Schlaf und Bewegung sind essenzielle Säulen unseres Wohlbefindens. Priorisieren Sie beide, entfalten sie synergistische Effekte: Besserer Schlaf steigert Trainingsleistung, effektives Training fördert wiederum erholsamen Schlaf. Doch welche Trainingsform optimiert die Schlafqualität am besten?
Forscher der University of Southern Queensland in Australien haben dies untersucht – hier die Erkenntnisse.
Die bidirektionale Verbindung zwischen Training und Schlaf
Schlaf und körperliche Aktivität beeinflussen sich gegenseitig. Schlechter Schlaf mindert die Trainingsmotivation und -leistung, reduzierte Aktivität verschlechtert wiederum den Schlaf.
Bisherige Forschung fokussierte vorwiegend auf Ausdauertraining wie Gehen oder Joggen, das Schlafqualität und Wohlbefinden nachweislich verbessert. Diese Studie beleuchtet nun muskelstärkende Übungen (z. B. mit Kraftgeräten oder Körpergewichtsübungen wie Liegestützen) und prüft deren schlaffördernde Wirkung.
Auswirkungen von Krafttraining auf den Schlaf: Die Studie im Detail
Die im Fachblatt Preventive Medicine Reports veröffentlichte Untersuchung analysierte Daten der Deutschen Gesundheitsumfrage 2014 mit über 23.000 Teilnehmern. Diese beantworteten Fragen zu ihren Krafttrainingsgewohnheiten und Schlafqualität.
Krafttrainierende berichteten seltener von "schlechtem" oder "sehr schlechtem" Schlaf als Untrainierte. Die Autoren empfehlen: "Zukünftige Gesundheitsstrategien sollten Muskelkräftigungsübungen fördern, um die Schlafqualität populationsweit zu verbessern."
Die Studie basiert auf Selbsteinschätzungen. Weitere Forschung zu spezifischen Trainingsformen und Schlafphasen ist wünschenswert.
Mittlerweile steht fest: Regelmäßige Bewegung – in welcher Form auch immer – steigert Schlafqualität und Wohlbefinden. Wie Schlafexperte Michael J. Breus, Ph.D., erklärt: "Schlaf ist Erholung. Ohne Anstrengung, von der Sie sich regenerieren, schlafen Sie nicht tief."
Zusätzlich zum Training maximieren Sie Erholung mit Magnesiumpräparaten wie mbgs Sleep Support+, einem festen Schlafrhythmus (auch am Wochenende) und dem Verzicht auf späte Mahlzeiten oder Alkohol.
Zusammenfassung
Ob Krafttraining oder Spaziergang: Tägliche Bewegung bereitet den Körper optimal auf erholsame Nächte vor – das belegen zahlreiche Studien.