Wir optimieren unser Gedächtnis oft, um schärfer zu denken – besonders im Alter. Doch was tun mit schmerzhaften Erinnerungen, die wir am liebsten löschen würden?
Traumatische Erlebnisse können PTBS, Angstzustände, Hoffnungslosigkeit oder körperliche Blockaden auslösen. Forscher der University of Illinois haben nun eine Methode entdeckt, um zu beeinflussen, wie das Gehirn emotionale Erinnerungen speichert.
Test der emotionalen Gedächtnisbildung
In einer Studie mit 19 Probanden betrachteten Teilnehmer negative oder neutrale Fotos im Gehirnscanner. Sie fokussierten sich entweder auf Vorder- oder Hintergrund und bewerteten nach vier Sekunden ihre emotionale Reaktion von 'sehr negativ' bis 'gar nicht negativ'.
Psychologie-Professor Florin Dolcos, Ph.D., erklärt: „Die Idee war zu sehen, ob wir diese Arten von Gedächtniseigenschaften beeinflussen können, indem wir uns an einer Emotionsregulationsstrategie beteiligen.“
Nach einigen Tagen bewerteten die Probanden die Bilder erneut hinsichtlich der Vertrautheit. Ergebnis: Der Fokus auf neutrale Hintergrunddetails einer traumatischen Szene macht die Erinnerung weniger negativ, reduziert erinnerte Details und dämpft die Aktivität in der Gehirnregion für emotionale Gedächtnisbildung.
Konzentration auf neutrale Details
Für Betroffene von Angst oder Depressionen sowie Berufsgruppen wie Notärzte, Chirurgen oder Polizisten kann diese Emotionsregulationsstrategie Resilienz stärken und negative Effekte mindern.
Professorin Sanda Dolcos, Ph.D., betont: „Dies ist das erste uns bekannte Beispiel dafür, dass die Konzentration auf den Kontext eines emotionalen Ereignisses, während es auftritt, die Gedächtnisbildung im Moment direkt beeinflussen kann.“ Negative Emotionen verstärken Erinnerungen oft problematisch – diese Technik bietet Abhilfe.
Probieren Sie diese Strategie bei belastenden Situationen aus. Zur Heilung vergangener Traumata empfehlen Experten zudem die Kraft der Natur sowie gezielte Yoga-Posen.