Werfen Sie einen Blick auf Eric Adams, den Präsidenten des Bezirks Brooklyn, und Sie werden ihn für einen ziemlich gesunden Menschen halten:Er hat einen Stehpult und ein stationäres Fahrrad in seinem Büro; er schrieb Endlich gesund , ein Gesundheits- und Ernährungsbuch voller leckerer pflanzlicher Rezepte; und er strahlt praktisch Energie aus, während er spricht – Sie würden sich schwer tun, sich nicht durch seinen Überschwang motiviert zu fühlen.
Aber spulen Sie zurück ins Jahr 2016, und sein Gesundheitszustand zeichnet ein völlig anderes Bild:Bei ihm wurde Typ-2-Diabetes diagnostiziert, nachdem er sich aufgrund eines starken Magengeschwürs einer Darmspiegelung unterzogen hatte. Er verlor das Augenlicht auf seinem linken Auge und verlor es langsam auf seinem rechten. Er hatte Nervenschäden an Händen und Füßen und konnte seinen rechten Oberschenkel nicht spüren. Mit anderen Worten, er befand sich in einem sehr späten Stadium einer ernsthaften Diagnose – sein Arzt stellte sogar fest, dass er sich in einem komatösen Zustand befand.
Nur Monate später (ja, Monate!) waren alle oben genannten Symptome vollständig verschwunden und sein Leben hatte sich zum Besseren verändert. Wie ist es passiert? Wie hat er seine Gesundheit so schnell umgedreht? Nun, laut Adams brauchte es nur einige durchdachte Anpassungen des Lebensstils. Wie er in dieser Folge des mindbodygreen-Podcasts mitteilt:„Egal, ob Sie 8 oder 80 Jahre alt sind, Sie können die Person sein, die Sie sein möchten, indem Sie gesunde Schritte nach vorne machen.“
Fünf Schritte, um genau zu sein:
1. Bereinigen Sie Ihre Ernährung.
Der tiefgreifendste Weg, um Ihre Gesundheit anzukurbeln, besteht laut Adams darin, mit der Auswahl Ihrer Lebensmittel zu beginnen. „Der Jungbrunnen befindet sich in Ihrem Kühlschrank – da müssen Sie ansetzen“, sagt er. Vor seinem eigenen Weckruf waren Frittiertes und Fastfood die Eckpfeiler von Adams' Ernährung. Raffinierter Zucker, Salz, verarbeitetes Fett, was auch immer – sein Teller war voll mit ungesunden Spielern, die als „Komfortessen“ getarnt waren.
"Mir war nicht klar, dass ich mich langsam vergifte", sagt er. "Ich fing an, die Etiketten meiner Lebensmittel zu lesen." Wenn Sie einen Ratschlag von Adams' unglaublicher Gesundheitsreise mitnehmen wollen, lassen Sie es so sein:Überprüfen Sie Ihre Etiketten; Vollwertkostoptionen mit minimalen Zutaten sind der Schlüssel.
2. Erwägen Sie eine pflanzliche Ernährung.
„Drei Wochen, nachdem ich auf pflanzliche Vollwertkost umgestellt hatte, kam meine Vision zurück“, sagt Adams. „Drei Monate später sank der A1C auf 5,7. Mein Cholesterinspiegel normalisierte sich, der Blutdruck normalisierte sich, meine Nierenwerte normalisierten sich. Ich nahm 35 Pfund ab. Ich wachte auf und fühlte mich nicht mehr unwohl.“
Es ist eine unglaubliche Gesundheitsgeschichte, die sich allesamt auf vollwertige, pflanzliche Lebensmittel konzentriert. Aber bevor Sie es für einmalig halten, sollten Sie wissen, dass Adams nicht allein ist:Die Gründer von Mastering Diabetes, Cyrus Khambatta, Ph.D., und Robby Barbaro, MPH, haben ihre Insulinresistenz tatsächlich auch durch pflanzliche Ernährung umgekehrt. Sogar die Mutter von Adams konnte beeindruckende Ergebnisse sehen:„Meine Mutter ist 80 Jahre alt, 15 Jahre Diabetikerin und nimmt seit sieben Jahren Insulin. Sie begleitete mich [auf meiner pflanzlichen Reise] und neun Monate später war sie von ihrem Insulin befreit ," er teilt.
Das heißt nicht, dass Sie tierische Produkte überhaupt nicht genießen können, wenn Sie sie vertragen. Betrachten Sie es einfach als Argument dafür, Pflanzen zumindest zum Star Ihres Tellers zu machen. Laut Adams sind die Vorteile im Überfluss vorhanden.
3. Trainieren Sie, wann immer Sie können – wann immer Sie können.
Abgesehen von Diät und Ernährung ist Adams ein großer Befürworter der Nicht-Übungs-Aktivitäts-Thermogenese (alias NEAT), die sich darauf bezieht, Ihre alltäglichen Bewegungen zu nutzen und sie in Übung umzuwandeln. "Übung bedeutet nicht nur, dass Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben", sagt er. „Steigen Sie eine Station vor Ihrer U-Bahn-Haltestelle aus, um noch mehr zu Fuß zu gehen; haben Sie einen Stehpult in Ihrem Büro oder ein stationäres Fahrrad; gehen Sie zu und von Geschäften; halten Sie Meetings zu Fuß ab. Es geht darum, kreativ zu sein.“ Während es im Moment viele Workouts zu Hause gibt, die Sie ausprobieren können, tun Sie Ihr Bestes, um den ganzen Tag über zusätzliche Übungen zu machen.
Was die oft zitierte Ausrede angeht:Ich habe keine Zeit zum Trainieren , Adams führt ein wichtiges Gegenargument ein:„Du hast nicht die Zeit, es nicht zu tun. Entweder du wirst deine Zeit kontrollieren, oder eine Krankheit wird sie für dich kontrollieren.“ Das soll Sie nicht dazu bringen, sich in eine Runde Burpees zu stürzen, aber es mobilisiert Sie, sich zu bewegen.
4. Essenszubereitung.
Wir geben zu, dass es schwierig sein kann, gesunde Entscheidungen zu priorisieren, besonders wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, oder von dem Prozess eingeschüchtert sind. Aus diesem Grund liebt Adams die Zubereitung von Mahlzeiten:„Ich mache die Essenszubereitung am Anfang der Woche, da es einfacher ist, alles fertig zu haben“, bemerkt er. "Man kann so viel tun, um kreativer mit seiner Zeit umzugehen." (Sehen Sie sich hier einige unserer beliebtesten Meal-Prep-Hacks an.)
5. Geben Sie das Geschenk des Gebens.
Beim Thema Gesundheit täten wir gut daran, die emotionale Belastbarkeit nicht zu erörtern. Besonders in einer Welt, in der sich erschütternde Nachrichten allmählich alltäglich anfühlen, ist es so wichtig, die psychische Gesundheit in das Gespräch einzubeziehen. Deshalb gibt Adams gerne anderen etwas; Es hilft nicht nur den Menschen, sondern hilft ihm auch, emotionale und körperliche Vorteile zu ernten (er ist nicht allein:Das „Helferhoch“ ist sehr real, und eine Studie fand sogar heraus, dass Menschen, die andere sozial unterstützten, im Vergleich einen niedrigeren Blutdruck hatten an Leute, die das nicht getan haben.)
Geben Sie Adams 100-Punkte-Plan ein:Jeden Tag verspricht er, dass er jeden Tag 100 Punkte des Mitgefühls erreichen wird. „Wenn ich jemandem die Tür aufhalte, bekomme ich einen Punkt; wenn ich guten Morgen sage, bekomme ich einen Punkt; wenn ich jemandem ein Essen einkaufe, bekomme ich fünf Punkte“, erklärt er. „Es erinnert mich daran, bewusst mitfühlend und gebend zu sein.“ Das Wissen, dass er 100 Punkte erreichen muss, bevor er schlafen geht, erzeugt einen Drang, anderen etwas zu geben. „Erstellen Sie Ihr eigenes 100-Punkte-System und Sie erhalten das größte Geschenk, das Sie erhalten können“, bemerkt er.
Das Mitnehmen.
Um Ihre Gesundheit wirklich anzukurbeln, können Sie sich nicht nur auf einen Weg konzentrieren. Sicher, einige fühlen sich im Moment vielleicht dringender als andere (in Adams' Fall war die Verbesserung seiner Ernährung der Schlüssel zur Umkehrung seines Typ-2-Diabetes), aber alle sind für ein ganzheitlich gesundes Leben notwendig.
Viel Spaß mit dieser Folge! Und vergessen Sie nicht abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts oder Spotify !Und möchten Sie Ihre Leidenschaft für das Wohlbefinden in eine erfüllende Karriere verwandeln? Werde zertifizierter Gesundheitscoach! Erfahren Sie hier mehr.