Als Markenstratege bei mindbodygreen ist die Optimierung meines Wohlbefindens eine tägliche Priorität. Und als zertifizierter Personal Trainer sind Fitness und Ernährung wohl die beiden wichtigsten Säulen in dieser Routine. Ich lese Zutatenetiketten, als würde ich nach Tippfehlern suchen, zähle Makros und lege bei jeder Mahlzeit die Zeit fest, um meine Energie und Leistung zu maximieren.
Aber das meiste, was ich über Ernährung weiß, basiert entweder auf anekdotischen persönlichen Erfahrungen (damals versuchte ich es mit Keto und scheiterte) oder einfacher Internetrecherche – beides ist nicht gerade optimal, um die perfekte Ernährung für meinen Körper und Lebensstil zu bestimmen. Als ich also erfuhr, dass es eine Möglichkeit gab, tiefer in InsideTracker und ihren revolutionären Ansatz zur personalisierten Ernährung einzutauchen, bat ich meinen Redakteur, es mich ausprobieren zu lassen.
Ihr Ultimate Plan analysierte 43 meiner Blutbiomarker, um personalisierte Empfehlungen für meine Ernährung und meinen Lebensstil zu geben. Hier ist, was ich aus dieser Erfahrung gelernt habe, wie ich die Umsetzung ihres Aktionsplans plane und warum es perfekt für Ihre Routine im Jahr 2021 ist, die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden mit einem wissenschaftlich fundierten Ansatz zu übernehmen.
Personalisierte Ernährung ist umfassend, aber der Prozess ist einfach.
Die Idee eines Ernährungsplans, der „auf Ihren Biomarkern basiert“, mag kompliziert oder übermäßig raffiniert erscheinen, aber das System von InsideTracker ist überraschend benutzerfreundlich. Nachdem ich meinen Plan bestellt hatte, schickten sie mir einen Laborzettel, um eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen – ich besuchte meine örtliche Quest Diagnostics, aber Sie können sich auch für eine mobile Blutentnahme vor Ort (wo ein Phlebotomist Sie besucht) entscheiden oder einfach nur selbst und aktuelle Testergebnisse, die mit dem Biomarker von InsideTracker übereinstimmen, zum Importieren hochladen.
Ein paar Tage später warteten meine Ergebnisse in meinem Posteingang auf mich. 43 Biomarker – von Nährstoffen wie Magnesium und Vitamin D über Cholesterin bis hin zu Hormonen – zeichneten ein ganzheitliches Bild meiner allgemeinen Gesundheit auf eine Weise, zu der ich noch nie zuvor Zugang hatte. Meine Ergebnisse waren übersichtlich angeordnet, um zu zeigen, wo ich mich in Bezug auf meine persönliche „optimierte Zone“ befand – ein genauerer Bereich als nur „normale“ Zonen, bestimmt durch mein Alter, Geschlecht, ethnische Zugehörigkeit und Aktivitätsniveau.
Jahrelang hatte ich den Eindruck, dass ich meinen Körper „angemessen“ mit Energie versorgte, solange ich genügend vollständige Proteinquellen, gesunde Fette und viel Blattgemüse zu mir nahm. Es stellt sich heraus, dass „angemessen“ nicht unbedingt gleichbedeutend mit „optimal“ ist – und ich werde meine Ernährung wahrscheinlich nie wieder so sehen. Durch die Kombination meiner Blutanalyse mit zusätzlichen genetischen Daten aus dem DNA-Kit von InsideTracker erhielt ich präzisere Empfehlungen, weil es sich die Kraft von beidem zunutze machte mein genetisches Potenzial und Blutdaten in Echtzeit.
Ich habe meine Lebergesundheit nicht so priorisiert, wie ich es sollte.
Ihre Leber ist wohl das am meisten unterschätzte Organ Ihres Körpers und wird oft sogar als „Torwächter zu guter Gesundheit“ bezeichnet. Und da viele von uns großen Wert auf Lebensmittel legen, die unsere Gehirn- und Herzgesundheit optimieren (nicht, dass wir das nicht tun sollten), gehen wir möglicherweise auf Kosten einer optimalen Leberfunktion.
Ich bin definitiv jemand, der in dieses Lager passt, was durch meine InsideTracker-Ergebnisse deutlich wurde. Es stellt sich heraus, dass meine Leberenzymgruppe – angeheizt durch meine hohen ALT-, AST- und GGT-Werte – gefährdet sein könnte. Laut InsideTracker R.D. Ashley Reaver „kommen diese Enzyme natürlicherweise in der Leber vor und sickern in den Blutkreislauf, wenn es zu Schäden kommt.“
Glücklicherweise enthielten meine InsideTracker-Ergebnisse viele Vorschläge, darunter die Reduzierung meines Zuckerkonsums (gut, dass die Ferien vorbei sind), die Einnahme eines täglichen Probiotikums und das Hinzufügen von Dingen wie Weizenkeimen zu meiner Ernährung. Dennoch gibt es noch einen weiteren Faktor, an den ich noch nie gedacht hatte – mein Widerstandstraining zu reduzieren. Sie haben richtig gelesen – es stellt sich heraus, dass es so ist Es ist möglich, Ihre Muskeln zu überfordern (hörst du zu, Turnhallenratten?), Und dies kann deine Leberfunktionslabore erheblich steigern. Während ich mich also lange auf eine Routine verlassen habe, bei der ich manchmal sieben Tage die Woche Gewichte stemme, war dies der Weckruf, den ich brauchte, um zu überdenken, wie ich mein Training für die allgemeine Gesundheit optimiere.
Ja, Sie können zu viel von einem Vitamin in Ihrem System haben.
Für mich ist das B12, das nördlich meiner persönlichen „optimierten Zone“ liegt. Sie wissen, dass Vitamin B12 Ihrem Körper hilft, rote Blutkörperchen, Nerven und DNA zu bilden, aber seine Prävalenz in tierischen Proteinquellen macht es zu einem der häufigsten Mangelerscheinungen für Menschen, die sich vegan ernähren. Zum Glück für mein B12 esse ich Fleisch; Leider trinke ich auch eine Menge Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, was Ashley als wahrscheinlichen Grund für meine hohen Werte ansieht.
Auf der anderen Seite der optimierten Zone finden Sie mein Vitamin D. Schocker, ich weiß – ein Jahr, das ich hauptsächlich drinnen verbracht habe, hat dazu geführt, dass mein Vitamin-D-Spiegel gesunken ist (und es besteht eine gute Chance, dass Ihrer es auch hat). Ashley sagt, dass dies zu einer gewissen Ermüdung bei meinen Trainingseinheiten führen könnte, insbesondere bei diesen Marathon-Widerstandstrainingseinheiten. Ihr zufolge „ist Vitamin D nicht nur wichtig für die Gesundheit des Immunsystems, sondern spielt auch eine Rolle bei der Leistungsfähigkeit. Es kann die Muskelkraft steigern und das Muskelwachstum stimulieren, da es mit einer optimalen Testosteronproduktion verbunden ist.“ Und während Sie Vitamin D aus Lebensmitteln wie Fisch und Milchprodukten erhalten können, sagt sie, dass es etwas Substanzielleres erfordert, um meine Werte wieder auf den Normalwert zu bringen, als eine Ernährungsumstellung – eine Supplementierung mit 5.000 IE pro Tag für ein paar Wochen sollte ausreichen. P>
Meine "Gesundheitsspanne" braucht mehr Aufmerksamkeit.
Zu den faszinierenden Ergebnissen meiner InsideTracker-Erfahrung gehörte das Erlernen meines biologischen Alters, meines „InnerAge“. Während der Kalender anzeigt, dass ich 29 bin, zeigen meine Biomarker, dass ich schneller altere als ich sollte – um mehr als fünf Jahre, um genau zu sein. Das betrifft mich kurzfristig nicht, ist aber definitiv eine Überlegung wert, wenn ich meine „Gesundheitsspanne“ im (eigentlichen) Alter verlängern möchte. Die Gesundheitsspanne ist im Wesentlichen die Zeit, die wir ohne lebensbedrohliche Krankheiten verbringen, und sie wird in der Diskussion über die Langlebigkeit oft von ihrem konventionelleren Cousin – der Lebensspanne – überschattet.
Vielleicht ist 2021 also das Jahr, in dem ich endlich auch meine Gesundheitsspanne optimiere. Gemäß meinen InsideTracker-Empfehlungen gibt es viele Möglichkeiten, wie ich meinen Jahren und Jahren meinem Leben mehr Leben einhauchen kann – und Sie können das auch! Mein Aktionsplan enthielt fünf konkrete Ernährungs- und Lebensstilempfehlungen, die befolgt werden sollten; Während sie auf meine Ergebnisse zugeschnitten sind, können sie als freundliche Erinnerung an Praktiken dienen, die wir alle befolgen könnten:
- Essen Sie an einem Tag/Woche pflanzlich.
- Nehmen Sie täglich 2 Esslöffel Olivenöl zu sich.
- Praktiziere Achtsamkeit 30 Minuten/Tag.
- Spielen Sie jeden Tag Denkspiele (wie Sudoku oder Kreuzworträtsel).
- Schlafe jede Nacht sieben bis acht Stunden.
Ich habe mich lange als einer der besser informierten Esser da draußen betrachtet, aber diese Erfahrung war vielleicht der Weckruf, den ich brauchte, um neu zu bewerten und Prioritäten zu setzen. Auf den Moment, in dem ich endlich anfange, so zu essen, mich zu bewegen und zu leben, wie es mein Körper braucht.
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