Lassen Sie mich Ihnen eine Frage stellen:Wie fühlen Sie sich, wenn Sie sich hinlegen? Steigt Ihre Energie oder fühlen Sie sich schläfrig und bereit einzuschlafen? Wenn Sie sich hinlegen, fühlen Sie sich wahrscheinlich ruhig und entspannt.
Dafür gibt es einen guten Grund:Horizontales Liegen ist ein natürliches Beruhigungsmittel, das die Kommunikation des Nervensystems mit den Muskeln reduziert. Es ist auch ein Signal dafür, dass Ihr Körper sich ausruht und sich darauf vorbereitet, schlafen zu gehen.
Klingt das nach der optimalen Umgebung für Bewegung? Nein, überhaupt nicht!
Um den Kern so zu trainieren, wie er funktioniert, müssen wir vom Boden aufstehen und die Muskeln im Stehen trainieren, damit sie lernen, den Körper zu stabilisieren, während sie gegen die Schwerkraft arbeiten. Die anfänglichen Übungen finden auf dem Boden statt, um Stabilität in der Wirbelsäule herzustellen, aber dann ist es wichtig, aufzustehen, um die Muskeln zu integrieren und ihre Fähigkeit zu verbessern, multiplanare Kraft zu erzeugen. Hier ist eine Liste einiger meiner Lieblings-Kernübungen:
Um die Kernstabilität zu verbessern, können diese Übungen entweder alleine durchgeführt oder als Teil eines integrierten Aufwärmprogramms verwendet werden:
Vogelhund
Vorderplanke
Seitenplanke
Glute-Brücke
Verwenden Sie die folgenden Übungen, um die integrierte Kernkraft und das dynamische Gleichgewicht zu verbessern:
Medizinball hackt und hebt
Glute Aktivierungsschritte
Ausfallschritt mit Rotation
Umgekehrte Flyer
