Wenn Sie sich in einer Art Einbruch befinden (sei es arbeitsbedingt, schulisch oder nur ein Einbruch der Kreativität), sind Sie sicherlich nicht allein. Jeder kann sich manchmal unmotiviert fühlen, und obwohl es einige Arbeit erfordert, wieder auf Kurs zu kommen, ist das Unterfangen nicht unmöglich. In der Tat können Sie sich mit ein paar Veränderungen Ihres Lebensstils Ihren Weg zur maximalen Produktivität bahnen.
Nehmen Sie es von Steven Kotler:Laut diesem Performance-Experten New York Times Bestseller-Autor von The Art of Impossible , und Gründer und Geschäftsführer des Flow Research Collective erfordert die Steigerung der Produktivität sowohl einen physischen als auch einen kognitiven Ansatz. „Wer an Höchstleistungen interessiert ist, muss diese Dinge tun. Sonst kommt man gar nicht erst ins Spiel“, sagt er in dieser Folge des mindbodygreen-Podcasts.
Nachfolgend die fünf Tipps, die Kotler für nicht verhandelbar hält:
1. Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf.
Beginnen wir mit dem Körperlichsten:Laut Kotler ist Schlaf von größter Bedeutung für die Produktivität (und andere Experten würden zustimmen). Tatsächlich wurde Schlafmangel sogar mit kognitivem Verfall in Verbindung gebracht.
„Du brauchst sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Das ist genau das, was du brauchst“, sagt er.
2. Finden Sie soziale Unterstützung.
„Eigentlich braucht man soziale Unterstützung“, ergänzt Kotler. Studien haben gezeigt, dass Einsamkeit mit einem mehr als doppelt so hohen Risiko für kognitiven Verfall verbunden ist. Im Hinblick auf die Alltagsleistung macht das Sinn:"Denken Sie daran, sich mit Ihrem Freund, Ihrer Freundin, Ihrer Frau, Ihrem Bruder oder Ihrem Chef zu streiten", sagt Kotler. „Denken Sie am nächsten Tag an Ihr Energieniveau – Sie sind erschöpft. Es ist ein großer Bruch mit der Höchstleistung.“
Aber genauso wie diese negativen sozialen Erfahrungen Ihre Produktivität beeinträchtigen können, können hochwertige Verbindungen Ihre Stimmung (und Leistung) gleich wieder heben. Tun Sie, was Sie können, um die Beziehungen in Ihrem Leben zu fördern, sogar auf einer virtuellen Ebene, und Ihre Produktivität kann gedeihen.
3. Verwalten Sie Ihre Angstzustände.
"Angst ist ein großer Bruch für die Menschen", sagt er. Deshalb sagt Kotler, dass Sie Werkzeuge brauchen, um Ihre Angst zu bewältigen. Er nennt drei spezifische Wege, um mit diesen Gefühlen umzugehen:Achtsamkeit, Dankbarkeit und Bewegung. "Die Forschung zeigt, dass Sie eines davon pro Tag brauchen."
Egal, ob es sich um eine fünfminütige Dankbarkeitsübung, eine Atemarbeitssitzung oder eine Runde HIIT handelt, wenn Sie sich täglich einer davon nähern, kann dies dazu beitragen, Ihr Leistungsniveau zu verbessern. In Krisenzeiten (wie zum Beispiel während einer Pandemie) braucht man vielleicht sogar zwei von drei pro Tag, um Ängste abzubauen und die Produktivität anzukurbeln, sagt Kotler. Die Besonderheiten können für jeden unterschiedlich sein, aber jede Art und Weise, wie Sie helfen können, mit Angst umzugehen, ist der Schlüssel.
4. Prozessorientierte Ziele setzen.
Der nächste Schritt sei, sagt Kotler, sich überschaubare Ziele zu setzen. Nun, Sie brauchen hohe Ansprüche, aber der Schlüssel zur Produktivität liegt darin, sich prozessorientierte Ziele zu setzen. Diese langfristigen Wünsche haben ihre Zeit und ihren Platz, sicher, aber die tägliche Leistung hängt von diesen konkreten Zielen auf Missionsebene ab.
Nehmen Sie zum Beispiel dieses langfristige Ziel:Ich möchte der größte Autor der Geschichte werden. „Das ist ein bewegliches Ziel. Das ist ein Ziel“, sagt Kotler. „Sie sollten diese in harte Ein- bis Fünfjahresziele unterteilen.“ Versuchen Sie so etwas wie:Ich möchte eine schreiben Bestseller der New York Times. Konkret, konkret und prozessorientiert.
Bei diesem Ziel ist es jedoch noch hilfreicher, es in klare, tägliche Ziellisten zu zerlegen. Es ist wie ein Zielnetz:„Alles muss in die gleiche Richtung zeigen“, sagt Kotler. "Ihre hohen Ziele müssen in Ihre Ziele auf Missionsebene und Ihre klaren, täglichen Ziele einfließen."
5. Entdecken Sie Ihre intrinsische Motivation.
„Es gibt fünf wesentliche intrinsische Motivatoren, die von Bedeutung sind“, sagt Kotler. Neugier, Zweck, Autonomie, Zweck und Beherrschung:„Neugier ist unser grundlegender Treibstoff, der sich in Leidenschaft aufbaut. [Dann] wird Leidenschaft mit einer Sache verbunden, die größer ist als wir selbst, was zu Zweck wird. Sobald Sie einen Zweck haben, will Ihr Körper buchstäblich die Autonomie und die Freiheit, diesen Zweck zu verfolgen. Und sobald Sie diesen Zweck verfolgen, möchten Sie die Fähigkeiten beherrschen, um diesen Zweck wirklich zu verfolgen.
Sie sind alle ausgerichtet, und einer kann ohne den anderen nicht weitermachen. Wenn Ihnen jedoch einer dieser intrinsischen Motivatoren fehlt, könnte Ihre Produktivität auf der ganzen Linie leiden.
Das Mitnehmen.
Wir geben zu, dass es schwierig sein kann, sich jeden Tag auf alle fünf Faktoren zu konzentrieren. Aber wenn Sie hoffen, Ihre Leistung zu verbessern, nehmen Sie sich vielleicht die Zeit, sie nacheinander zu verbessern. Laut Kotler hacken Sie im Wesentlichen Ihre Produktivität. Der Experte sagt:„Wenn wir Höchstleistungen vermasseln, ist das nichts anderes, als unsere Biologie dazu zu bringen, für uns statt gegen uns zu arbeiten.“
Viel Spaß mit dieser Folge! Und vergessen Sie nicht abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts oder Spotify !