Das Alter mag nur eine Zahl sein, aber es bestimmt so viel von unserem Leben, einschließlich Meilensteinen wie Autofahren, Wählen und Ruhestand. Menschen scheinen jedoch unterschiedlich schnell zu altern, was viele Ärzte und Wissenschaftler zu der Annahme veranlasst, dass Ihr tatsächliches Alter von der Zahl abweichen kann. Dies verleiht dem alten Sprichwort, dass man nur so alt ist, wie man sich fühlt, etwas Glaubwürdigkeit. Genauer gesagt, Sie sind nur so alt wie Ihre Gesundheit. Es stellt sich heraus, dass Ihre Herzgesundheit der beste Indikator für Langlebigkeit ist.
CHRONOLOGISCHES UND BIOLOGISCHES ALTER
Das chronologische Alter ist die Zeit, die Sie am Leben waren. Das biologische Alter – manchmal auch als echtes Alter oder physiologisches Alter bezeichnet – berücksichtigt Lebensstilfaktoren und andere Gesundheitsmarker, um die Kilometer auf Ihrem Körper besser einzuschätzen. Aus diesem Grund ist es oft ein besseres Maß für die Lebenserwartung. Aber wie genau messen Sie es?
Es gibt Online-Altersrechner, die Ihren Gesundheits- und Fitnesszustand bewerten und Fragen zu Lebensgewohnheiten und BMI stellen, um Ihr wahres Alter zu bestimmen. Aber laut Dr. Kenneth Cooper, Gründer und Vorsitzender von Cooper Aerobics und Arzt für Präventivmedizin an der Cooper Clinic in Dallas, sind solche Formeln nicht viel wert. Stattdessen sagt er, dass es in erster Linie um das Herz geht.
„Die Verkalkung von Koronararterien ist die beste und konsistenteste Methode, um das physiologische Alter zu messen“, sagt er und merkt an, dass er den Begriff „arterielles Alter“ bevorzugt. Er erklärt, dass die Koronarverkalkung mit dem Alter zunimmt, sodass ein Über- oder Unterschreiten der erwarteten Verkalkungswerte dazu führt, dass Ihr Herz älter oder jünger als Ihr chronologisches Alter ist. Beispiel:Wenn ein 65-Jähriger die erwartete Koronarverkalkung eines 55-Jährigen hat, ist es vernünftig zu sagen, dass sein physiologisches Alter 10 Jahre unter seinem chronologischen Alter liegt.
Glücklicherweise spielt Ihr Lebensstil eine wichtige Rolle bei der Alterung Ihres Herzens.
WIE VIEL ALTER LIEGT IN UNSERER KONTROLLE?
Eine 2018 in der Zeitschrift Circulation veröffentlichte Studie analysierte Daten von mehr als 100.000 Menschen und identifizierte fünf Schlüsselfaktoren für Gesundheit und Langlebigkeit:
- Ernähren Sie sich gesund
- Trainieren Sie regelmäßig
- Nicht rauchen
- Nur in Maßen trinken
- Achten Sie auf ein gesundes Gewicht
Sie fanden heraus, dass Menschen, die diesen guten Gewohnheiten folgen, ihr Leben um 10 oder mehr Jahre verlängern können.
Dr. Cooper weist auf eine andere Studie hin, die feststellte, dass der beste Indikator für die Langlebigkeit darin besteht, wie schnell Sie gehen können. Wenn Sie 80 Jahre alt sind und eine Meile in 17 Minuten laufen können (das entspricht einem Durchschnitt von 3,5 km/h), besteht eine Wahrscheinlichkeit von 84 %, dass Sie 90 Jahre alt werden.
Obwohl viele Gesundheitsfaktoren außerhalb unserer Kontrolle liegen, haben wir in dieser Angelegenheit immer noch viel zu sagen. „Wir können nicht nur versuchen, uns auf die Heilung von Krankheiten zu konzentrieren“, sagt Dr. Cooper. „Wir müssen uns auf die Prävention konzentrieren. Was wir für uns selbst tun, kann dramatische Auswirkungen auf unsere Lebenserwartung haben.“
8 GESUNDE TIPPS FÜR LANGLEBIGKEIT
Dr. Cooper ist 88 Jahre alt und arbeitet immer noch Vollzeit. Er macht regelmäßig Sport und ernährt sich gesund. Er trug sogar dazu bei, Aerobic in den späten 60er Jahren bekannt zu machen. Also weiß er ein oder zwei Dinge über Langlebigkeit. „Kein Medikament kann die Wirkung eines gesunden Lebensstils nachahmen“, sagt Dr. Cooper.
Unten gibt er seine Tipps für ein langes, gesundes Leben.
1BEHALTEN SIE EIN GESUNDES GEWICHT
Ein gesundes Gewicht zu halten ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Ein BMI-Rechner kann ein nützliches Werkzeug sein, um einen durchschnittlichen Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße zu finden, aber er ist kein perfektes Maß, da er die Muskelmasse nicht berücksichtigt.
2TREFFEN SIE MEISTENS GESUNDE LEBENSMITTELWAHLEN
Der Schlüssel hier ist meistens . Gelegentlich darfst du protzen. Dr. Cooper hält sich an die 80/20-Regel. Treffen Sie in 80 % der Fälle eine gute Auswahl an Lebensmitteln, und Sie werden auf einem guten Weg sein. Er schlägt auch vor, Ihre täglichen Portionen an herzgesundem Obst und Gemüse von der typischen Empfehlung von fünf auf neun zu erhöhen.
3ÜBEN SIE AN DEN MEISTEN TAGEN DER WOCHE TRAINIEREN
Streben Sie an, fünf Tage die Woche 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen gefallen, sei es Laufen, Radfahren, Schwimmen, Basketball oder der Ellipsentrainer, und Sie werden eher dabei bleiben.
4NEHMEN SIE DIE RICHTIGEN ERGÄNZUNGSMITTEL
Eine ausgewogene Ernährung sollte Ihre erste Verteidigung gegen Vitamin- und Mineralstoffmangel sein. Verwenden Sie nach Bedarf Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Ihr Körper braucht, einschließlich Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren.
5VERWENDEN SIE KEINEN TABAK
Das Rauchen und der Konsum anderer Tabakprodukte ist mit einer Vielzahl von Krankheiten verbunden, von Lungenkrebs bis hin zu Herzinfarkten. Tu es einfach nicht.
6KONTROLLIERTER ALKOHOL
Alkohol hat Vor- und Nachteile. Am wichtigsten ist, wenn Sie trinken, tun Sie dies in Maßen. Für die meisten Menschen bedeutet das etwa ein Getränk pro Tag.
7STRESS BEWÄLTIGEN
Stress wirkt sich nicht nur auf Ihre geistige Gesundheit aus, sondern ist auch mit körperlichen Krankheiten wie erhöhtem Blutdruck und Gewichtszunahme verbunden. Bewegung, Meditation, Massage und das Gespräch mit einem Freund oder Therapeuten sind großartige Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen.
8ERHALTEN SIE REGELMÄSSIGE KÖRPERLICHE UNTERSUCHUNGEN
Ein umfassendes Bild Ihrer Gesundheit zu erhalten, ist der beste Weg, sie zu verbessern. Und das beginnt mit einer körperlichen Untersuchung, bei der wichtige Informationen wie Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker sowie Lebensstilfaktoren und Gesundheitsverhalten ausgewertet werden.