Wie viele von uns werden auf Reisen (buchstäblich) gefesselt? Zu dieser Jahreszeit rennen wir alle herum und reisen, um unsere Lieben zu sehen; Wir sind oft so in dem Moment gefangen, dass wir unsere eigene Gesundheit vergessen, und was passiert dann? Wir bekommen die berühmte Urlaubsverstopfung und Blähungen. Sie wissen, wovon ich spreche.
Ein großer Teil des Problems besteht darin, dass der Stresspegel zu dieser Jahreszeit etwas höher ist. Und dann, wenn alle Geschenke gekauft und verpackt und die Reisepläne abgeschlossen sind, steigen Sie in ein Flugzeug, ein Auto oder einen Zug und reisen lange Strecken. Dies können dehydrierende und stressige Erfahrungen sein – und wir alle wissen, dass wir diesen Bio-Grünkohlsalat wahrscheinlich nicht auf unseren Querfeldein-Wanderungen essen (zumindest die meisten von uns).
Also, was tun Sie, um dieses Völlegefühl im Urlaub zu vermeiden oder die Verstopfung zu beseitigen, die Sie erleben, wenn Sie endlich an Ihrem Ziel ankommen? Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Verstopfung zu behandeln, abhängig von Ihren speziellen Gesundheitsproblemen und Symptomen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Arzt konsultieren müssen, wenn Sie eine Änderung Ihrer Stuhlgewohnheiten feststellen, Blut im Stuhl sehen, Gewicht verlieren oder andere besorgniserregende Symptome haben. Abgesehen davon, hier sind einige schnelle Tipps, um die Dinge in Bewegung zu bringen!
Wie man Verstopfung so schnell wie möglich löst.
Wenn Sie die Toilette nicht benutzen konnten, möchten Sie, dass sich die Dinge sofort bewegen. Basierend auf Ihren Vorlieben gibt es ein paar Dinge, die Sie berücksichtigen könnten. Die goldene Regel lautet, dass Sie diese Mittel vor der Reise ausprobieren sollten, da jeder anders reagiert und Sie nicht sofort auf die Toilette rennen möchten, wenn Sie zum ersten Mal experimentieren. Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie etwas einnehmen, da er versteht, was für Sie aufgrund Ihrer spezifischen Gesundheitsprobleme am besten funktioniert. Nichtsdestotrotz sind hier ein paar einfache Tipps, um die Dinge in Bewegung zu bringen – STAT:
1. Erwägen Sie die Verwendung eines Magnesiumpräparats.
Magnesium kann helfen, den Darm etwas besser zu bewegen. Schon mal diese kleinen Fläschchen mit Magnesiumcitrat gesehen? Nun, es gibt einen Grund, warum wir sie verwenden, um den Darm zu "reinigen". Ich würde eine dieser Flaschen nicht trinken, es sei denn, ich müsste es unbedingt tun, aber die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in einer kleineren Dosis kann hilfreich sein.
2. Machen Sie etwas Leinsamentee.
Nehmen Sie 1 bis 2 Esslöffel zerkleinerte Leinsamen und lassen Sie sie 10 Minuten lang in 2 Tassen Wasser ziehen. Dann abseihen und über den Tag verteilt trinken. Es ist ein angenehm milder Stuhlweichmacher.
3. Versuchen Sie Triphala.
Triphala-Kapseln können als angenehmes „Darmtonikum“ wirken, wenn Sie es ein- bis zweimal täglich vor dem Essen einnehmen. Es ist ein ayurvedisches Kraut, das seit Jahrhunderten zur Unterstützung der Verdauung verwendet wird.
4. Nehmen Sie Ingwertee oder eine Kräutertinktur.
Ingwer ist auch ein mildes Prokinetikum, was bedeutet, dass es hilft, die Dinge voranzutreiben (es ist auch großartig gegen Übelkeit).
5. Probieren Sie eines dieser rezeptfreien Mittel aus.
Etablierte und bekannte Abführmittel wie Senna, Senna-Tee und PEG-3350 (Miralax) können auch nützlich sein, wenn Sie auf Reisen sind und etwas bewegen müssen. Ein Stuhlweichmacher wie Bisacodyl kann ebenfalls verwendet werden. Wenn alles andere fehlschlägt und Sie die Dinge wirklich sofort in Gang bringen müssen, ist es keine Schande, einen Einlauf oder ein Zäpfchen zu verwenden, um Ihnen zu helfen, den Schwung in Gang zu bringen. Manchmal müssen wir „dich dorthin bringen, bevor wir dich dort behalten können“. Das ist eines meiner Lieblingsmantras. Sobald Sie den Schwung bekommen, können Sie die Strategien eins bis vier anwenden, um ihn am Laufen zu halten.
Wie man Verstopfung überhaupt verhindert.
Hoffentlich können diese Tipps Ihnen helfen, in den Ferien "in Bewegung" zu bleiben! Denken Sie jedoch daran, dass eine der besten Möglichkeiten, ein Problem zu behandeln, darin besteht, zu verhindern, dass es überhaupt auftritt, was mich zu meinem zweiten Satz von Tipps bringt, die sich auf Präventionsstrategien konzentrieren. Manchmal stehen wir immer noch vor dem Problem, und das ist in Ordnung. Aber wenn Sie wissen, dass Ihr Körper zu Rückstau neigt, versuchen Sie Ihr Bestes, um dies mit diesen Tipps zu verhindern:
1. Bleiben Sie hydratisiert.
Wenn Sie unterhydriert sind und mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie Ihrem Körper zurückgeben (durch Herumlaufen und Reisen), können Sie leicht Verstopfung bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Reisen viel Wasser trinken, um Ihren Flüssigkeitsstatus aufrechtzuerhalten.
2. Nehmen Sie ein Probiotikum.
Die Einnahme eines Probiotikums kann möglicherweise dazu beitragen, Ihr Immunsystem auf Reisen zu stärken, kann aber auch dazu beitragen, dass Ihr Darm richtig in Bewegung bleibt. Eine kürzlich durchgeführte Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, wie die Einnahme eines Multispezies-Probiotikums bei der Behandlung von Patienten mit IBS mit vorherrschender Verstopfung wirksam sein könnte.
3. Planen Sie Ihre Reisemahlzeiten.
Es kann schwierig sein, Ihre Mahlzeiten auf Reisen zu planen und zu koordinieren. Ich war selbst dort. Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die Aufnahme von Müll auf Reisen zu reduzieren. Sie können Snacks von zu Hause mitbringen (Nüsse und Samen sind meine persönlichen Favoriten). Sie können auch gesündere Lebensmittel am Flughafen oder unterwegs (bei Anreise auf dem Landweg) kaufen. Heutzutage findet man Salate in fast jedem Restaurant. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, können Sie Ihre Reiseroute planen und planen, wann Sie anhalten werden, basierend auf bestimmten Restaurants oder Lebensmittelgeschäften, damit Sie während der Reise gesündere Entscheidungen für sich selbst treffen können.
4. Entspannen Sie sich.
Ich weiß, es ist schwer, aber du musst dich entspannen. Der Sinn Ihrer Reise ist sowieso, Spaß zu haben, nicht wahr? Wenn wir gestresst sind, sagen wir unserem Magen-Darm-Trakt, dass er langsamer werden soll. Selbst wenn Sie nicht übermäßig gestresst sind und sich jede Minute die Haare raufen, spürt Ihr Körper dies bei einem geringen Stressniveau und die Motilität oder die Art und Weise, wie sich der Darm zusammenzieht und bewegt, verlangsamt sich in Erwartung eines wichtigen Ereignisses passieren wird (aber es gibt kein größeres Ereignis; Sie bereiten sich gerade auf einen Flug um 5 Uhr morgens vor). Es ist eine großartige Zeit, tief durchzuatmen, Yoga zu machen oder ein paar binaurale Beats zu hören!
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