Da der Surfsport immer beliebter wird, wächst auch der Bedarf an geeigneten Trainingsprogrammen, um die Athletik in diesem Sport zu neuen Höhen zu führen. Vorbei sind die Zeiten der Strandgänger-Surf-Faulpelze. Die Surfer von heute sind fein abgestimmte Athleten, die es sich zur Aufgabe gemacht haben, zu gewinnen und als Weltklasse-Athleten anerkannt zu werden.
Um konkurrenzfähig zu sein, müssen Surfer körperlich gut trainiert sein und sowohl Ausdauer (Paddeln und Duck Diving) als auch explosive Kraft (Popping Up, Big Bottom Turns und explosive Turns und Airs von der Oberlippe der Welle) haben. Das Gleichgewicht ist ebenso von größter Bedeutung wie die Symmetrie zwischen Unter- und Oberkörperkraft.
Einige von uns möchten einfach wie ein Surfer aussehen – schlank, durchtrainiert und kraftvoll (und gebräunt). Unabhängig von Ihrem Fokus – sportlich oder ästhetisch – wird Ihnen dieses einfache Surf-spezifische Training dabei helfen, sowohl Ihre Fitness als auch Ihre körperliche Attraktivität zu steigern. Aus rein Fitness-Sicht ist Surfen ein großes Training, das anstrengend sein kann. Daher sollten Ihre Workouts gleichermaßen herausfordernd sein, damit Sie über die Dauer einer mehr als zweistündigen Surf-Session Ihr Bestes geben können.
Führen Sie 12 Wiederholungen jeder dieser fünf sportspezifischen Übungen durch und wiederholen Sie dann den gesamten Zirkel zwei- bis viermal für ein vollständiges Training. Für dieses Training ist keine Ausrüstung erforderlich, sodass es fast überall durchgeführt werden kann (sogar am Strand).
- Paddeln:Kobra in Bauchlage zur Erhöhung der Schultermobilität und Rumpfstabilität
- Popup:Klatsch-Liegestütze explosive Oberkörperkraft aufzubauen
- Bottom Turn:Squat Jumps um Gravitationskräfte zu absorbieren und umzulenken
- Gleichgewicht:Einbeinige Pistolenkniebeugen zur Verbesserung der Stabilität, Mobilität und der Fähigkeit, sich niederzulassen und im Gleichgewicht zu bleiben
- Hochintensive Ausdauer:300-Meter-Shuttle-Lauf um Ihre Herzfrequenz mit explosiven einminütigen Schüben, gefolgt von intermittierenden Pausen, an ihre Grenzen zu bringen