Der Surfsport erlebt einen Boom – und damit steigt der Bedarf an gezielten Trainingsprogrammen, die Athleten auf Weltklasseniveau heben. Die entspannten Strand-Surfer sind Geschichte: Moderne Surfer sind präzise trainierte Athleten, die auf Siege und Anerkennung als Weltklasse-Stars aus sind.
Um konkurrenzfähig zu bleiben, benötigen Surfer eine starke Ausdauer für Paddeln und Duck Dives sowie explosive Kraft für Pop-ups, Bottom Turns und Airs von der Wellenlippe. Gleichgewicht und symmetrische Kraft zwischen Ober- und Unterkörper sind ebenso essenziell.
Viele streben einfach den surfer-typischen Look an: schlank, definiert, kraftvoll und gebräunt. Unabhängig vom Ziel – sportlich oder ästhetisch – hilft dieses bewährte, surf-spezifische Training, Fitness und Körperattraktivität zu steigern. Surfen ist hochanspruchsvoll, daher müssen Workouts das spiegeln, um über 2-Stunden-Sessions topfit zu sein.
Führen Sie 12 Wiederholungen jeder der fünf Übungen aus und wiederholen Sie den Zirkel 2- bis 4-mal. Keine Ausrüstung nötig – perfekt überall, sogar am Strand.
- Paddeln: Kobra in Bauchlage – für mehr Schultermobilität und Rumpfstabilität.
- Pop-up: Klatsch-Liegestütze – baut explosive Oberkörperkraft auf.
- Bottom Turn: Squat Jumps – absorbiert und umleitet Gravitationskräfte.
- Gleichgewicht: Einbeinige Pistolenkniebeugen – verbessert Stabilität, Mobilität und Balance.
- Hochintensive Ausdauer: 300-Meter-Shuttle-Lauf – treibt die Herzfrequenz mit explosiven Ein-Minuten-Phasen und Pausen an die Grenze.