Wenn Sie jeden Abend einen Wecker stellen, merken Sie sich eines: Laut einer Studie in der renommierten Zeitschrift PLOS One kann ein einfacher Wechsel des Wecktons Sie erfrischt und wach durch den Tag begleiten.
„Da Geräusche seit Jahrzehnten als Weckstimulus genutzt werden und moderne Technik personalisierte Alarme ermöglicht, war es Zeit, diesen Bereich genauer zu erforschen“, erklärt Stuart McFarlane, PhD, Forscher an der RMIT University in Australien.
Die Forschung im Detail
Die 2020 durchgeführte Studie befragte Teilnehmer zu ihren Lieblingswecktönen, ihren Gefühlen beim Aufwachen und dem Grad morgendlicher Benommenheit – auch Schlafträgheit genannt. Ergebnis: Wer mit melodischen Tönen geweckt wurde, litt weniger darunter.
Schlafträgheit kann bis zu 30 Minuten andauern, bei McFarlane sogar bis zu vier Stunden. Sie führt zu reduzierter Leistung, geringerer Wachheit und dem Drang, sich wieder hinzulegen.
McFarlane vermutet: Die dynamischen Übergänge in Melodien fördern die Wachsamkeit stärker als monotone Pieptöne.
Welcher Ton weckt am besten?
Verschiedene Musikgenres zeigten keine Unterschiede – entscheidend ist die Melodie. Pop, Country oder Heavy Metal: Solange der Song eine starke Melodie hat, wirkt er.
„Testen Sie Alarme mit optimistischen, flotten Melodien“, rät McFarlane. „Wählen Sie aus Ihrer Playlist Lieder, die Sie mitsummen können – auch instrumentale Stücke eignen sich.“
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McFarlane selbst nutzt „Borderline“ von Madonna. Auch wenn es nicht sein üblicher Stil ist, demonstriert es die Wirkung melodischer Töne hervorragend.
Vermeiden Sie den Snooze-Button
Sobald der Wecker klingelt, widerstehen Sie der Snooze-Taste. Forscher der University of Surrey warnen: Neun Minuten mehr Schlaf können die Konzentration den ganzen Tag stören.
„Das wiederholte Snoozen mindert Schlafqualität und -menge“, sagt Dr. Chad Ruoff, Facharzt für Schlafmedizin bei Kaiser Permanente. „Stellen Sie den Wecker auf die Aufstehzeit – und stehen Sie auf.“
Programmieren Sie schrille Töne aus.
„Harsche Alarme sind Gewohnheit, doch diese Forschung zeigt, wie Schall die Aufwachleistung optimieren kann“, betont McFarlane.
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