Weinen ist ein natürlicher und wohltuender körperlicher Prozess, der manchmal reinigend und bei anderen völlig überwältigend sein kann. Warum fühlt sich das Weinen manchmal wie eine solche Befreiung an, während Sie manchmal nur die Flut von Emotionen beruhigen möchten, die Sie in den vollen Panikmodus zu versetzen droht? Lassen Sie uns sowohl die Vorteile des Weinens als auch untersuchen, wie Sie die Tränen stoppen können, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten.
Warum wir weinen.
Wissenschaftlich gesehen ist Weinen vorteilhaft, weil es hilft, Schmerzen und Blockaden im Körper – sowohl emotional als auch körperlich – zu lindern und die Stimmung zu verbessern, indem Endorphine und Oxytocin freigesetzt werden. Endorphine und Oxytocin sind chemische Botenstoffe im Gehirn, die die Linderung von emotionalem Stress im gesamten System signalisieren. Die Freisetzung dieser chemischen Botenstoffe kann möglicherweise eine bessere Schlafqualität fördern und dabei helfen, Stress abzubauen.
Laut GinaMarie Guarino, LMHC, einer lizenzierten Beraterin für psychische Gesundheit bei PsychPoint, kann Weinen außerdem helfen, Muskelverspannungen zu lösen und anderen das Bedürfnis nach Unterstützung oder persönlichem Raum zu vermitteln.
„Weinen ist ein natürliches Verhalten von Menschen, und es kann verschiedene Gründe geben, warum eine Person mehr weint als andere“, sagt Guarino gegenüber mbg. „Manche Menschen sind sensibler und empathischer als andere, was dazu führen kann, dass sie eher zum Weinen neigen. Die Fähigkeit, sich auf ihre Emotionen und die Emotionen anderer zu beziehen, kann dazu führen, dass eine Person eher eine Träne vergießt als die Menschen um sie herum.“
Corrie Fentress, LMFT, lizenzierte Therapeutin bei der Connections Wellness Group, fügt hinzu, dass eine Person, die als Kind keine emotionale Regulierung entwickeln konnte, anfälliger für Weinen sein kann, wenn sie von starken Emotionen überwältigt wird. „Manche Menschen weinen vielleicht mehr als andere, weil sie an ihrem emotionalen Bruchpunkt sind“, sagt sie ebenfalls zu mbg.
Beide Experten nennen auch psychische Probleme wie Angstzustände, Traumata und mehr als Gründe für das Weinen. „Wenn Menschen unter chronischem Stress, Angstzuständen oder Depressionen leiden, werden sie weniger tolerant gegenüber externen Stressoren und anfälliger dafür, sich von ihren Emotionen überwältigt zu fühlen“, sagt Fentress. Dies kann zu emotionalen oder umweltbedingten Auslösern führen, die das Nervensystem überfordern und zum Weinen führen.
Wie man sich vom Weinen abhält.
Wenn Ihr Weinen außer Kontrolle gerät, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre emotionale Überflutung zu beruhigen und sich zu erden:
1. Erkenne, wann Weinen nicht mehr hilfreich ist.
Der Versuch, das Weinen zu „stoppen“ oder zu „kontrollieren“, mag intensiv klingen, weil Weinen sehr gesund sein kann, aber in Zeiten tiefer Not oder Panik kann es eine Form der Selbstfürsorge sein, mit dem Weinen umzugehen.
„Wenn sich Ihr Weinanfall unangenehm anfühlt oder Sie Schmerzen oder Panik verspüren, kann der Stress, den Sie empfinden, übersprudeln und dazu führen, dass der Schrei nicht hilfreich und stressig ist“, sagt Guarino. "Höre auf das, was dein Körper dir sagt."
Wenn wir weinen, reagieren nicht nur unsere Augen. Unser Darm, unsere Herzfrequenz, unsere Atmung und unsere Gesichtsmuskeln reagieren ebenfalls. „Wenn Ihr Darm beginnt, sich zu drehen, Ihre Herzfrequenz steigt oder Ihre Atmung mühsam wird, dann sind Sie möglicherweise zu überwältigt, um Ihren Schrei fortzusetzen“, schlägt Guarino vor.
2. Ändern Sie die Umgebung.
Wenn das Weinen durch einen Umweltauslöser verursacht wurde, kann es helfen, sich aus der auslösenden Situation zu entfernen und einen ruhigeren Ort zu finden, an dem man sich neu gruppieren kann.
"Eine Veränderung der Umgebung kann dabei helfen, Ihr Gehirn ausreichend abzulenken, um die überwältigenden Gefühle, die Sie haben, zu beruhigen", sagt Guarino.
Sobald du dich an einem sicheren Ort befindest, kannst du sanft eine Hand auf deinen Bauch und eine Hand auf dein Herz legen und versuchen, sanft die Affirmation „Ich bin jetzt sicher“ zu wiederholen.
3. Probieren Sie eine 10-Sekunden-Atmung aus.
Übermäßiges Weinen oder starkes Weinen kann den Körper anspannen, aber Guarino sagt, dass eine großartige Möglichkeit, diese Anspannung abzubauen und Ihre Emotionen zu beruhigen, darin besteht, 10-Sekunden-Atemzüge zu üben.
„Um einen 10-Sekunden-Atemzug abzuschließen, atmen Sie 10 Sekunden lang ein, halten Sie 3 Sekunden lang an und atmen Sie 10 Sekunden lang aus“, erklärt Guarino. "Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie spüren, wie sich Ihre Emotionen beruhigen und Ihr Körper sich entspannt."
4. Verwenden Sie die REGEN-Technik.
Wenn das Weinen alles verzehrt oder außer Kontrolle gerät, schlägt Fentress vor, sich zur Selbstberuhigung der RAIN-Technik zuzuwenden.
Sie erklärt das Akronym und wie man es selbst macht:
- R:Erkennen Was ist los. Nennen Sie das Gefühl, das Sie erleben. Verwenden Sie bei Bedarf ein Tastrad.
- A:Zulassen was auch immer du fühlst zu existieren, ohne es zu beurteilen, zu versuchen, es zu reparieren oder es zu ignorieren. Gib dir die Erlaubnis, das Gefühl zu fühlen.
- Ich:Untersuche wo Sie Emotionen geistig und körperlich erleben. Überlegen Sie, was Sie brauchen könnten.
- N:Pflege sich mit Selbstmitgefühl und erinnern Sie sich daran, dass alle Gefühle vorübergehend sind.
5. Probieren Sie die TIPP-Methode aus.
Eine weitere Technik zur Regulierung des Nervensystems, die Fentress vorschlägt, ist die TIPP-Methode:
- T:Temperaturänderung. Spritze dir kaltes Wasser ins Gesicht oder halte einen Eiswürfel dagegen. Die kalte Temperatur sendet eine Nachricht direkt an Ihr Nervensystem, um sich zu beruhigen.
- I:Intensive Übung. Erhöhen Sie die Herzfrequenz, um Endorphine freizusetzen, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen.
- P:Schrittatmung. Vier Sekunden einatmen, sechs Sekunden halten, acht Sekunden ausatmen. Dies stimuliert den Vagusnerv, um das Nervensystem zu beruhigen und den Geist durch Aufmerksamkeit auf den Atem zu erden.
- P:Gepaarte Muskelentspannung. Atmen Sie ein und spannen Sie eine bestimmte Muskelgruppe fünf Sekunden lang an; Atmen Sie langsam aus und entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Dadurch kann sich der Körper entspannen, indem überschüssige Spannungen gelöst werden.
6. Suchen Sie Unterstützung.
„Die Suche nach Unterstützung von einem geliebten Menschen kann Ihnen helfen, den Schrei zu verlangsamen und zu verhindern, dass er zu intensiv wird“, sagt Guarino.
Und wenn Sie Zugang haben, kann ein Therapeut helfen, den sicheren Raum und die kontrollierte Umgebung zu schaffen, die es ermöglicht, Emotionen ohne Urteil auszudrücken. "Ein Therapeut besitzt auch die Fähigkeiten, dem Klienten beizubringen, wie er von überwältigenden Emotionen deeskalieren kann, indem er den Klienten in die Praxis von Bewältigungsstrategien einbezieht, die das Nervensystem beruhigen", sagt Fentress.
Kontrolle in der Zukunft.
Weinen kann schwierig zu kontrollieren sein, aber laut Guarino können Sie, wenn Sie im Voraus wissen, was Sie auslösen kann, einen Plan entwickeln, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert, und vorbereitet sein, wann immer Sie wissen, dass Sie es sind in solche Situationen geraten und angemessen reagieren können, um im Moment für sich selbst zu sorgen.
Wenn du spürst, dass ein lauter Schrei kommt, es aber nicht der geeignete Moment oder die geeignete Umgebung ist, um ihn herauszulassen, sei sehr sanft zu dir selbst. Verurteile dich nicht für deine Sensibilität, sondern sage dir im Geiste:"Ich werde diese Gefühle später in einem sicheren Raum ausdrücken." Dann können Sie sich erden, indem Sie Ihre Handfläche auf Ihren Oberschenkel oder einen anderen Teil Ihres Körpers legen und sich wirklich auf das Gefühl der Selbstberührung als Mittel der Verbindung, Liebe und Unterstützung konzentrieren, während Sie tief durchatmen. Und wenn du am Ende trotzdem weinst, ist das auch in Ordnung. Sie können es beim nächsten Mal erneut versuchen.
Die Zusammenarbeit mit einem Psychiater kann auch beim Erlernen von Bewältigungsfähigkeiten helfen, um mit dem Weinverhalten umzugehen. „Und was noch wichtiger ist“, fügt Guarino hinzu, „sie können Ihnen helfen, die Quelle der intensiven Reaktionen zu finden, die Sie fühlen. Sie können Ihnen dabei helfen, Fähigkeiten zu erlernen, um emotionale Reaktionen zu erzeugen, die der Situation angemessen sind, und den Kern Ihrer Auslöser zu finden, die Sie lehren können wie man mit ihnen Frieden schließt und schließlich gesünder mit ihnen umgeht."
Das Mitnehmen.
Weinen ist ein therapeutischer, natürlicher körperlicher Prozess – aber es gibt Zeiten, in denen es sich anfühlen kann, als würden Sie von einer großen Welle niedergeschlagen und sind zu überwältigt, um aufzustehen. In diesen Fällen ist es von unschätzbarem Wert, zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen selbst beruhigen und regulieren können.
Glücklicherweise gibt es viele Methoden und Ressourcen zur Unterstützung der psychischen Gesundheit. Und wenn Sie wirklich Probleme haben, wenden Sie sich so schnell wie möglich an einen Fachmann – Sie sind nicht allein, und Sie haben dies.