Als Markenstratege bei mindbodygreen und zertifizierter Personal Trainer ist die Optimierung meines Wohlbefindens Alltag. Fitness und Ernährung bilden die Grundlage: Ich prüfe Zutatenetiketten genau, tracke Makronährstoffe und plane Mahlzeiten, um Energie und Leistung zu maximieren.
Vieles basiert jedoch auf persönlichen Erfahrungen – wie meinem gescheiterten Keto-Versuch – oder Internetrecherche. Nicht ideal für den perfekten Plan. Deshalb testete ich InsideTrackers Ultimate Plan: Eine Analyse von 43 Blutbiomarkern liefert personalisierte Ernährungs- und Lebensstilempfehlungen.
Hier teile ich meine Learnings, meinen Aktionsplan und warum dieser wissenschaftliche Ansatz 2021 Ihre Gesundheit revolutionieren kann.
Personalisierte Ernährung ist umfassend – der Prozess kinderleicht
Biomarker-basierte Pläne klingen kompliziert? InsideTracker macht es einfach. Nach Bestellung erhalten Sie einen Laborschein für Quest Diagnostics, mobile Phlebotomie oder Upload eigener Ergebnisse.
Meine 43 Biomarker – Nährstoffe wie Magnesium und Vitamin D, Cholesterin, Hormone – zeichnen ein ganzheitliches Bild. Ergebnisse sind übersichtlich: Abweichungen von meiner personalisierten "optimierten Zone" (basierend auf Alter, Geschlecht, Ethnie, Aktivität) werden klar.
Ich dachte, meine Ernährung mit Protein, Fetten und Gemüse sei optimal. Falsch: "Ausreichend" ist nicht "optimal". Kombiniert mit genetischen Daten aus InsideTrackers DNA-Kit entstehen präzise Empfehlungen.
Meine Lebergesundheit war unterschätzt
Die Leber, Torwächter der Gesundheit, wird oft vernachlässigt zugunsten von Gehirn und Herz. Meine Ergebnisse zeigten erhöhte ALT-, AST- und GGT-Werte. InsideTracker-Expertin Ashley Reaver, R.D.: "Diese Enzyme sickern bei Leberschäden ins Blut."
Empfehlungen: Zucker reduzieren, Probiotika, Weizenkeime. Überraschend: Weniger intensives Krafttraining. Übertraining belastet die Leber – ein Weckruf für meine 7-Tage-Woche-Routine.
Zu viel Vitamin ist möglich
Mein B12 liegt über der optimierten Zone – durch Fleisch und Pre-Workout-Supplements, meint Ashley. Häufiger Mangel bei Veganern, aber Überschuss durch Ergänzungen möglich.
Vitamin D fehlt: Indoor-Jahr rächt sich, führt zu Ermüdung. Ashley: "Vitamin D boostet Immunsystem, Muskelkraft und Testosteron." Ergänzung mit 5.000 IE täglich für Wochen empfohlen, ergänzt durch Fisch oder Milch.
Meine "Gesundheitsspanne" braucht Fokus
Mein biologisches Alter (InnerAge): 34 statt 29 – fünf Jahre zu alt. Betroffen? Langfristig ja, für längere Gesundheitsspanne (jahrelang ohne Krankheiten).
2021 optimiere ich das. Mein Plan: Fünf maßgeschneiderte Tipps, universell nützlich:
- Einen Tag/Woche pflanzlich essen.
- Täglich 2 EL Olivenöl.
- 30 Minuten Achtsamkeit/Tag.
- Täglich Denkspiele wie Sudoku.
- 7–8 Stunden Schlaf/Nacht.
Diese Erfahrung hat meine Prioritäten verschoben. Jetzt esse, bewege und lebe ich optimal. Kommen Sie mit?