Wenn Sie an Jetlag denken, fallen Ihnen vielleicht sofort Langstreckenflüge und rote Augen ein.
Aber wussten Sie, dass wir tatsächlich Jetlag erleben können, ohne um die Welt zu reisen?
Laut New York Times Bestsellerautor Mike Dow, Psy.D., Ph.D., erleben wir mehr Jetlag als wir denken – manchmal erleben wir ihn sogar jedes einzelne Wochenende.
Er erklärt, was als „sozialer Jetlag“ bekannt ist, ein Konzept, das uns alle betrifft, die wir unsere Freitag- und Samstagabende damit verbringen, lange mit Freunden aufzubleiben, Filmmarathons zu schauen und zu schlafen, bis wir für einen späten Brunch aus dem Bett rollen.
All diese Aktivitäten führen zu einer gestörten Schlafroutine, die wir während der Arbeitswoche verzweifelt versuchen zu ändern – nur um am Freitag wieder durcheinander zu kommen.
Wir werden Ihnen zwar definitiv nicht sagen, dass Sie Pläne stornieren sollen, um Ihren Schlafplan zu optimieren, aber es gibt ein paar Tipps, die Sie befolgen können, um sicherzustellen, dass Sie wieder auf dem richtigen Weg sind, bevor der Montagmorgen beginnt.
Hier sind die vier Tricks von Dow, um jede Nacht ideal zu schlafen:
1. Investieren Sie in einige Farbtöne
Einer der wichtigsten Aspekte für eine gute Nachtruhe ist laut Dow, den Raum dunkel zu halten. Und nicht nur dunkel – wir meinen wirklich dunkel.
"Pechschwarz ist am besten", sagt er mir.
Manche Menschen lieben es, mit dem natürlichen Morgenlicht in ihren Augen aufzuwachen, was auch seine bekannten Vorteile hat.
Aber wenn Sie in einer überfüllten Stadt leben, die Ihr Zimmer mit Fluoreszenz zu erhellen scheint, ist es vielleicht am besten, die Vorhänge zuzuziehen, während Sie schlafen.
Oder Sie könnten, wie Dow vorschlägt, eine Augenmaske kaufen. So sorgen Sie nachts für einen pechschwarzen Schlaf und mit der Morgensonne aufwachen.
2. Bleiben Sie kühl
"Da sich Ihr Körper beim Einschlafen abkühlt, möchten Sie diesen Prozess erleichtern", sagt Dow.
Es ist, als würden Sie Ihren Körper fast in den „Schlafmodus“ versetzen. Indem Sie Bedingungen schaffen, die den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers nachahmen, können Sie diesen Prozess beschleunigen.
Deshalb sollten Sie laut Dow Ihren Thermostat auf 67 oder 68 Grad pro Stunde herunterdrehen, bevor Sie ins Bett gehen.
Wenn Sie und Ihr Partner sich jemals darüber streiten, den Ventilator nachts eingeschaltet zu lassen, betrachten Sie dies als einen von Ärzten genehmigten Fall, um ihn kühl zu halten.
3. Weniger schlafen, um mehr zu schlafen
Es scheint kontraintuitiv zu sein – sollten Sie nicht versuchen, Schlaf nachzuholen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden?
Aber Dow sagt, dass das lange Ausschlafen, um eine Nacht mit schlechtem Schlaf auszugleichen, Sie bei Ihrer Suche nach einem idealen Schlafplan nur weiter ins Hintertreffen bringt.
Stattdessen solltest du versuchen, zu deiner normalen Zeit aufzuwachen, egal wann du in dieser Nacht schließlich eingeschlafen bist.
Dow nennt diesen Schlafprozess „Kompression und Expansion“, was im Wesentlichen bedeutet, dass Sie tatsächlich weniger schlafen sollten, um am Ende mehr zu schlafen.
„Wenn Sie zu Ihrer normalen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, wird Ihnen diese Schlafkompression helfen, am nächsten Tag wirklich gut zu schlafen und Ihren zirkadianen Rhythmus synchron zu halten“, sagt er.
Also, selbst wenn Sie sich in einer verschlafenen Nacht besonders schläfrig fühlen, stellen Sie den Wecker nicht auf Schlummern. Es ist vielleicht am besten, einen Kaffee zu trinken und zu versuchen, an diesem Abend früh ins Bett zu gehen.
4. Experimentieren Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln
Wenn Sie alle oben genannten Tipps ausprobiert haben und immer noch das Gefühl haben, dass Sie ein Mittagsschläfchen brauchen, empfiehlt Dow Ihnen, mit Nahrungsergänzungsmitteln zu experimentieren, die einen erholsameren Schlaf fördern können.
Unabhängig davon, ob Sie sich für ein Magnesiumpräparat oder ein anderes frei verkäufliches, natürliches Schlafmittel entscheiden, ein Schlafpräparat kann genau das sein, was Sie brauchen, um das dringend benötigte Schlafen zu bekommen.*
„Es fördert einen erholsameren Schlaf, sodass Sie erfrischt aufwachen“, fügt Dow hinzu.*
Wir wissen, dass wir Sie nicht daran erinnern müssen, wie wichtig Ihr Schlaf für Ihr allgemeines Wohlbefinden ist.
Diese vier Tipps können Ihnen helfen, Ihre Schlafroutine zu optimieren, egal ob Sie von einer Weltreise oder von einer Samstagabend-Soiree zurückgekehrt sind. Auf die Bekämpfung des sozialen Jetlags – und auf eine bessere Schlafhygiene insgesamt.
*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.