Ob Sie bereits regelmäßig Sport treiben oder zu Fuß unterwegs sind: Gehen ist essenziell für Ihr Wohlbefinden. Warum? Aktuelle Studien belegen, dass zu langes Sitzen gefährlicher ist als Rauchen – und selbst 30 bis 60 Minuten Bewegung täglich reichen nicht aus, um das auszugleichen. Forscher beobachteten bei gesunden 20-Jährigen bereits nach drei Stunden Sitzen Veränderungen in den Arterien, die zu Herzerkrankungen führen können. Die gute Nachricht: Nur fünf Minuten Bewegung pro Stunde verhindern das.
Neben den bekannten Vorteilen wie reduziertem Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes, besserer Stimmung, niedrigerem Blutdruck und Gewichtsverlust sprechen weitere Gründe für mehr Gehen:
- Gehen steigert die Kreativität um 60 %.
- Ein Solo-Spaziergang schafft wertvolle Zeit für sich selbst und erfrischt den Geist.
- Ein 15-minütiger Spaziergang dämpft Heißhunger auf Schokolade.
- Spaziergänge in Parks oder grünen Vierteln halten den Kopf scharf.
- Zu Fuß erkunden Sie neue Gegenden intensiver als aus dem Auto.
- Teile des Arbeitswegs zu Fuß bewältigen macht Sie am Arbeitsplatz zufriedener.
- Schwierige Gespräche fallen leichter, wenn Sie nebeneinander gehen.
- 1,5 Meilen Autofahrt durch Gehen ersetzen reduziert Treibhausgase um 75 %, mindert Luftverschmutzung und spart Sprit.
- Spaziergänge mit Freunden, Partnern oder Kindern stärken Beziehungen.
- Ein Mittagsspaziergang steigert die Produktivität bei der Arbeit.
Inspiriert? Hier sind sechs einfache, praxisnahe Strategien, um mehr zu gehen.
1. Halten Sie Turnschuhe im Auto bereit. So sind Sie spontan für einen Spaziergang gerüstet, z. B. vor dem Arzttermin – einfach um den Block schlendern.
2. Gehen statt warten. Statt beim Fußballtraining Ihres Kindes oder im Wartezimmer zu sitzen, nutzen Sie die Zeit für einen Spaziergang.
3. Laden Sie Freunde zu Spaziergängen statt zu Kaffee oder Mittagessen ein. Kalorien verbrennen statt zu sich nehmen!
4. Variieren Sie Ihre Routen. Starten Sie von häufig besuchten Orten wie Zuhause, Arbeit, Schule, Supermarkt oder Freunden. Mehr Optionen erhöhen die Chance, dass Sie gehen.
5. Einmal parken. Parken Sie zentral im Einkaufszentrum und gehen Sie zu allen Geschäften – auch mit Paketen zum Auto und zurück für Extra-Schritte.
6. Nutzen Sie einen Aktivitätstracker. Von einfachen Pedometer bis Fitbits: Messen Sie Ihre Schritte, setzen Sie Ziele und steigern Sie Kalorienverbrauch schrittweise. Die Vorteile multiplizieren sich.
Jedes bisschen zählt! Studien zeigen: Schon zweiminütige Gehpausen verbessern krankheitsbekämpfende und stoffwechselaktivierende Gene. Eine Minute zügiges Gehen hilft beim Abnehmen.
Keine Ausreden mehr! Lassen Sie uns jeden Tag mehr gehen und weniger sitzen.
Das American Council on Exercise (ACE) bietet ein kostenloses Toolkit 'Step It Up!' – der Aufruf des Surgeon General für mehr Gehen und fußgängerfreundliche Umgebungen. Ideal für Individuen, Gemeinden, Schulen und Arbeitgeber.