Der Sommer steht vor der Tür, was bedeutet, dass wir nach draußen gehen und viele Outdoor-Aktivitäten genießen können. Egal, ob Sie Fahrrad fahren, schwimmen oder laufen, Sport treiben oder einfach nach dem Abendessen lange Spaziergänge machen, der Sommer ist eine großartige Zeit, um Ihr Fitnessprogramm wiederzubeleben oder es umzustellen, damit es frisch, ansprechend und angenehm bleibt.
Natürlich birgt die Hitze des Sommers ein erhöhtes Risiko für Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag, daher ist ein gewisses Maß an Vorsicht geboten. Um Hitzestress vorzubeugen und den ganzen Sommer über aktiv im Freien zu sein, führen Sie die folgenden SWEAT-Praktiken ein:
Sonnenschutz: Ein Sonnenbrand ist nicht nur schädlich für die Haut und erhöht das Risiko für Hautkrebs, ein Sonnenbrand kann auch zu Bewegungsschmerzen führen. Anstatt sich selbst einem Risiko auszusetzen, schäumen Sie unbedingt Sonnencreme auf, bevor Sie nach draußen gehen. Um es sich zur Gewohnheit zu machen, lassen Sie eine Flasche wasserfester Sonnencreme in der Nähe der Haustür stehen, damit Sie sie direkt vor der Tür haben, wenn Sie nach draußen gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle paar Stunden erneut auftragen, wenn Sie beabsichtigen, sich eine Weile in der Sonne aufzuhalten.
Wasser: Hydratisiert zu sein ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, in der Hitze zu trainieren. Dehydrierung kann zu Hitzeerschöpfung sowie Leistungseinbußen führen. Eine durchschnittliche Person verliert normalerweise etwa 2,5 Liter (84,5 Unzen) Flüssigkeit pro Tag, eine Menge, die Sport oder Hitze nicht berücksichtigt. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Flüssigkeit während des Trainings in der Hitze verloren geht, wiegen Sie sich vor und nach einer Trainingseinheit – dies sollte eine Schätzung darüber liefern, wie viel Flüssigkeit verloren geht. Ein weiterer sicherer Weg, um während des Trainings in der Hitze hydratisiert zu bleiben, besteht darin, etwa alle 15 Minuten 8 Flüssigunzen zu sich zu nehmen. Schließlich ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu beurteilen, der „Urintest“. Beurteilen Sie beim Wasserlassen die Farbe Ihres Urins – je klarer, desto hydrierter sind Sie, und je dunkler das Gelb, desto dehydrierter sind Sie.
Lassen Sie sich darauf ein: Das Training in der Hitze braucht Zeit, um sich zu akklimatisieren. Berücksichtigen Sie die Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Tageszeit, wenn Sie in den wärmeren Monaten trainieren. Wenn die Temperatur und Luftfeuchtigkeit steigen, reduzieren Sie Ihr Outdoor-Training etwas und geben Sie sich bis zu zwei Wochen Zeit, um sich an das Training in der Hitze zu gewöhnen. Vermeiden Sie es, mitten am Tag zu trainieren, wenn die Sonnenstrahlen am intensivsten sind.
Kleidung: Achten Sie darauf, sich angemessen zu kleiden. Helle und leichte Kleidung ist ideal, und wenn Sie Funktions- oder Dry-Fit-Kleidung tragen können, tun Sie dies. Dunklere Farben neigen dazu, die Sonne anzuziehen, also vermeiden Sie es, sie zu tragen.
Werkzeuge: Zu den Hilfsmitteln zum Umgang mit der Hitze gehören Kraftstoff, Sonnenbrillen und Hüte. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper richtig mit Energie versorgen, bevor Sie in der Hitze trainieren, um Schwindel und Übelkeit zu vermeiden, die durch die Hitze verschlimmert werden können. Es ist eine gute Idee, ein Stück Obst oder einen Energieriegel zur Hand zu haben, nur für den Fall, dass Sie sich benommen oder schwindelig fühlen. Sonnenbrillen und Hüte sind großartige zusätzliche Sonnenschutzmittel.
Der Sommer ist eine großartige Zeit, um körperliche Aktivität und Bewegung zu steigern. Bevor Sie jedoch nach draußen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst SCHWITZEN, damit Sie in der Sonne sicher bleiben können.
Erfahren Sie mit unserer Hitzesicherheits-Infografik mehr darüber, wie Sie der Hitze trotzen können.