Ich freue mich sehr, dass Sie hier sind, während ich diese breiten Kategorien von Ressourcen durchsehe. Auf meiner Liste stehen neun. Dies sind Ressourcen, die im Allgemeinen für jeden hilfreich sein können. Oft haben Sie bereits Zugang zu diesen Ressourcen, denn egal wer Sie sind, Sie haben Ihre eigenen inhärenten Stärken. Wenn meine Patienten zum ersten Mal zu mir in die Therapie kommen, denken sie vielleicht, dass ich nur vermeintliche Schwächen kategorisiere, aber das stimmt nicht. Ich suche nach ihren Stärken und wie wir diese nutzen können, um ihnen zu helfen, ein lebenswertes Leben aufzubauen.
Ich werde Ihnen helfen, dasselbe zu tun. Das Gute an diesen Ressourcen ist, dass Sie sie im Laufe der Zeit entwickeln können, selbst wenn Sie einige davon vermissen.
Was sind Ressourcen?
Während der Kindheit, wenn wir in einer fürsorglichen und unterstützenden Umgebung aufwachsen, erwerben wir ein persönliches Repertoire an inneren Fähigkeiten, die unsere Gesamtentwicklung unterstützen. Einige von Ihnen denken vielleicht:„Aber ich bin in einer entwertenden oder toxischen Umgebung aufgewachsen, deshalb höre ich gerade Ihren Podcast!“ Obwohl nicht ideal, haben Sie auch einige Ressourcen aus dieser Umgebung entwickelt. Die meisten Menschen, die ich kenne, die traumatische Erfahrungen überlebt haben, sind rauflustig und haben Zugang zu einer Fülle von Überlebensressourcen. Sie müssen diese Ressourcen nur neu konfigurieren, damit sie Ihnen tatsächlich ermöglichen, im Leben erfolgreich zu sein.
In jeder Kategorie von Ressourcen gibt es interne Ressourcen (solche, die in dir sind und Teil von dir sind) und externe Ressourcen (solche, die außerhalb von dir und Teil deiner Umgebung sind). Sowohl interne als auch externe Ressourcen können uns dabei helfen, uns stärker, leistungsfähiger, kreativer, sicherer und insgesamt friedlicher zu fühlen. Sie arbeiten zusammen, so dass Gewinne in einem von ihnen zu einer Expansion in anderen führen. Denken Sie also daran, dass unsere Fähigkeit, auf externe Ressourcen zuzugreifen, von unseren internen Ressourcen stammt.
Wenn ich diese Kategorien überprüfe, würde ich vorschlagen, dass Sie sie aufschreiben und eine Bestandsaufnahme der Ressourcen machen, die Sie bereits haben und die Sie pflegen möchten, und welche Sie erweitern möchten. Dadurch erhalten Sie eine Roadmap.
Lassen Sie sich nicht in Ihren Perfektionismus versetzen – Sie brauchen keine 1.000 Ressourcen, Sie brauchen einfach ein breites Sortiment, das Ihnen in den unterschiedlichsten Kontexten helfen kann. Wenn Sie einige davon noch nicht entwickelt haben, vermeiden Sie es außerdem, sich einzureden, dass Sie „bereits wissen sollten, wie man das macht“. Auch wenn Sie 78 Jahre alt sind, solange Sie es weiter versuchen, spielt es keine Rolle, wann Sie am Ziel ankommen! Sich in das „sollte“ verwickeln zu lassen, ist genau das, was Sie davon abhalten kann, ein reiches Leben zu führen.
Beziehung
Die erste Kategorie, die wir diskutieren werden, sind relationale Ressourcen. Wie Sie vielleicht erraten haben, konzentriert sich dies in erster Linie auf Ihre Fähigkeit, andere zu schätzen und sich auf sie zu beziehen.
Zu den internen Ressourcen gehören:eine allgemeine Überzeugung, dass andere unterstützend sein können, das Gefühl, dass Sie gesunde Beziehungen schätzen und verdienen, die Fähigkeit, Hilfe zu suchen, die Fähigkeit, Grenzen zu setzen, die Fähigkeit, Unterstützung zu geben und zu erhalten, allgemeine Kommunikationsfähigkeiten und eine Verbindung mit Haustieren.
Zu den externen Beziehungsressourcen gehören:enge Freunde oder Familie, romantische Beziehungen, Kollegen, unterstützende Gruppen (dies können Therapiegruppen sein, aber es kann auch Ihre Kickball-Liga oder Ihr Buchclub sein) und verschiedene Freunde und Bekannte in allen Lebensbereichen ( verschiedene Altersgruppen, Geschlechter usw.).
Ich lerne viel von Menschen, die mir nahe stehen, egal ob sie 10 oder 80 Jahre alt sind. Ich habe viele Freunde und Familienmitglieder mit Kindern, die es mir ermöglichen, mich an Lektionen zu erinnern, die ich vergessen habe – wie die Bedeutung des Spielens, selbst wenn man es ist ein Erwachsener. Meine Freunde, die älter sind als ich, bringen mir Dinge bei, die ich nicht vollständig verstehen werde, bis ich die Gelegenheit hatte, etwas länger zu leben.
Denken Sie jetzt daran, was ich darüber gesagt habe, wie das Innere das Äußere beeinflusst. Wenn du herumläufst und dir selbst sagst, dass alle schrecklich sind, wirst du keine Beziehungen suchen. Seien Sie stattdessen mutig und begeben Sie sich in Umgebungen, die sicher erscheinen. Ich bin super introvertiert und habe im ganzen Land gelebt, was bedeutet, dass ich Wege finden musste, um Freunde zu finden. In der Vergangenheit habe ich Websites wie meetup.com genutzt, um Leute zu finden, die meine Interessen an Aktivitäten wie Horrorfilmen teilen. Ich war sogar eine Zeit lang Organisatorin von Horrorgruppen. Es war nervenaufreibend für mich, aber weil ich mich da draußen hingab, stellte ich fest, dass ich in weniger als einem Jahr ein paar aufkeimende Freundschaften aufgebaut hatte und zumindest meine sozialen Bedürfnisse durch die Gruppenaktivitäten erfüllt wurden .
Somatisch
Die nächste Kategorie, die wir diskutieren werden, sind somatische Ressourcen. Somatisch bezieht sich auf den Körper. Die meisten von uns tragen unseren Stress und unser Trauma in unserem Körper und ignorieren ihn dann völlig als Ressource. Wir kümmern uns körperlich nicht um uns selbst und der körperliche Zusammenbruch verschlimmert nur unsere mentalen Kämpfe.
Zu den inneren Ressourcen gehören:gute Gesundheit, gute Haltung, tiefe Atmung, gesunde Muskeln, Fähigkeit zu gehen/laufen/tanzen, Flexibilität, Freude an Sexualität oder sinnlichen Aktivitäten und die Fähigkeit, emotionale Erregung zu regulieren.
Zu den externen Ressourcen gehören:Heilpraktiker wie Ihr Arzt, Psychologe, Chiropraktiker, Personal Trainer oder Masseur. Dazu Fitnessstudios, Pilates, Yoga, Fahrräder, Kampfsport oder Skateboardparks. Diese Kategorie umfasst auch Dinge, die unsere Sinne erfreuen, wie Geschmäcker, Farben, Texturen und Düfte.
Wenn Sie es sich nicht leisten können, für das Fitnessstudio oder bestimmte Fitnesskurse zu bezahlen, gibt es auf Plattformen wie YouTube so viele kostenlose Ressourcen. Und wenn Sie Podcasts mögen, gibt es in meinem Podcast-Netzwerk sogar eine Fitnesssendung namens Get-Fit Guy, die Sie sich anhören können. Du musst es nicht kompliziert machen. Die somatische Ressource, die ich am meisten genieße, ist ein schöner langer Spaziergang. Es klärt den Geist und macht meinen Körper stärker.
Es mag albern klingen, aber eine gute Körperhaltung kann einen großen Unterschied machen. Ein Trauma führt dazu, dass wir uns nach vorne beugen, uns kleiner machen, aber wenn Sie aufrecht stehen und sich von Ihrer Wirbelsäule und Ihren Muskeln vollständig gestützt fühlen, fühlen Sie sich gestärkt. Nehmen Sie etwas Platz ein – Sie werden feststellen, dass es die ganze Zeit Platz für Sie gab, Sie mussten ihn nur beanspruchen.
Emotional
Emotionale Ressourcen beziehen sich auf Ihre Fähigkeit, Ihr breites Spektrum an affektiven Erfahrungen zu erfahren und anzunehmen.
In Bezug auf die inneren Ressourcen ist eine der wichtigsten Ihre Fähigkeit, das gesamte Spektrum an Emotionen anzunehmen – von Emotionen mit hoher Erregung wie Leidenschaft und Freude bis zu Emotionen mit geringer Erregung wie Zufriedenheit, Zärtlichkeit und Friedlichkeit. Sie brauchen eine gute Mischung, weil Emotionen mit hoher Erregung viel Energie verbrennen und wir im Alltag mehr Kapazität für Emotionen mit geringer Erregung haben. Wenn ich zum Beispiel rund um die Uhr unglaubliche Freude erleben würde, wäre ich müde und könnte mich auf nichts konzentrieren. Können Sie sich vorstellen, eine heiße, brennende Leidenschaft zu erleben, während Sie bei der DMV anstehen?
Andere interne Ressourcen sind:die Fähigkeit, unerwünschte emotionale Erfahrungen (wie Traurigkeit oder Wut) zu regulieren oder zu tolerieren, sich nicht von Emotionen diktieren zu lassen (dies bezieht sich auf das Emotion Mind-Konzept, das ich letzte Woche besprochen habe), Ihre Fähigkeit, Ihre eigenen Emotionen auszudrücken und zu kommunizieren Emotionen, und die von Ihren Emotionen bereitgestellten Informationen zu nutzen, um Ihre Handlungen auf sinnvolle Weise zu leiten.
Zu den externen Ressourcen gehören:Freunde, Familie und Haustiere, die uns emotionale Unterstützung bieten, und sich auf Umstände einlassen, die es uns ermöglichen, unsere Erfahrung von Emotionen mit hoher und niedriger Erregung zu erforschen und zu bereichern. Ein Umstand könnte sein, in ein Museum zu gehen und inspiriert zu werden, sich mit seiner eigenen Kunst zu beschäftigen, oder still dazusitzen und Tagebuch zu führen, während man ein warmes Getränk trinkt, um Frieden und Erleichterung zu spüren.
Tagebuch schreiben ist einer meiner persönlichen Favoriten – ich beschäftige mich mit dieser Praxis, seit ich 12 Jahre alt bin! Das Tolle am Tagebuchschreiben ist, dass es nicht nur Ihr Bewusstsein für Ihre emotionalen Erfahrungen stärkt, sondern es kann unglaublich kathartisch für stark erregte Emotionen sein und es Ihnen ermöglichen, weniger erregte Aspekte Ihres Lebens zu schätzen, was Dankbarkeit entwickelt. P>
Intellektuell
Zu den internen intellektuellen Ressourcen gehören:Ihre Fähigkeit, Dinge zu durchdenken und Probleme zu lösen, kreativ zu denken, sich selbst kognitiv zu stimulieren, Lesefähigkeit, Interesse an der Entwicklung Ihres Geistes und Freude am Lernen.
Zu den externen Ressourcen gehören:Lerninstitutionen wie Schulen, Hochschulen oder Bibliotheken und Aktivitäten wie das Ansehen von Dokumentarfilmen, öffentliches Fernsehen oder das Hören von öffentlichem Radio. Andere externe Ressourcen können verschiedene Arten von Rätseln wie Sudoku, Kreuzworträtsel oder andere Denkspiele sein, die Sie möglicherweise auf Ihrem Telefon haben, Bücher hören oder lesen oder sogar kognitives Training, das Sie in einer Therapie erhalten können.
Wenn Sie wie ich ein wenig oder sehr nerdig sind, ist dies eine großartige Quelle, auf die Sie zurückgreifen können. Als ich aufwuchs, las ich ungefähr 100 Bücher pro Jahr und es war eine fantastische Ressource, weil man es alleine oder mit anderen tun kann, und solange man Zugang zu einer öffentlichen Bibliothek hat, ist es kostenlos. Es gibt auch viele kostenlose oder kostengünstige Lernmöglichkeiten, die Sie über verschiedene Online-Plattformen wie YouTube, Skillshare oder Podcasts wie meinen durchführen können!
Kreativ
Hast du eine künstlerische Neigung? Dann könnten kreative Ressourcen genau das Richtige für Sie sein!
Zu den internen Ressourcen gehören:die Fähigkeit, durch Tanzen, Schreiben, Musik, Poesie, Nähen, Kochen, Schauspiel, Gartenarbeit, Bauen oder andere kreative Möglichkeiten auf den kreativen Prozess in dir selbst zuzugreifen.
Die meisten von uns haben eine Art kreatives Talent. Es geht nicht darum, „gut“ darin zu sein; es geht um die Freude und den Selbstausdruck, die mit diesen Aktivitäten einhergehen. Ich schreibe Gedichte, seit ich 10 Jahre alt bin, und beschäftige mich regelmäßig mit dem Schreiben von Briefen, was meiner festen Überzeugung nach eine verlorene Kunstform ist. Ich weiß nicht, wie mein Leben ohne das Schreiben aussehen würde. Ich kenne auch Leute, die aufwendige Welten in Minecraft oder Die Sims bauen. Denken Sie also über den Tellerrand hinaus – Sie müssen sich nicht auf traditionellere Weise an kreativen Prozessen beteiligen.
Zu den externen kreativen Ressourcen gehören:Teilen Sie Ihre kreativen Aktivitäten mit anderen, nehmen Sie Unterricht – wie Tanzkurse oder nehmen Sie an Schreibgruppen teil – besuchen Sie Kunstausstellungen, Live-Theater, Filme oder Interessengruppen.
Wenn Sie ein Hobby haben, das Sie weiter erforschen möchten, empfehle ich Ihnen, alle verfügbaren Gruppen oder Kurse zu nutzen. Ich habe Patienten dazu gebracht, an Kochkursen, Töpferkursen und Nähkursen teilzunehmen. Es ist wirklich endlos, was Sie tun können, und es ist nie zu spät, Ihre Erfahrung eines kreativen Unterfangens zu vertiefen.
Material
Ich bin kein materielles Mädchen, aber die nächste Ressourcenkategorie ist materiell.
Zu den internen materiellen Ressourcen gehört die Fähigkeit, finanzielle Sicherheit zu schaffen, ein Einkommen zu erzielen oder sich an materiellen Dingen wie Ihrem Auto, Ihrem Haus, Ihrer Couch oder anderen materiellen Gegenständen zu erfreuen, die Sie möglicherweise haben.
Externe Ressourcen haben einen Job, Transport, bequeme Möbel, Telefon, Computer oder andere Vorräte, die Sie in Ihrem Leben benötigen. Zum Beispiel zählen Verbrauchsmaterialien, die Sie für andere Ressourcenkategorien verwenden würden, wie Laufschuhe oder Farbe.
Für einige von uns, insbesondere angesichts der Art und Weise, wie COVID unser Leben und die Wirtschaft beeinflusst hat, sind die materiellen Ressourcen möglicherweise knapper. Ich bin in Armut aufgewachsen und was ich Ihnen über materielle Ressourcen sagen kann, ist, dass Sie immer klein anfangen können und es nicht groß sein muss, um eine lohnende materielle Ressource zu sein.
Als ich aufwuchs, waren meine größten materiellen Ressourcen mein Tagebuch und meine Gedichthefte. Ich habe sie alle noch und sie bedeuten mir sehr viel. Wenn meine Wohnung abbrennt, könnte das Feuer meinen Fernseher oder meinen Computer haben, aber meine Tagebücher und Gedichte sind in meiner Reisetasche!
Also bitte – wenn Sie an materielle Ressourcen denken, denken Sie nicht an „Lebensstile der Reichen und Berühmten“, sondern an materielle Besitztümer, die für Sie von Bedeutung wären oder Ihr Leben verbessern würden.
Psychisch
Als nächstes kommen psychologische Ressourcen.
Zu den internen psychologischen Ressourcen gehören:die Fähigkeit, über Ihr Verhalten, Ihre Gedanken oder Emotionen nachzudenken, ein gutes Selbstwertgefühl zu haben, nicht zu urteilen, ein Gefühl der Kompetenz, die Fähigkeit, Ihre Erfahrungen wahrzunehmen, und das Gefühl, in Ordnung zu sein.
Zu den externen Ressourcen gehören:Zugang zu einem Therapeuten, Selbsthilfebüchern oder Podcasts wie diesem und allen Therapiegruppen, Selbsthilfegruppen oder Workshops, die möglicherweise in Ihrer Gemeinde verfügbar sind. Indem Sie einfach meinen Podcast anhören, zapfen Sie bereits eine Ihrer Ressourcen an.
Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, sehen Sie sich an, was an Ihrem Wohnort verfügbar ist. In den meisten Gemeinden gibt es preisgünstige oder manchmal sogar kostenlose Dienste. Zum Beispiel haben Organisationen wie NAMI oft kostenlose Selbsthilfegruppen und Ressourcen wie Anonyme Alkoholiker oder Narcotics sind ebenfalls kostenlos.
Natur
Ich bin vielleicht kein materielles Mädchen, aber ich bin definitiv eine natürliche Frau. Rufen Sie die verstorbene und großartige Arethra Franklin an. Die nächste Ressource ist die Natur.
Zu den internen Ressourcen gehören:Ihre Fähigkeit, die Natur zu schätzen und sich mit ihr zu verbinden, einschließlich aller Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche. Dies können Aktivitäten in einer natürlichen Umgebung wie Wandern oder Picknicken, Gartenarbeit oder die Pflege von Zimmerpflanzen sein.
Zu den externen Ressourcen gehören:Berge, Seen, Pfade, Spaziergänge oder Fahrten in der Natur, das Meer, Sonnenauf- oder -untergang, Vogelbeobachtung oder alles andere in der Natur, das Sie reizvoll finden.
Ich bin in einer Stadt mit weniger als tausend Einwohnern aufgewachsen, habe einen Großteil meiner Kindheit im Wald verbracht und die Natur genossen, und ich werde meine Liebe dazu nie verlieren. Sie fragen sich vielleicht, wie ich in NYC lebe, aber ein Geheimnis der Stadt ist, dass es viele Orte gibt, an denen Sie viel Grün finden können, wenn Sie nicht mittendrin sein müssen. Also, raus in die Natur und buchstäblich an den Rosen riechen – das könnte gut für deine geistige Gesundheit sein!
Spirituell
Unsere letzte Kategorie von Ressourcen ist spirituell.
Zu den internen Ressourcen gehören:Ihre Fähigkeit, sich mit Gott, Allah, Buddha, Mutter Erde oder anderen Gottheiten, spirituellen Lehrern, spiritueller Energie oder Glauben zu verbinden. Es kann auch das Gebet oder Ihr Gefühl für Ihre spirituelle Natur oder Ihre Fähigkeit, Ehrfurcht zu erfahren, beinhalten.
Zu den externen Ressourcen gehören:Teilnahme an spirituellen Gemeinschaften wie Ihrer Kirche, Ihrem Tempel, Ihrer Synagoge, Ihrer Moschee oder Ihrem Meditationszentrum. Es können auch Aktivitäten sein, die eine spirituelle Komponente haben, wie Schabbat, Familiengebet oder Gruppenzeremonien. Bald werde ich damit beginnen, verschiedene Arten von Meditationen zu veröffentlichen, denen Sie folgen können, was Ihnen auch dabei helfen kann, auf diese Ressourcen zuzugreifen.
Welche Ressourcen werden Sie verwenden? Hast du bestimmte Arten von Meditationen, die du gerne von mir machen lassen würdest? Du kannst es mir auf Instagram @kindmindpsych mitteilen. Sie können mich auch per E-Mail unter [email protected] erreichen oder eine Voicemail unter (929) 256-2191 hinterlassen.
Haftungsausschluss
Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt nicht das professionelle Urteil Ihres eigenen Anbieters für psychische Gesundheit. Bitte wenden Sie sich bei allen individuellen Fragen und Problemen an einen zugelassenen Psychologen.