Wir wissen, dass die Pandemie viele unserer Patienten von der Arbeit in einer traditionellen Büroumgebung in eine Remote-Arbeitsumgebung versetzt hat, die stressig sein kann. Wir wissen auch, dass die Herausforderungen dieses Übergangs es möglicherweise schwierig gemacht haben, eine gesunde Work-Life-Balance zu fördern, insbesondere für diejenigen, die zum ersten Mal remote arbeiten. Wenn Sie nach Ratschlägen suchen, wie Sie gesunde Arbeitsgewohnheiten von zu Hause aus praktizieren oder wie Sie Ihren Heimarbeitsplatz einrichten, sind wir hier, um Ihnen zu helfen.
Lesen Sie weiter, um mehr über fünf praktische und vorteilhafte Arbeitsgewohnheiten von zu Hause aus zu erfahren, die Ihnen helfen, Ihre Produktivität zu steigern und Stress abzubauen.
1. Erstellen Sie einen Home-Office-Bereich
Richten Sie zunächst einen Büroraum ein, der ausschließlich der Fernarbeit gewidmet ist. Wenn möglich, trennen Sie Ihr Heimbüro von Ihrem Wohn- oder Schlafzimmer, um einen ablenkungsfreien Bereich mit der Funktion und dem Komfort zu schaffen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Wenn Sie Eltern sind, sprechen Sie mit Ihren Kindern, um sicherzustellen, dass sie verstehen, warum Ihr Heimbüro ausschließlich zum Arbeiten dient und warum Sie Zeit für sich alleine benötigen.
Hier sind ein paar Grundlagen, um Ihre erste Arbeit von zu Hause aus zu starten:
- Wählen Sie einen privaten Bereich Ihres Zuhauses, abseits von lauten Geräuschen oder Ablenkungen.
- Fügen Sie persönliche Akzente wie Familienbilder oder Pflanzen hinzu, die die Produktivität anregen und eine positive geistige Gesundheit fördern können.
- Überlegen Sie, wie Ihr Hintergrund aussehen könnte, wenn Sie Meetings abhalten.
2. Praktiziere die 20-20-20-Regel
Fast die Hälfte aller Amerikaner verbringen aufgrund von COVID-19 mehr Zeit vor Bildschirmen, und 60 % der Menschen haben aufgrund der längeren Bildschirmzeit Bedenken hinsichtlich ihrer Sehkraft geäußert. Wenn Sie das Gefühl haben, eines der mit dem Computer Vision Syndrome (CVS) verbundenen Symptome wie Augenbelastung, trockene Augen, Kopfschmerzen und geistige Erschöpfung zu haben, kann die 20-20-20-Regel helfen.
Wenn Sie mit der 20-20-20-Regel nicht vertraut sind, hier ist, wie sie funktioniert:Verbringen Sie alle 20 Minuten, die Sie damit verbringen, auf einen digitalen Bildschirm zu schauen, 20 Sekunden damit, auf ein Objekt in 20 Fuß Entfernung zu starren, um Ihre Augen auszuruhen. Sobald sich Ihre Augen ausgeruht anfühlen, gehen Sie wieder an die Arbeit und wiederholen Sie den Vorgang, um die CVS-Symptome während Ihres Arbeitstages zu reduzieren. Wenn die Symptome anhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem NWPC-Arzt oder einem Optiker, um etwaige durch Augenbelastung verursachte Beschwerden zu behandeln.
3. Legen Sie einen Zeitplan fest
Wir wissen, dass es schwierig sein kann, einen Zeitplan festzulegen und Grenzen für Ihren Arbeitstag zu setzen, aber es ist ein wesentlicher Schritt, um einen gesunden Lebensstil für die Arbeit von zu Hause aus zu etablieren.
Wenn Ihnen die Flexibilität angeboten wird, legen Sie zunächst Remote-Arbeitszeiten fest und teilen Sie Ihrem Vorgesetzten und Ihrem Team Ihre Verfügbarkeit mit. Aktualisieren Sie außerdem Ihren Bürokalender mit arbeitsfreien Zeiten und nehmen Sie sich Zeit für Pausen. Wenn Sie ein Elternteil sind, bewerten und definieren Sie einen Zeitplan, der flexibel ist oder auch auf Ihre Verantwortlichkeiten abgestimmt ist. Das Ziel ist es, einen Zeitplan für die Fernarbeit zu entwerfen, der eine Routine zur Reduzierung von Stress, zur Verbesserung des Schlafs und zur Förderung einer besseren allgemeinen Gesundheit festlegt.
4. Bleiben Sie aktiv
Während COVID-19 von zu Hause aus zu arbeiten, kann auf vielen Ebenen eine Herausforderung darstellen, einschließlich der körperlichen Gesundheit. Während der Pandemie aktiv zu bleiben, ist unerlässlich, um unser geistiges und körperliches Wohlbefinden zu erhalten. Wenn Sie an einem Remote-Arbeitstag Schwierigkeiten haben, die Zeit zum Trainieren zu finden, versuchen Sie, Ihrer Mittagspause ein 10-minütiges Training hinzuzufügen. Diese Mikroübungen funktionieren, indem Sie eine Mischung aus den folgenden Aktivitäten für jeweils 30 Sekunden auf Ihrem Könnensniveau ausführen und zwischen den einzelnen Bewegungen 10 Sekunden Pause machen:
- Hampelmänner
- Wall sitzt
- Liegestütze
- Burpees
- Crunches
- Erhöhungen
- Kniebeugen
- Einbrüche
- Vorderplanken
- Hohes Knie auf der Stelle laufen
- Ausfallschritte
- Liegestütze mit Drehung
5. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Grenzen zu setzen und sich mehr Zeit für sich selbst zu nehmen, ist eine der wichtigsten Arbeiten, die Sie aus häuslichen Gewohnheiten machen können. Nutzen Sie diese Zeit, um eine Selbstpflegeroutine aufzubauen oder eine Mahlzeit zu genießen, ohne sich Gedanken über die Arbeit zu machen – es muss nicht immer mit Sport oder Produktivität verbracht werden. Denken Sie daran, dass Sie für den Tag fertig sind, sobald Sie Ihr digitales Büro verlassen und Ihren Laptop schließen.
Wir verstehen, dass die Arbeit von zu Hause aus für einige nicht einfach war. Wenn Sie also zusätzliche Unterstützung oder Beratung zur psychischen Gesundheit benötigen, sind wir für Sie da. Vereinbaren Sie noch heute einen Telemedizin-Termin oder einen persönlichen Besuch bei Ihrem NWPC-Arzt!