Ätherische Öle sind seit Jahrhunderten ein bewährter Bestandteil der ganzheitlichen Medizin. Aus Pflanzenextrakten gewonnen, bieten sie vielfältige Vorteile: Sie lindern Stress und Angst, fördern besseren Schlaf, wirken antibakteriell, mildern Schmerzen und unterstützen die Verdauung. Neuere Forschungen untersuchen zudem ihr Potenzial für sportliche Leistungen.
Für eine wirksame Anwendung gelangen ätherische Öle durch Inhalation oder Hautaufnahme in den Körper. Viele haben sie bereits bei Massagen, Gesichtsbehandlungen oder Aromatherapie-Diffusoren erlebt – oft ohne es zu bemerken. Die orale Einnahme bergen Risiken wie Organtoxizität, weshalb Experten davon abraten.
Bei topischer Anwendung sollten ätherische Öle immer verdünnt werden, etwa mit einer Lotion oder Trägeröl. Sie dringen dann in die Haut ein und wirken lokal. Beim Einatmen stimulieren sie das limbische System, das Herzfrequenz, Blutdruck, Emotionen, Stress und Gedächtnis reguliert. Ergebnis: Sie fühlen sich wohler und leisten mehr.
Ätherische Öle gegen Stress
Eine österreichische Studie belegt, dass ätherische Öle Stresslevel spürbar senken und eine effektive Option gegen Stress und Burnout darstellen.
Eine Untersuchung im American Journal of Nursing Science zeigt, dass verschiedene Öle Ängste, Depressionen und Müdigkeit lindern und die Lebensqualität in Nerven-, Hormon-, Immun- und Kreislaufsystem verbessern. Das Inhalieren von Lavendel senkt signifikant Blutdruck, Herzfrequenz und Hauttemperatur.
Über 100 ätherische Öle stehen zur Verfügung, doch besonders erforscht und beliebt gegen Stress und Angst sind Lavendel, Ylang-Ylang, Salbei, Pfefferminze, Bergamotte, Neroli, Zitrone und Orange.
Ätherische Öle für sportliche Leistung
Die Forschung zu ätherischen Ölen im Sport ist noch jung, liefert aber vielversprechende Ergebnisse. Eine Studie im BMJ fand, dass sie Körper und Geist auf Peak-Performance vorbereiten, Erholung beschleunigen und Müdigkeit mindern.
In einer 2013 im Journal of the International Society of Sports Nutrition publizierten Studie verbesserte verdünntes Pfefferminzöl bei Läufern auf dem Laufband Atmung, Herzfrequenz, Blutdruck und reduzierte die wahrgenommene Belastung.
Eine weitere Untersuchung zeigte, dass Spearmint- und Orangenöl die Lungenfunktion und Trainingsleistung steigern. Zur Regeneration eignet sich Ingweröl gegen Muskel- und Gelenkschmerzen sowie Entzündungen.
Weitere Studien sind nötig, doch ätherische Öle sind einfach anzuwenden und können Athleten einen echten Vorteil verschaffen.