also bis zur Schlafenszeit herumrollt, haben Ihre Gedanken bereits begonnen, sich vom Tag zu erholen.
Typ Sieben:Gönnen Sie sich viel Entspannungszeit.
„Siebener denken oft, dass sie einfach so von ein nach aus und wieder ein schalten können. Aber es ist einfach nicht die beste Unterstützung für einen guten Schlaf“, erklärt Hall. Sie "neigen dazu, eine Million Meilen pro Minute zu fahren." Daher schlägt sie vor, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausreichend Zeit zu geben, um sich mit einer langsameren Schlafenszeit zu beruhigen:„Schalten Sie das Licht aus, lesen Sie ein Buch, tun Sie etwas Entspannendes, um ihren Geist wissen zu lassen, dass wir uns in Richtung Schlaf bewegen“, sagt sie sagt.
Typ Acht:Lassen Sie Dampf ab mit Bewegung.
Für Achtelige wie Einsen empfiehlt Hall, die Nachrichten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, aber aus einem anderen Grund; „Immer wenn Achter Ungerechtigkeit sehen, entzündet es ein Feuer in ihnen. Sie werden wirklich leidenschaftlich und wütend, was während der wachen Stunden ein erstaunliches Werkzeug ist“, sagt sie, „aber die meisten von uns schlafen einfach nicht gut, wenn wir so wütend sind ." Sie empfiehlt in diesem Fall, Sport zu treiben, um etwas von diesem Dampf abzulassen. Sie fügt hinzu, dass es sogar eine gute Idee wäre, wenn Achter direkt nach dem Anschauen der Nachrichten früher am Tag trainieren würden.
Typ Neun:Gehen Sie zurück zu den Grundlagen.
Und schließlich stellt Hall fest, dass viele Neunen es mit dem Schlafen ziemlich leicht haben, weil „es ihr Zustand ist, in dem sie sich ein wenig überfordert fühlen“. Aber sie können trotzdem wie jeder andere unruhige Nächte haben, daher ist es wichtig, dass sie auf ihre eigenen Bedürfnisse achten. "Wie Zwei", sagt sie, "können sie sich so sehr auf die Bedürfnisse anderer konzentrieren, dass sie vergessen, was für ihr eigenes Wohlbefinden wichtig ist."
Die Konzentration auf das Wesentliche wie tägliche Bewegung oder sogar eine Atemübung vor dem Schlafengehen wird dazu beitragen, dass sich Neuner ruhiger und aufmerksamer fühlen, was sie brauchen, damit sie gut schlafen können.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.