Inzwischen wissen Sie vielleicht, dass das menschliche Mikrobiom – das von Mensch zu Mensch völlig einzigartig ist – die Ansammlung lebender Organismen im Körper ist, darunter Billionen nützlicher Bakterien, die Ihnen helfen, Nahrung zu verdauen, Ihr Immunsystem zu unterstützen und Ihre Stimmung zu regulieren , und mehr. Sie wissen vielleicht auch, dass die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Mikrobioms – das Verdrängen der schlechten Bakterien durch die guten – ideal ist und dass die Ergänzung mit Probiotika eine Möglichkeit ist, diesen Prozess voranzutreiben.
Aber wissen Sie, was tatsächlich mit einem Probiotikum passiert, nachdem Sie es eingenommen haben? Das ist ein ebenso wichtiger Teil, da es den Unterschied zwischen einem wirksamen Probiotikum und einem möglicherweise nutzlosen ausmachen könnte.
Zum Bauch kommen.
Beachten Sie, dass Probiotika lebende Organismen sind und ziemlich zerbrechlich. In Kapselform müssen Probiotika nicht nur den Herstellungsprozess überleben, sondern auch den Durchgang durch unseren Verdauungstrakt, um im unteren Darm – dem Dünndarm oder Dickdarm – präsent zu sein, wo sie hoffentlich bleiben und sich neu bevölkern. Aber hier wird es schwierig.
Unmittelbar nach dem Schlucken werden alle aufgenommenen Bakterien Verdauungsenzymen in unserem Speichel ausgesetzt, bevor sie den Magen erreichen. Einmal im Magen angekommen, müssen sich die Bakterien sehr starken Säuren stellen, die Pepsin enthalten, das starke Enzym, das unsere Nahrung weiter abbaut und verdaut. Die schlechte Nachricht ist, dass die meisten Bakterien, die wir aufnehmen, eine solch saure Umgebung nicht überleben. (Wir sprechen hier speziell über probiotische Nahrungsergänzungsmittel, aber nur als Randbemerkung:Untersuchungen legen nahe, dass Milchprodukte wie Joghurt den pH-Wert des Magens puffern und Bakterien beim Überleben helfen können).
Die Stämme, die tun den Magen passieren und in den Dünndarm gelangen – Verdauungsenzyme wie Amylase, Lipase und Protease sind immer noch vorhanden, aber insgesamt ist es weniger sauer als der Magen – haben eine bessere Überlebenschance. Und hier die gute Nachricht:Einige Hersteller verwenden spezielle magensaftresistente Kapseln, die helfen, Probiotika für mindestens 60 Minuten vor der Magensäure zu schützen. Sie müssen sich also keine Sorgen um den pH-Wert Ihres Magens machen, wenn Sie ein Probiotikum einnehmen. Die gentechnikfreien Mycrobiome®-Probiotika von Solaray® verwenden beispielsweise eine innovative, vegane magensaftresistente Kapsel namens Enteric Shield®, die sicherstellt, dass ihre Bakterienstämme am Leben und intakt bleiben, bis sie ihr Ziel im unteren Darm erreichen.
Möchten Sie es im Labor von Solaray® in Aktion sehen? Dieses Video zeigt, wie der Enteric Shield® im Magen funktioniert:
Mache ich das richtig?
Solange Sie also ein hochwertiges Probiotikum mit einer magensaftresistenten Kapsel, mehreren Stämmen und mindestens 15 Milliarden KBE haben, gibt es nicht viel Platz zum Durcheinander! (Gemeldete Nebenwirkungen der Einnahme von Probiotika oder der Einnahme zu vieler auf einmal sind in der Regel leichte Blähungen oder Unwohlsein.)
Das heißt, obwohl eine magensaftresistente Kapsel um Ihr Probiotikum bedeutet, dass das Überleben von Bakterien eine Sache weniger ist, um die Sie sich Sorgen machen müssen, ist es auch wichtig sicherzustellen, dass all diese unversehrten guten Bakterien in Ihrem Darm gedeihen können, damit Sie tatsächlich die Vorteile eines ausgewogenen Mikrobioms nutzen können. Aus diesem Grund ist jedes Gespräch über Probiotika nicht vollständig, ohne über Präbiotika zu sprechen.
Ein Präbiotikum ist im Wesentlichen eine Pflanzenfaser, die leicht unverdaut durch den Magen gelangt und dann die freundlichen Bakterien ernährt, die sich im Darm befinden. Sie finden präbiotische Ballaststoffe in vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln wie Äpfeln, Spargel, Bananen und sogar Nüssen. Das Essen von vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln ist also eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm stark zu halten. Und schließlich versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und künstliche Zusatzstoffe zu vermeiden, die Ihre freundliche Flora beeinträchtigen können.
Dies wird letztendlich dazu beitragen, dass Ihr probiotisches Nahrungsergänzungsmittel besser wirkt, sodass Sie sich gut fühlen können, wenn Sie wissen, dass die Vorteile für den Darmausgleich auf dem Weg sind.